Вправи на серцево-судинну систему - прекрасний спосіб схуднути. Також для розвитку м’язової, серцевої та легеневої здатності, а також для поліпшення здоров’я в цілому. Найкращі кардіо вправи для схуднення залежатимуть від того, що вам найбільше подобається робити. Оскільки всі серцево-судинні тренування приносять користь здоров’ю, важливо робити те, що вам подобається, щоб полегшити вам підтримку регулярності.
Однак також добре змінити вправи, щоб вправляти інші м’язи і уникати нудьги від рутини. Якщо ви живете в місці з холодною зимою, ці вправи змінюватимуться через погоду. Багато кардіо вправ можна повторити у тренажерному залі, таким чином, дуже легко практикувати різні тренування протягом року.
1. Біг
Найдавніша і найприродніша вправа. Біг або біг підтюпцем завжди були чудовим способом отримати форму. Ви можете бігати практично де завгодно. Єдиним додатковим обладнанням, яке вам потрібно, є гарна пара взуття. Elcorer також допоможе у розвитку міцних кісток та суглобів.
Біг також швидко підвищує пульс і підтримуватиме його на високому рівні протягом тривалого періоду часу. Це добре для збільшення рівня метаболізму. Коли ваш метаболізм збільшується, ваше тіло буде спалювати більше калорій. Це не лише стільки, скільки ти біжиш, але і годинами пізніше. Біг допоможе вам спалити близько 300 калорій протягом 30 хвилин. Ви навіть спалите більше калорій, якщо під час тренування додасте пагорби або спринт.
Ви також можете бігати в тренажерному залі на біговій доріжці. Багато хто вважає, що робити це не так корисно через відсутність змін рельєфу та перешкод. Незважаючи на це, більшість бігових доріжок мають програми опору, які ви можете встановити.
2. Прогулянка
Ходити, як і біг, можна практично будь-де та в будь-який час без необхідності в додатковому обладнанні. Ходьба відрізняється від бігу тим, що це вправа з незначним ударом, яка вимагає трохи більше зусиль, щоб прискорити пульс. Однак, ось кілька порад, як зробити ходьбу більш корисною для вашого здоров’я.
Під час ходьби набирайте темп і йдіть так, ніби поспішаєте кудись дістатися.
Ви можете махати руками під час руху. Чим більше частин тіла ви залучаєте до фізичних вправ, тим більше калорій ви спалите.
Ви можете додати пагорби або навіть спуститися лісистою стежкою, яка забезпечить більше проблем через нерівну місцевість.
Візьміть пару палиць для ходьби, щоб задіяти руки у вправі.
Як і біг, ви можете ходити на біговій доріжці у тренажерному залі, встановлюючи програми опору.
3. Велосипед
Велоспорт - ще один чудовий варіант кардіотренування. Ви можете робити це в приміщенні або на відкритому повітрі, це мало впливає і легко впливає на суглоби і спалює калорії. Залежно від величини опору та швидкості руху, ви можете спалити до 500 калорій за 30 хвилин їзди на велосипеді. Оскільки більшість спортивних велосипедів мають кілька швидкостей, ви можете змінювати опір вправи відповідно до своїх уподобань.
Велоспорт може бути дуже веселим та складним. Ви також можете скористатися тим фактом, що це дешевий і чистий вид транспорту, який приведе вас у форму, коли ви їдете на роботу та з роботи або виконуєте доручення.
Їзду на велосипеді можна також у спортзалі зі стаціонарними велосипедами. Заняття спінінгом на велосипеді - ще один варіант, який включає музику та різні рівні складності. Заняття спінінгом дозволять вам виконувати здорову кардіо в соціальному середовищі, що зробить весь процес веселішим.
4. Плавання
Плавання - це не тільки хороші вправи для серцево-судинної системи, але це ще й весело, і їх можна робити в багатьох місцях. Оскільки використовуються всі частини тіла, ви отримаєте тренування для всього тіла, де ви будете вправляти велику кількість м’язів.
Плавання - це заняття, яке можна робити на відкритому повітрі або в приміщенні. Ви спалите багато калорій, хоча загальна кількість залежить від стилю, який ви використовуєте, та від інтенсивності тренування. Наприклад, підраховано, що плавання брасом протягом 30 хвилин споживає приблизно 400 калорій.
5. Скейт
Катання на ковзанах зміцнює квадрицепс і підколінні сухожилля, а також майже всі групи м’язів у нижній частині тіла. Це, завдяки переміщенню з боку в бік. Людям з проблемами суглобів це легше, ніж біг, зменшуючи вплив до 50%. Це робить його ідеальним видом спорту для людей зі слабкими колінами.
Калорії, спалені за годину: 770
6. Кікбоксинг
З ростом популярності змішаних єдиноборств тренування з кікбоксингу також стали веселими вправами. Кікбоксинг забезпечує загальне тренування тіла, оскільки вимагає використання як нижньої, так і верхньої частини тіла. Заняття спортом не тільки спалюють велику кількість калорій, але й збільшують м’язову координацію, швидкість та силу.
Вправи з кікбоксингу в основному виконуються з хореографією руху за допомогою інструктора.
Тренування забезпечують велику мотивацію завдяки соціальному оточенню. Перебування поруч з іншими зменшує біль і підвищує конкурентоспроможність, що змушує вас робити фізичні вправи більш інтенсивно, ніж якщо б ви робили це самостійно.
7. Аеробіка
Це ще одна аеробна вправа, яка зазвичай виконується в класі з хореографічними рухами під наглядом інструктора. Однак зараз є багато відео, щоб вправи можна було робити, не виходячи з дому.
Степ-аеробні вправи пропонують інтенсивне тренування без сильних ударів інших високоінтенсивних тренувань, що робить його популярною фізичною вправою. Степ-аеробіка особливо корисна для тонізування стегон, ніг і сідниць, споживаючи приблизно 300-400 калорій за 30-хвилинний сеанс високої інтенсивності. Ви також можете зробити їх більш складними, включивши крокову платформу.
8. Еліптична
Це популярне заняття в тренажерному залі для серцево-судинних вправ, оскільки воно дозволяє тілу рухатися природним шляхом і часто поєднується з вправами на біговій доріжці. Більшість еліптичних машин дозволяють регулювати інтенсивність та опір для кращої підготовки. Ви також можете робити обертання назад, роблячи рух м’язів по-іншому. Це також внесе різноманітність у ваші кардіотренування. В середньому тренування буде спалювати близько 300 калорій за 30 хвилин.
9. Веслування
Веслування - це хороша аеробна вправа, яка приносить користь як нижній, так і верхній частині тіла. Це тому, що його штовхають ногами, виконуючи відповідні рухи. Це тренування допоможе вам спалити близько 300 калорій лише за півгодини вправ.
Звичайно, веслування вимагає човна, озера та гарної погоди. Якщо у вас немає доступу до гребного човна, у тренажерних залах доступні гребні тренажери. Як і стаціонарні та еліптичні велосипеди, ви також можете регулювати опір для більш складних тренувань.
10. Скакалка
Стрибки через скакалку - це хороша вправа для серцево-судинної системи, яка з’їсть калорії. 30-хвилинний сеанс споживатиме більше 300 калорій, хоча постійне виконання цього вимагатиме практики.
Іншим аспектом стрибків через скакалку є те, що існує безліч технік, що забезпечують широкий спектр активності та різноманітності. Ви можете робити подвійні стрибки, потрійні стрибки, стрибки однією ногою, поперечні стрибки, біг під час стрибків та багато інших варіацій. Чим більше різноманітності, енергії та труднощів у ваших вправах, тим більше ви будете спалювати калорій, не кажучи вже про те, що це дуже весела вправа.
Вам також може сподобатися
"Сучасні діти, безумовно, недостатньо рухаються. В результаті цього ...
Сьогодні поширено, що багато людей замислюються про зменшення споживання м’яса, ...
Якщо ви хочете зробити хороший шейк, щоб схуднути і спалити жир, ви повинні мати можливість відповісти ...