Усунути жир на спині легше, виконуючи ці вправи
Спина - одне з місць, разом із стегнами та животом, де жир легше накопичується у жінок. Однак, завдяки гарній дієті та певним вправам ми можемо усунути жир у спині або максимально зменшити його. Ви хочете знати, як? Тут ми пропонуємо вам кілька вправи для усунення жиру на спині.
- Вправи для усунення жиру в спині - Вправа 1: Ляжте обличчям вниз на килимок або килимок і покладіть руки прямо вперед. Потім, не піднімаючи ніг, підніміть спину, вигинаючи її, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 10 або 12 повторень цієї вправи.
- Вправи для усунення жиру в спині - Вправа 2: У тій же позі, що і попередня вправа, тобто лежачи на животі, покладіть руки на потилицю і обережно підніміть тулуб. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 10-15 повторень.
- Вправи для усунення жиру на спині - Вправа 3: У тій же позі, замість того, щоб вигинати спину, спробуйте вигинати її в одну з двох сторін, а потім у протилежну. Прикинься, що намагаєшся дивитись у правий, а потім у лівий бік. Повторити 10 разів. Ви можете працювати у двох-трьох підходах по 10 повторень.
- Вправи для усунення жиру на спині - Вправа 4: Встаньте, випрямивши руки та коліна на підлозі, тобто на карачки. З цього положення розслабте спину, вигнувши її якомога більше, ніби ви кішка. Потім виконайте зворотний рух вниз, ніби намагаєтеся торкнутися животом землі. Робіть це рух вгору-вниз 5-10 разів.
Важливо пам’ятати, що для втрати жиру потрібно спалювати калорії. Тому не забувайте щодня робити 30 або 40 хвилин вправ.