Без сумніву, однією з найбільш проблемних областей є живіт. Ось чому одне з питань, яке найбільше приходить до мене по електронній пошті, це те, які найкращі вправи для живота.
Усунення живота - це те, що зазвичай нас турбує, і щоб не демонструвати живіт, недостатньо просто робити присідання, вам також слід подбати про свій раціон і уникати газованих напоїв, які викликають здуття живота.
Сьогодні я представляю вам повний режим тренування для зміцнення живота, що можна чергувати з іншими тренувальними процедурами або практикою серцево-судинних вправ.
І якщо ви хочете, ви також можете доповнити цю процедуру для живота цим списком вправ для живота
Що ти знайдеш?
Найкращі вправи для живота
Розминка
Завжди перед будь-якими тренувальними програмами ви повинні нагрівати мінімум 10 хвилин. Хорошим варіантом можуть бути стрибки з мотузкою, пробіжки на місці, стаціонарний велосипед ... на ваш вибір. Але якщо ви шукаєте більш повну програму розминки та активації м’язів, ви можете знайти це в цьому відео:
Вправи для стабілізації тулуба:
Виконувати такі типи вправ настійно рекомендується разом із ними постава покращується Оскільки ви працюєте на постуральних м'язах: поперекові, черевні та паравертебральні, які постійно перебувають у напрузі, а також втручаються, фіксуючи положення тіла, щоб воно служило опорою для інших м'язів:
Вправа 1:
Ми лежимо на підлозі, зі схрещеними руками і горизонтально на підлозі, і зігнувши коліна так, щоб стопа лежала на підлозі і близько до сідниць.
З цього положення підніміть одну ногу по діагоналі і одночасно підніміть голову та область шийки матки від підлоги. Потім поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги.
Виконайте 4 підходи по 20 повторень.
Вправа 2:
Ми продовжуємо з тією ж поставою, що і в попередній вправі, але цього разу тримаємо руки близько до тіла.
Підніміть таз від підлоги, цього разу тримаючи голову вниз і добре стискаючи сідниці та живіт. Ми утримуємо положення на кілька секунд і повертаємося у вихідне положення.
Виконайте 4 підходи по 20 повторень.
Вправа 3:
Лежачи обличчям вниз, з витягнутими руками і ногами, підніміть одночасно і ноги, і руки.
Виконайте 4 підходи по 20 повторень.