злагоджена

Коли приходить літо, ви, як правило, проводите більше днів на вулиці, і часто ви не можете придумати ідеї, щоб їжу взяти на пляж, басейн або на екскурсію. Якщо ви сидите на дієті, і ви не хочете, щоб зусилля, спрямовані на схуднення, падали на глухі вуха, ми пропонуємо кілька ідей прості, багаті, збалансовані та корисні закуски та страви з посуду.

Цілісні закуски

Якщо ви вважаєте, що бутерброди заборонені, ви помиляєтесь, це чудова їжа, яку можна взяти на пляж. Ви можете приготувати ці послідовні закуски, які крім того, що ви здорові, допоможуть вам не пропустити дієту. Добре вибирайте інгредієнти, краще хліб із цільнозернового або багатозернового зерна та уникайте змащування його маслом або майонезом.

Пам’ятайте, що при підвищенні температури вам слід бути обережнішими зі свіжими продуктами, купувати переносний кулер або ізотермічну ланч-упаковку, в якій ваш тапер або бутерброд зберігатиметься в прохолодній температурі, щоб ваші страви на пляжі були безпечними та смачними.

Шинка Серрано, рукола та гриби

Овочі, авокадо та свіжий сир

Лосось і сир

Турецька грудка, огірок і помідор

Куряча грудка з паростками

Таппер. Харчування взяти на пляж

Страви з посуду не тільки для офісу чи парку. Ви можете приготувати їжу на пляж, якщо не хочете вдаватися до класичного бутерброда.

Літня паста


Інгредієнти:

  • 50 г сирих макаронних виробів (що вам більше подобається)
  • 1/2 цибулини
  • 1 морква
  • 1/2 кабачка
  • 1 гілочка броколі
  • 8 зелених зерен
  • 6 помідорів черрі
  • Оливкова олія
  • Орегано та базилік

Очистіть овочі. Цибулю Жульєн, наріжте моркву та кабачки кубиками, квасоля шматочками, а брокколі розділіть на менші пучки. На сковороді з краплинкою олії пасеруйте овочі в такому порядку, оскільки не всі вони займають однаковий час приготування. Спочатку до цибулі, до того, як вона почне підрум’янюватися, додати моркву та квасолю, постійно помішуючи, щоб овочі не пригоріли. Через 5 хвилин додати кабачки та брокколі. Продовжуйте готувати ще 5 хвилин або до готовності і додайте трохи солі. Ви можете перевірити, чи вони ніжні, колоти виделкою. Зваріть макарони в підсоленій воді, поки вони не стануть «альденте», і зцідіть. Змішайте 2 препарати і, коли він охолоне, додайте помідори черрі, розрізані навпіл. Сукня з орегано, базиліком та оливковою олією. Цей салат є хорошою альтернативою їжі, яку можна взяти на пляж, якщо ви перебуваєте на фазі введення послідовної дієти.

Вегетаріанські рулети


Інгредієнти:

  • 1 морква
  • 1 невеликий авокадо
  • 6 помідорів черрі
  • 1/2 червоної цибулі
  • 2 листки салату
  • 2 млинці з цільної пшениці (або фахітас)
  • 100 г свіжого сиру
  • 1 тире лимонного соку

Моркву натріть на тертці, а цибулю подрібніть. Очистіть авокадо і приготуйте пюре. Додати терту моркву, цибулю та лимонний сік. На кожен млинець покладіть цілі листочки салату або наріжте шматочками. Додайте суміш авокадо і нарізаний кубиками свіжий сир. Згорніть і віднесіть це на пляж.

Салат з нуту, огірків та вишні

  • 100 г сирого нуту або 150 г вареного та зцідженого нуту
  • 1/2 огірка, нарізаного кубиками
  • 1/2 зеленого болгарського перцю, подрібнений
  • 1/2 червоної цибулі, подрібненої
  • 6 помідорів черрі розрізати навпіл
  • 100 г свіжого сиру кубиками
  • Подрібнена свіжа петрушка
  • Лимонний сік
  • Оливкова олія
  • Сіль

Якщо нут сухий, замочіть його напередодні ввечері (між 8-12 годинами). Злийте і варіть у підсоленій воді до готовності. Наріжте огірок кубиками, наріжте кубиками цибулю і перець і покладіть їх у миску або безпосередньо в посуд. Додайте свіжий сир, нарізаний кубиками, і нарешті нут. Все добре перемішайте і додайте лимонний сік, петрушку та оливкову олію.

Щодня готуйте одне з таких страв, щоб вийти на пляж, і ви будете заздрістю вашим друзям із піску!

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.