Тренер розробляє виключно для InStyle остаточний стіл для вправ для зменшення талії.
Оновлено 31 травня 2019 р., 18:25
Якщо ви думали, що цього літа бик застав вас за операцію бікіні, ви помилилися. У вас ще є час визначте свої особливості, тон рук, зменшити целюліт і слідуйте поради від тренера знаменитостей вести активний та здоровий спосіб життя. Але якщо ви читаєте це, це тому, що те, що насправді (справді) турбує, це зменшення талії і демонструвати a плоский живіт. Не панікуйте! Ви також можете отримати це.
10 спортивних нарядів, які стилізують нас усіх
Ми зв’язались із Сільвією Залдівар Мартінес, інструктором групових занять зі степу, аеробіки, боді-помпа, пілатесу та інших дисциплін та розробив для нас стіл для вправ. Якщо ви вирішили зробити червень початком нового способу життя, це новий спосіб почати. Вправи, які ми вам покажемо, можна робити вдома. Тільки вам потрібен килимок або килимок щоб уникнути ковзання і щоб було зручніше під час виконання деяких рухів. Виправдань немає! Дій!
Як зменшити талію за допомогою вправ?
Сільвія Залдівар Мартінес в першу чергу каже нам, що "для зменшити талію потрібні три основні речі: навчання, вдихи Y годуванняДалі ми покажемо вам п'ять вправ, які він запропонував. Дві з них швидкі динамічний, два інших ізометрична і останній гіпопресивний. Ви готові?
Перша вправа для талії заздрості
Зробити першим вправа, Ми будемо стояти з розкритими ногами, коліна завжди в напрямку пальців, лікті зігнуті на рівні плечей, піднявши руки вгору (ніби обрамляючи голову) і ми намагаємось грати пліч-о-пліч динамічно.
Щоб таблички не бракували
Як пояснює Сільвія, залізо Це можна зробити, витягнувши руки або зігнувши лікті, спираючись передпліччям на килимок. "Ми ставали на живіт і піднімали тіло, тримаючи себе піднятими і спираючись на руки і кінчики ніг", - каже нам інструктор. Ми можемо поставити коліна на землю, якщо це нам коштує багато, але це важливо завжди тримайте живіт підтягнутим протягом вправи, щоб зміцнити м’язи. Сільвія попереджає нас, що, якщо ми цього не зробимо, ми носитимемо тягар на спині і може спричинити травми. Ми будемо утримувати контроль дихання від 30 секунд до хвилини.
Ще праски для осіної талії
Четвертою вправою, яку пропонує Сільвія, є бічна дошка. Ми сідали на килимок і піднімали все тіло, підтримуючи себе лише ногами (покладеними одна на іншу) та відповідною рукою. Інший буде витягнутий, намагаючись торкнутися стелі. Якщо поза дуже незручна, ми можемо підтримувати коліна. Нам доведеться затримати, контролюючи дихання, від 30 секунд до хвилини.
Гіпопресивні речовини необхідні
Як нам говорить Сільвія, с гіпопресивне дихання не тільки зменшує лінію талії, Але ми також досягаємо того, що набір органів тазового дна повертається до місця свого походження, оскільки з часом сечовий міхур провисає, що призводить до проблем зі здоров’ям. Ми вам скажемо що гіпорезивні вправи експерт порекомендував нас.
Останнє зусилля
Для першої вправи, якою нас керує Залдівар, ляжте на килимок із напівзігнутими колінами та нахилом таза (зменшуючи поперекову кривизну, тобто намагайтеся повернути таз вперед). З цього положення тренуйте дихання що ви повинні практикуватись у всіх вправах гіпопресивний: вдихати носом і видихати ротом, ніби задуваючи свічку. Коли ви видихаєте, рахуйте до 6 (це допоможе вам уповільнити). Ви повинні помітити, як живіт стає твердим. Зробіть три вдихи цього типу, а на третій, коли ви випустили весь повітря, зробіть апное і затримайте вісім секунд, не вдихаючи повітря, приклеївши язик до неба і не помічаючи, як відкриваються ваші ребра. Інструктор рекомендує практикувати цю вправу п’ять-шість разів.