Ви мрійник, який хотів би мати шість пакетів? Це не неможливо, але в той же час нічого простого. Як це зробити?

найкращі

Втрата ваги в животі

Живіт можна тренувати, зміцнювати і підтягувати. На жаль, з фізіологічної точки зору, ми не можемо схуднути в одному місці. Однак наша генетична схильність накопичувати жир у певних місцях і, навпаки, спалювати його (за допомогою м’язів) може бути винятком.

Для деяких може бути відносно легко тонізувати прес, оскільки жир накопичується в нижній і верхній частині тіла. Інші можуть мати його назад.

Тому важливо ні з ким не порівнювати.

Вам не потрібно відчувати відчай. Для тих, хто природа не дала їм тіла 10, у кінці тунелю все ще є світло.

Ми знайдемо це на кухні. В основі такого схуднення лежить складна дієта, витрати енергії, більші за дохід, і, звичайно, певна діяльність.

Щоб дізнатись, скільки калорій ви можете прийняти, спробуйте їх обчислити.

Однак не слід нехтувати навіть самими фізичними вправами. Живіт - важлива частина, від якої залежить постава. Сильний живіт може допомогти нам при болях у спині та може значно спростити деякі вправи під час тренувань.

Найефективніші вправи для тонізування преса

Ми підготували тренінг для вашого абс, який націлений на всі основні частини черевних м’язів, тобто косі, нижні та верхні м’язи живота.

Ми підготувались 10 вправ, що ви можете тренуватися одночасно або розділяти їх відповідно до того, що ви відчуваєте постійно.

Вправи для початківців/проміжних

Тренування:

3-4 підходи, потім 15-20 повторень. Налаштуйте номери відповідно до своїх уподобань та можливостей.

Вправа 1

Важливо: тримайте спину прямо і не нахиляйтесь. Поверніть голову разом руками.

Порада: Якщо ця вправа вам надто складна, ви можете торкнутися ногою землі або просто залишитися в положенні опору, не повертаючись убік.

Вправа 2

Важливо: Коли тіло знаходиться на одному рівні з килимком, важливо штовхнути нижню частину спини якомога далі до землі і не згинати спину. Вона повинна супроводжуватися тазовим дном.

Вправа 3

Важливо: підніміть лише лопатки, а не всю спину і не піднімайте ноги від землі.

Порада: ви можете спростити тренування, тримаючи ноги зігнутими поруч і виконуючи звичайні присідання.

Вправа 4

Важливо: Коли ви переходите в положення дошки, тримайте тіло рівнем і не опускайте і не піднімайте вгору. Тримайте тазове дно твердим.

Вправа 5

Важливо: Тримайте спину до плечей на землі. Не опускайте поперек.

Порада: Ви можете спростити вправу, тримаючи всю верхню частину тіла на килимку (включаючи голову) і рухаючи лише ногами.

Вправа 6

Порада: Ви можете зібрати ноги разом, злегка зігнувшись, і спробувати торкнутися щиколоток руками.

Вправи для просунутих

Вправа 7

Важливо: знову покладіть спину на килимок.

Порада: для полегшення ви можете працювати з нею без стійкої гуми

Вправа 8

Важливо: на рівні тіла, нікуди не нахиляйтесь.

Порада: Цю вправу можна робити різними способами, як описано у відео.

Вправа 9

Важливо: тримайте спину прямо.

Вправа 10

Поради

Це добре вправляти всі частини м’язів живота. Уникайте перевантаження лише однієї частини.

Не застоюйтеся, еволюціонуйте- Змініть вправи і переконайтеся, що ви не боїтеся включати щось складніше і складніше. Результати прийдуть.

Отримання тіла мрії залежить не тільки від фізичних вправ, але здебільшого від вашого раціону. Уникайте жирної їжі, солодких десертів, білого хліба, їжте якомога менше упакованих та перероблених продуктів. В загальному, "цільна їжа" - найкраще джерело всіх важливих інгредієнтів, які потрібні нашому організму.

Якщо ви хочете стабільну фігуру, уникайте унікальних дієт та строгих меню їх не можна тримати більше тижня. Намагайтеся харчуватися збалансовано. Справа не лише в білках і вуглеводах. Організм не буде нормально функціонувати без надходження вітамінів та мінералів, які містяться в основному у фруктах та овочах.

Інший Велику роль у схудненні грає стрес. Спробуйте більше розслабитися і не триматися за м’язи своєї мрії. Дорога довга, і якщо трохи відхилитись, нічого не відбувається. Головне - повернутися знову.

Дайте животу відпочити. Як і будь-якій іншій частині нашого тіла, м’язи живота повинні регенерувати і відновлювати тканини. Не тренуйте живіт більше 3 разів на тиждень. Не переборщуйте, інакше ви навіть не зможете засміятися з болю.