Всіх турбує той животик, який виділяється багатьом з нас, особливо коли починається операція бікіні, тому не дивно, що одним із найпоширеніших запитів при запуску в спортзалі є найкращі вправи для зменшення талії або її тонусу. Як завжди, ключ до досягнення нашої мети полягає в щоденні зусилля та наполегливість при заповненні нашого столу вправ, щоб зменшити лінію талії вдома. Якщо ви можете виконувати їх регулярно, легко зменшити талію, але спочатку ви повинні знати найцікавіші вправи.
Вправи на серцево-судинну систему
Чи знали ви, що серцево-судинні вправи принесуть вам багато переваг? Будь-які якісні тренування повинні починатися з розминки, в якій кардіо відіграє ключову роль. У нас є багато варіантів серцево-судинної діяльності, які допоможуть вам схуднути легше: оскільки піти бігати або на велосипеді для занять зумбою, аеробікою або східцями, проходячи еліптичну дистанцію або веслування. Вам просто потрібно вибрати ту, яка вам найбільше подобається. Крім того, з кардіотренажерами ми почнемо спалювати жир, що є важливим фактором зменшення талії. Щоб спалювання жиру та калорій було ефективним, ми повинні присвятити від 30 до 45 хвилин вправам для серцево-судинної системи.
Піднесення
Тепер, коли ми розігрілись, ми можемо перейти до вправи для тонізації талії. Висоти відіграють помітну роль, оскільки у нас є кілька способів досягнення нашої мети. Ви можете почати з піднімання ноги: стоячи на колінах на підлозі, на четвереньках, підніміть одну ногу, витягнувши її назад, доки вона не стане на пряму лінію з тулубом. Ви повинні утримувати це положення протягом 20 секунд, а потім повторити операцію з іншою ногою, ще 20 секунд. Потроху ви можете збільшити до 25, 30 або 40 секунд на ногу.
підйом стегна теж їх дуже легко отримати у формі. Ляжте на спину, зігнувши ноги, а підошви на підлозі. Підніміть живіт, наскільки це можливо, і утримайте положення приблизно 20 секунд. Руки завжди будуть витягнуті в сторони тіла. Дещо складнішими є кругові піднесення, хоча кожен може це зробити: ляжте на бік, піднявши одну ногу, і зробіть невеликі кола в повітрі в обидві сторони. Через 20 секунд поміняйте ноги.
Якоб Лунд || Shutterstock
Повороти та обертання
Стоячи, ми виконуємо інші вправи, які допоможуть нам зменшити талію. Перший - це повороти, і вам слід піти торкатися лівого ліктя правим коліном, а правого ліктя лівим коліном. Для цього вам доведеться обертати талію. Для обертання, Ви можете допомогти собі штангою або мітлою, якщо робите це вдома, підтримуючи її за шиєю і на плечах. Обертайте талію, не відриваючи ніг від землі. Ви можете зробити 10, 12 або 15 повторень, повертаючись в одну і в іншу сторону.
Ми не можемо закінчити, не поговоривши про присідання, одна з найповніших вправ, яка існує, і яка допоможе нам привести талію в талію, оскільки м’язи в цій області також працюють. У цьому випадку ідеальним буде робити присідання з гантелями, хоча ви також можете робити це без ваги або з опорою за шию. Контролюйте як спуск, так і підйом, і намагайтеся постійно тримати спину прямою, щоб уникнути дискомфорту та травм.
І як тонізувати талію поза тренажерним залом?
Крім цих вправ, які ви повинні робити щонайменше 3 рази на тиждень, якщо ви хочете зменшити лінію талії, вам слід дотримуватися збалансованої дієти, без місця для солодощів або нежирного м’яса. Слід збільшити споживання овочів, клітковини та жирних кислот омега 3. Не забувайте випивайте щонайменше 2 літри води -можна порахувати натуральні соки, без цукру і уникайте проводити багато часу сидячи, положення, коли жир накопичується на стегнах і талії.
Про автора
Пау Сестернас
Закінчивши факультет журналістики в Університеті Валенсії, я у вільний час займаюся спортом і захоплююсь спортом, який зумів поєднати свою особисту та професійну грань завдяки написанню онлайн-контенту для Guiafitness.