збільшення

Ви коли-небудь чули, як говорили, що необхідно тонізувати піхву? Хто-небудь згадував, про що йдеться в помпоаризмі? Ну, хоча цей термін може здатися нам дивним, він стосується давньої практики в деяких східних країнах складається з тонізації тазового дна з метою підвищення сексуального задоволення.

На Заході це стало відомо кілька років тому завдяки доктору Арнольду Кегелю, який популяризував вправи, які сьогодні носять його ім'я, як терапію нетримання сечі та опущення статевих органів. Крім того, вправи можуть поліпшити статеві функції як у чоловіків, так і у жінок.

З часом м’язи в цій області слабшають і вони втрачають здатність скорочуватися і розслаблятися. Вправи тонізують і зміцнюють м’язи тазового дна, і ви також можете практикувати їх щодня, не виходячи з дому.

Далі ми розповімо, як правильно виконувати вправи для тонусу піхви. Продовжуйте читати!

Робіть вправу, щоб тонізувати піхву та збільшити сексуальне задоволення

Ключем до отримання всіх переваг цієї навчальної програми є її виконання щодня, бажано вранці та ввечері.

Кожна вправа виконується у трьох підходах по 15 або 20 повторень. Спочатку кожен рух нудний, але з практикою ви можете зробити їх без проблем і за короткий час.

Хоча часто думають, що вони призначені для жінок, правда в тому чоловіки теж можуть практикувати їх і отримувати прибуток, як зазначають експерти Гарварду.

Вправа 1

  • Сядьте, поклавши руки на ноги, а спину прямо.
  • Переконайтеся, що ноги розташовані паралельно і розташовані на відстані приблизно 20 сантиметрів.
  • Скорочуйте і піднімайте м’язи піхви наче ви хочете запобігти виходу газу.
  • Порахуйте 4 секунди, поки відчуваєте, як м’язи піднімаються і розслабляються.
  • Коли скорочуєте м’язи, обов’язково робіть це під час видиху, тобто під час вдиху.

Вправа 2

  • У тому ж положенні, скорочує і розслабляє м’язи в області тазу безперервно і швидко.
  • Щоб збільшити ритм, уявіть, що ви супроводжуєте прискорене дихання.

Вправа 3

  • Ляжте на спину на килимок для йоги, поклавши руки в боки.
  • Підніміть ноги, відкриваючи і закриваючи, таким чином, щоб імітують рух ножиць.
  • Виконуйте кожен рух по черзі і намагаючись скоротити м’язи тазового дна, як зазначено в вправі 1.

Якщо ви вагітні, не рекомендується робити цю вправу для тонізування піхви та зміцнення тазового дна. Якщо у вас є якісь сумніви, зверніться до фізіотерапевта.

Вправа 4

  • Ляжте на килимок для йоги або килимок, ноги повинні лежати рівно на підлозі, зігнувши коліна, а руки по боках.
  • Помістіть між колін невеликий кульку, скорочуйте сідниці і поступово піднімайте стегна до стелі.
  • Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 10 секунд, щоб тазове дно активізувалося, а м’язи працювали.
  • Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів, щоб тонізувати піхву та зміцнити тазове дно.

Вправа 5

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і опустіть сідниці одним коротким рухом.
  • Слідкуйте за тим, щоб стегна знаходились вище колін і щоб коліна не перевищували ступні.
  • Потримайте кілька секунд і обережно поверніться у вихідне положення.
  • Почніть з підходів по 10 повторень і поступово збільшуйте їх, поки не досягнете 30 повторень загалом.

Вправа 6

  • Встаньте, злегка зігнувши ноги, покладіть руки на талію і тримайте ноги паралельно, на відстані 20 або 30 сантиметрів.
  • Скоротити тазове дно, як зазначено у вправі 1 та рухає тазом вперед і вгору.
  • Затримайте скорочення три-п’ять секунд і розслабтеся.

Вправа 7

  • Зберігаючи попереднє положення, робіть безперервні кругові рухи, уявляючи, що ви граєте в обруч.
  • Перемістіть таз вгору і вперед, потім вліво і назад.
  • На закінчення посуньте стегна вправо.

Вправа 8

  • Встаньте, розслабивши руки по боках тіла, розведіть ноги на 20 сантиметрів.
  • Скоротіть сідниці та спробуйте якомога більше об’єднати їх.
  • Відрахуйте п’ять секунд і розслабтеся.

Вправа 9

  • Сидячи або лежачи, підкладіть м’яч під ноги і підніміть м’язи тазового дна на 8 секунд.
  • Під час відпочинку розраховуйте до 10.
  • Намагайтеся глибоко дихати під час фізичних вправ і зосередьтеся на роботі з тазом.

Вправа 10

  • Для цієї останньої вправи вам знадобляться китайські кульки, які працюють як вага для зміцнення тазового дна і приносять задоволення.
  • Ці сфери вставляються у піхву так само, як тампон, і, потрапивши всередину, вам доведеться стискати і розслабляти м’язи, як у вправі 1.
  • Для полегшення його використання можна використовувати трохи вагінальної мастила.

Готовий тонус піхви?

Продовжуйте і включайте ці вправи у свій тренувальний режим і відкривайте їх переваги за лічені тижні. Як ми вже говорили вам, ви не тільки опрацюєте інтимну зону, але й зміцните тазове дно.

Майте на увазі, що перед їх виготовленням Рекомендується перед цим сходити у ванну і перевірити, чи міхур порожній щоб уникнути незручностей та мати більший комфорт.

  • Карвалгейра, А.А. (2007). Терапевтичне втручання при жіночих статевих дисфункціях: психосоціальна перспектива. In Revista Internacional de Andrologia, (Ediciones Doyma, S.L.), pp. 88–91.
  • Гомес, Е., Гранда, М. та Батіста, Дж. (2009). ВПРАВИ НА ПОДІЛЬНИЙ ТАЗ. Іспанський архів урології 62, 889–895.
  • Абало, Р. та Да Кунья, І. (2013). Профілактична фізіотерапія при післяпологових дисфункціях тазового дна. Фізіотерапія 35, 82–87.

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.