Заняття спортом - хороша альтернатива зменшенню целюліту, одного з найбільших головних болів у великого відсотка жінок, які бачать, як з роками помаранчева шкіра з’являється на деяких ділянках тіла

вправи

Відсутність фізичної активності та малорухливий спосіб життя є факторами, які в значній мірі пов'язані з появою целюліт . Тому відповідний стіл для тренувань разом зі збалансованим харчуванням та іншими здоровими звичками може бути дуже корисним для зменшення апельсинової кірки, окрім сприяння більш активному та здоровому життю.

Які вправи краще для зменшення целюліту?

Будь-яка діяльність, яка уникає сидячого способу життя, одна з причини появи целюліту, завжди буде корисно зменшити шанси на більший вигляд страшної апельсинової кірки. Однак існують певні типи вправ, які особливо призначені для усунення целюліту. Ви хочете знати, що таке?

Пропуск

Вправа настільки проста, як і повна. Скакалка дуже корисна для боротьби з целюлітом, Окрім того, що це відмінне серцево-судинне тренування, воно допомагає нам схуднути та покращити координацію. Не забудьте дотримуватися цих вказівок:

Підготуйте суглоби перед стрибками: стрибки з мотузкою - дуже вимоглива вправа для зап’ястя, щиколотки та колін. Перед початком виконайте кілька вправ на розминку для цих частин тіла.

Добре вибирайте тип мотузки. Найлегші виготовляються, як правило, із сталевого троса, який покритий пластиком або ПВХ. Найважчі зроблені з тканини, і не дуже рекомендуються через їх повільність. У проміжній точці знаходяться пластикові, які, як правило, найчастіше використовуються, а також дуже дешеві.

Пам’ятайте, що зап’ястя відповідають за рух мотузки, а не плечі чи руки. Останні повинні бути зігнуті приблизно під кутом 90 ° відносно нашого стовбура.

Приземляйтеся після кожного стрибка на м’ячі ніг. Якщо ви зробите це з цілою рослиною, ви ризикуєте пошкодити суглоби.

У будь-якому випадку, щоб скакалка була ефективною для зменшення целюліту, рекомендується робити інтервальні сеанси, тобто стрибати приблизно одну хвилину, відпочити 30 секунд і почати знову, повторюючи цю дію приблизно шість o сім разів.

Присідання

Присідання - це ще одна з найбільш рекомендованих вправ для зменшення шкіри апельсинової кірки. Цей вид діяльності, орієнтований на розвиток та зміцнення м’язів ніг, зазвичай є основним у силових процедурах, і разом з ним працюють квадрицепси, викрадачі, сідниці, сухожилля та зв’язки.

Щоб правильно виконати стандартний присідання, ми повинні врахувати наступні аспекти:

Для того, щоб спина не втрачала стійкості, необхідно переносити більшу частину ваги до п'ят, зберігаючи таким чином пряме положення. Бажано скоротити м’язи живота та попереку, щоб сприяти розподілу ваги.

Щоб зберегти правильну поставу та уникнути травм, ваша спина завжди буде прямою та вирівняною з рештою тіла, без вигинів та округлень. Ми будемо дивитись вперед, а плечі залишатимемось, уникаючи травм і допомагаючи підтримувати хороше дихання.

Роблячи присідання, ми повинні спускатися якомога більше, згинаючи ноги і витягуючи сідниці якомога більше. У будь-якому випадку, найголовніше - завжди тримати спину прямо, тому ми не повинні змушувати позицію, якщо це викликає її вигин. У цьому сенсі здатність спускатися вниз має бути адаптована до ваших анатомічних можливостей.

Кроки

Випади, випади або «випади» - одна з найефективніших вправ для тонізування стегон і сідниць, і, звичайно, вони показані, якщо наша мета - зменшити целюліт. Починаючи такі типи вправ, пам’ятайте про ці вказівки:

Вихідне положення кроку - стоячи, руки в баночці спираються на талію, а ноги злегка розведені. Далі, ми повинні зробити крок вперед, тримаючи тулуб якомога більше прямо і перпендикулярно землі під час руху, уникаючи погойдування.

Крок (або крок) не повинен бути занадто широким або коротким. Достатньо для того, щоб нога, що рухається вперед, не згиналася більше 90º в коліні, залишаючи стопу, яку ми просуваємо повністю, підтримуючись на землі. Нога, яка залишається ззаду, буде зігнута майже до торкання землі коліном, але фактично не роблячи цього.

У свою чергу, стопа ззаду залишатиметься у вихідному положенні і буде згинатися, доки не опиратиметься лише на кінчик (а не на носки). Після завершення руху ми закінчуємось і повертаємось у вихідне положення.

Стрибки або жаби жаби

Нарешті, ми розглянемо ще одну з рекомендованих вправ для зменшення целюліту: стрибки жаби або бурпе. Це дуже повне навчання, в якому сила, витривалість і координація, залучення грудей, трицепсів, плечей, квадроциклів, шинок, литок, абс і сідниць. Настійно рекомендуємо, якщо те, що ми шукаємо полягає в тонусі м’язів і втраті жиру, який нам вдалося накопичити.

Як виконується ця вправа?

Ми починаємо тренування у вертикальному положенні з ногами на висоті плечей, потім присідаємо, поки не торкнемося землі руками.

Наступним кроком, не відриваючи рук від землі, є відштовхування обох ніг одночасно, поки ви не опинитесь на дошці, після чого виконайте згинання грудної клітки.

Після згинання ми робимо рух, протилежний попередньому кроку, підсуваючи обидві ноги ближче до грудей.

Нарешті, ми виконаємо стрибок, зробивши це якомога вище і закінчуючи у вихідному положенні.

Інші вправи, які допомагають нам зменшити целюліт

Окрім вправ, які ми запропонували вам допомогти вам усунути шкіру апельсинової кірки, будь-яке серцево-судинне тренування також буде дуже корисним, а також забезпечить такі переваги, як втрата калорій і допоможе вам скинути кілька зайвих кілограмів, якщо це необхідно.

Такі тренування, як спінінг, біг, їзда на велосипеді - це кілька прикладів настійно рекомендованих кардіовправ, якщо ми хочемо попрощатися з целюлітом.

Як ви вже бачили, спортивна практика може бути дуже ефективною для зменшення шкірки апельсинової кірки. У будь-якому випадку не забудьте переглянути найкращі методи лікування целюліту пропонує сьогодні естетична медицина.