Біль у спині не приносить задоволення. Незалежно від того, є людина найкращим спортсменом чи повним лінивцем, кожен із нас ризикує пошкодити хребет, виконуючи щоденні дії.
На щастя, ми виявили кілька дуже простих, але в той же час надзвичайно ефективних вправ. Ми можемо гарантувати, що ви незабаром позбудетеся болю в спині, практикуючи це.
Вправа No1
Ляжте на спину. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть її на підлогу.
Витягніть ліву ногу вгору, схопіть її обома руками за тильну сторону коліна і потягніть до живота.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Повторіть вправу обома ногами.
Вправа No2
Ляжте на спину, злегка зігніть обидві ноги в колінах і поставте ноги на землю. Взяти обома руками ліву ногу нижче коліна і потягнути її до себе.
Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Повторіть вправу 2 рази на кожній нозі.
Вправа No3
Ляжте на спину. Витягніть праву руку вбік від тіла так, щоб вона утворювала з тілом прямий кут. Протріть ліву ногу вперед, щоб вона була прямою.
Зігніть праву ногу в коліні і спробуйте повернути її вліво до упору. В ідеалі ваше праве коліно повинно торкатися лівої долоні, вільно впираючись у землю.
Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Повторіть вправу 2 рази з кожного боку.
Вправа No. 4
Ляжте на спину і зігніть ліву ногу в коліні. Складіть праву ногу в щиколотку над лівим коліном. Литки обох ніг повинні знаходитися під прямим кутом.
Візьміться за нижню частину стегна руками і обережно потягніть обидві ноги до голови.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Повторіть вправу по одному разу з кожного боку.
Вправа No5
Станьте на коліна на підлозі, коліна на правій нозі.
Зігніть ліву ногу в коліні, направте вперед і підтримуйте ліве коліно обома руками.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Повторіть вправу по одному разу з кожного боку.
Вправа No6
Ляжте на лівий бік. Тримайте ліву ногу трохи зігнутою і покладеною на землю. Зігніть праву ногу в коліні і візьміться за щиколотку правою рукою.
Зігніть ліву руку в лікті і впріться головою в неї.
Тепер обережно потягніть за щиколотку правої ноги правою рукою, щоб розтягнути м’язи. Ваш хребет не повинен бути занадто зігнутим, намагайтеся тримати його максимально збалансованим.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Потім поміняйте сторони і повторіть вправу.
Вправа No7
Встаньте за стіл на відстані витягнутої руки.
Зігніть тіло вперед по талії, злегка зігніть коліна і потягніться до краю столу, за який можна схопитися обома руками. Ваші руки повинні бути рівними, а голова на рівні плечей.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд.
Потім встаньте вертикально і зігніть тіло в обидві сторони, супроводжуючи руки, як показано праворуч.