поради

Одним із наслідків проведення стільки часу вдома є труднощі з контролем апетиту. Ймовірно, що багато людей стикаються з ускладненнями, коли справа дотримується дієти. Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованими та помітили збільшення ваги під час карантину, знайдіть кілька порад щодо контролю ситуації та не зіпсуйте все досягнуте до цього часу з точки зору дієти та тренувань.

Одне з речей, з яким ми повинні чітко усвідомлювати, - це те, що криза коронавірусу є справжнім ударом у багатьох відношеннях. Логічно, що ми відчуваємо більше стресу і тривоги, і вони проявляються по-різному. Тому ми повинні намагатися взаєморозуміти себе і не карати себе, якщо бувають дні, коли нам не хочеться щось робити, або якщо ми не досягаємо цілей так суворо, як раніше. Збільшення ваги - це один із наслідків, від якого можуть страждати багато людей з моменту проголошення стану тривоги та його подальшого обмеження. Тому бажано пам’ятати деякі основні рекомендації, щоб залишатися в ідеальній вазі та знаходити мотивацію для досягнення мети навіть вдома.

3 найважливіші поради, щоб уникнути набору ваги

КОРМЛЕННЯ

Якщо ви не дбаєте про свій раціон, це дуже складно, не тільки те, що ви можете підтримувати свою вагу, але і те, що ви можете залишатися здоровим. Крім зовнішнього вигляду, Спроба уникнути набору ваги життєво важлива для здоров'я. Не виправдовуйте запої та тривогу з приводу їжі стресом від ізоляції, бо саме ви вирішуєте, який тип дієти вибрати. Пам’ятайте про необхідність вибирати здорову їжу, багату поживними речовинами, яка може зміцнити вашу імунну систему та підтримувати вас у формі, щоб кожен день стикатися з силою та мотивацією.

  • Не пропускайте їжу і уникайте перекусів між прийомами їжі
  • Якщо ви голодні між прийомами їжі, вибирайте здорові закуски
  • Зменшіть споживання оброблених продуктів і виключіть цукор
  • Пийте достатньо води протягом дня, щоб підтримувати належну гідратацію
  • Відкривайте нові рецепти та проводьте маленьку кухню в собі на прогулянку

ДІЯЛЬНІСТЬ

Малорухливий спосіб життя - ще один великий ворог здоров’я і одна з основних причин збільшення ваги. Ми знаємо, що день має багато годин, і ізоляція стає довшою, ніж хотілося б. Однак залишитись активним допоможе вам почуватися краще емоційно, а отже, пережити цей досвід, отримуючи найбільш позитивну сторону. Рухайтеся з першої години, робіть вправи щодня і надайте своєму тілу необхідну рухливість, щоб тіло нормально функціонувало.

  • Часто вставайте і не перебувайте в одному положенні більше півгодини
  • Встановіть графік тренувань кожен день і дотримуйтесь його
  • Також намагайтеся займатися серцево-судинною діяльністю (стаціонарний велосипед, бігова доріжка, стрибки, ходьба у хорошому темпі, навіть якщо це гуляння вдома ... Виправдання немає!)
  • Скористайтеся моментом для прибирання, щоб рухатись, стрибати, робити присідання, бігати, брати продукти і відносити їх на своє місце, займатися з ними, танцювати ....
  • Якщо у вас є діти вдома, грайте з ними, заохочуйте їх займатися з вами, інтегруйте їх в активний спосіб життя і вчіть їх важливості для їх розвитку

ПЕРЕРВА

У цій спробі залишатися активним і не витрачати час, ви не повинні забувати про важливість відпочинку. Це ще одна з основних опор здорового способу життя. Екстрими - це не добре, тому не погоджуйтесь залишатися на дивані цілими днями або доводити своє тіло до виснаження. Баланси. Якщо ви активізуєтеся, ви помітите, як сприяє спокійному сну, і ваше тіло починає гармонійно текти. Кожен з цих трьох стовпів сприяє виконанню іншого, і саме таким чином здорові звички продовжують створювати спосіб життя. Тому відпочивайте протягом дня, коли цього вимагає організм, і намагайтеся спати годинами, борючись з безсонням, якщо ви страждаєте від цього. Якщо ви обертаєте це колесо, ви спостерігатимете за збереженням ваги та мотивацією.

  • Встановіть час доби для перегляду серіалів
  • Обмежте телевізійний час і виберіть читання, малювання, медитацію ...
  • Залиште свій мобільний телефон та будь-який інший екран за годину до сну
  • Почніть спостерігати за своїм диханням і навчіться розслаблятися
  • Музика може стати вашим союзником, коли вам потрібна перерва, зверніться до неї

Уникайте набору ваги

Подумайте, що рано чи пізно ми почнемо робити перші кроки до нової нормалі. Коли це станеться, ми знову побачимо своїх людей, і немає нічого втішного, ніж зустріч із сильними, здоровими та мотивованими друзями та родиною. Працюйте зсередини, щоб побачити результати ззовні, дайте собі дозвіл відчути різні емоції, які вас вторгують, і не вдавайтеся до запоїв, сидячого способу життя або захоплюйтесь відсутністю відпочинку. Будьте відповідальними за своє тіло та свій розум, і це відобразиться у багатьох сферах вашого життя.