Закуски важливі для нашого раціону як бігунів. Питання суперечливе, чи краще їсти лише три рази на день послідовно, чи краще їсти легші варіанти кілька разів на день? Багато фахівців рекомендують вживати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб метаболізм працював швидше і, отже, худнув. Безперечно, що незалежно від вашого стилю, краще їсти продукти, які вас живлять, ніж віддавати перевагу тим, що мають більш високий калорійний індекс та нижчий харчовий індекс.
Я залишаю вам 10 закусок, які настійно рекомендуються таким бігунам:
1 плтанос
Чому вони хороші? Є продукти з більшою кількістю калію, але банани також містять вуглеводи, які нам потрібні під час бігу. Вони є хорошим джерелом вітаміну В6 і життєво важливі для контролю білкового обміну, якого нам потрібно більше під час і після тренувань).
Коли їх їсти? До, під час або після тренування. Вони чудово змішуються з молоком, шоколадом або білком у коктейлі або як попередня їжа.
Калорії: 105 за середній шматок.
- Морква
Чому вони хороші? Вони низькокалорійні і містять багато корисних речовин, тому вони чудові, якщо ви хочете стежити за своєю вагою. Вони містять каротин і вітамін А, які сприяють здоров’ю очей і мають сильну імунну функцію.
Коли їх їсти? Вночі, коли ви не хочете зайвих калорій або між прийомами їжі.
Калорії: 30-40 на середню моркву.
- Шоколадне молоко
Бо це добре? Він смачний на смак, коли він холодний, і тримає вас у зволоженому стані. Він також забезпечує велику кількість білка, вуглеводів та вітамінів групи В. Кальцій у молоці робить кістки міцними. Має потрібну кількість білка та вуглеводів, щоб допомогти вам відновитись після тренування.
Коли це добре приймати? Це ідеальна винагорода після тренування. Випийте його в перші півгодини після закінчення тренування, щоб переконатись, що ви відновите весь втрачений глікоген і на наступному тренуванні будете на рівні 100%.
Калорії: 209 калорій на 8 унцій (одна склянка).
* Ідея: Покладіть шоколадне молоко в морозильну камеру (у піднос, щоб зробити кубики льоду) і покладіть на них кілька паличок з морозивом, так ви отримаєте ідеальну закуску, коли вам буде жарко. Я заморожую його напередодні ввечері в пляшці і беру з собою, коли йду тренуватися. Я залишаю це у своїй машині, і коли я повертаюся з пробігу, він зазвичай має ідеальну температуру.
- Абрикоси
Чому вони хороші? Вони мають низький вміст жиру та багато вуглеводів, а також забезпечують хорошу кількість вітаміну А, клітковини та калію.
Коли добре їх їсти? У будь-який час. На сніданок змішайте подрібнені абрикоси до пластівців або домашньої граноли або з’їжте їх перед післяобідньою зарядкою або як солодкий десерт після вечері.
Калорії: 80 на 10 половинок абрикоса.
5 сморозні плавникимаршрут
Чому вони хороші? Вони низькокалорійні і завантажені вітаміном С, який зміцнює вашу імунну систему та сприяє збільшенню засвоєння заліза.
Коли добре їх їсти? Вони чудові в будь-який час, але найкраще відразу після бігу, щоб знизити тепло, яке генерується бігом.
Калорії: 75 на 3 унції. Заморожений фруктовий сік
6. Йогурт cна фруктах
Тому що це добре? Йогурт є чудовим джерелом кальцію, білка та калію, а також з низьким вмістом жиру та досить високим вмістом вуглеводів. Лактобактерії в йогурті підсилять вашу імунну систему.
Коли це добре? У будь-який час. Деякі вважають його легкозасвоюваним, незважаючи на вміст білка. Однак найкраще спробувати це під час тренування, щоб побачити, чи сподобалось воно вам; Мені особисто він не подобається перед бігом, але він мені подобається ідеально, коли закінчу бігати. Якщо ви додасте мед, у вас буде хороша суміш білка та вуглеводів.
Калорії: 250 на 8 унцій нежирного йогурту.
- Хумус і Г.T алетириго
Тому що це добре? Ця закуска містить багато білка, клітковини, вітаміну В6 і фолієвої кислоти. Останній особливо важливий для здорової вагітності і нещодавно було показано, що він запобігає анемії та раку молочної залози. Хумус виготовляється з нуту або квасолі і його можна знайти в багатьох презентаціях.
Коли це добре? Хумус добре працює як значна закуска в середині ранку або вдень. Це також більш корисна альтернатива на вечір, ніж арахіс або будь-яка смажена їжа. Їм його з морквою або помідором черрі.
Калорії: 280 на 3 столові ложки хумусу та 8 пшеничних сухарів.
- ДОприйти до
Бо це добре? Дослідження показують, що вівсянка допомагає знизити рівень холестерину. Він також заповнить вас вуглеводами для підвищення енергії та пильності.
Коли це добре їсти? Це відмінна їжа перед бігом або як частина великого сніданку. Зазвичай я з'їдаю його перед тривалими пробіжками (за 2-3 години до цього і завжди додаю родзинки, мед та банан), і це єдине, що я вживаю перед змаганнями в марафоні. Але як і все, спробуйте у своїх тренуваннях, тому що є люди, на яких впливає рух кишечника через клітковину, яку він має.
Калорії: 150 на 1/2 склянки.
- Batidos (смузі)
Чому вони хороші? Якщо ви використовуєте фруктове та соєве (або мигдальне або кешью) молоко, коктейлі - це простий спосіб отримати здорову дозу клітковини та сої. Вони забезпечують багато вітамінів С і А, крім калію та кальцію.
Коли вони хороші? Коли вони працюють як освіжаюча літня закуска, особливо під час сніданку, перед бігом або як освіжаюча після тренування.
Калорії: близько 200 на 12 унцій.
ДОДАТКОВО:
Попкорн
Попкорн без вершкового масла або легкого вершкового масла низькокалорійний (переважно з вуглеводів), але він дає вам почуття ситості та забезпечує хороший перекус. Вони ідеально підходять, коли ви хочете солоної їжі, але не хочете багато калорій.
Калорії: 80-100 калорій на 2 склянки (вискакують).
А ви, які закуски ви віддаєте перевагу?