З Адрієнном Мартоном, Петером Патакі та сімома гастроблогерами життя стає ще смачнішим. Ви хочете схуднути?

ЯК ВТРАТИВИ 40 кг?! Частина 1 - Планування життя з Vivi

Отримайте ці зерна для свого раціону! Вуглеводи не є ворогами!

зображення

Звичайно, слід уникати рафінованого білого борошна та випічки та страв, приготованих з нього, тоді як крупи з повільним всмоктуванням настійно рекомендуються. Багато білка і життя для схуднення, багаті мінералами, вітаміном В і залізом.

Дієта з високим вмістом клітковини необхідна, якщо ми хочемо схуднути, оскільки ми почуватимемося ситішими раніше, тобто ми неминуче споживатимемо менше волокнистої їжі. Ми також показуємо, які крупи варто зберігати на полицях камери.

Овес Одна з найпопулярніших злакових культур, не випадково. Особливо рекомендується на сніданок у поєднанні з насінням та фруктами. Ми споживаємо молоко, щоб схуднути, ми навіть піклуємося про початковий білок.

Ми можемо легко насититися, щоб схуднути, віддати перевагу цільнозерновому сорту і ввести в свій раціон вівсяні висівки.

Овес, по суті, не містить глютену, але може бути забруднений клейковиною під час збирання та обробки. Якщо ви чутливі до глютену, обов’язково вибирайте марку, на упаковці якої є гарантія безглютену.

Кіноа насправді є насінням, а не зерном, саме тому життя для схуднення серед псевдозернинок. Це глютен, багатий білком, і одна з небагатьох рослинних продуктів, що містить усі 9 життєво важливих амінокислот. Її можна їсти як солодку, так і солону.

Одна важлива річ: життя, щоб схуднути, перш ніж ретельно прополоскати, так ви втратите гіркий присмак. Ячмінь Ячмінь - це легкодоступна, проста у приготуванні крупа.

Він містить глютен, тому люди, чутливі до глютену, не повинні його вживати. Якщо справа не в цьому, ми можемо лише рекомендувати: через надзвичайно високий вміст клітковини ми будемо почуватися ситими годинами. Гречка Ще одна безглютенова цільнозернова крупа, повна білка.

З нього також виготовляють борошно та тісто. Його можна їсти окремо, а можна спекти смачний домашній хліб із борошна з спельти.