білковий

Одним з найвеселіших і найпростіших способів схуднення є пошук найкращого білкового порошку для схуднення. Особисто мені подобається зручність можливості робити вранці те, що в основному виявляється гладким, солодким смузі, як закуску або як заміну їжі. Це так просто, і смак такий смачний!

Звичайно, привабливість деяких білкових порошків може створити вам проблеми, якщо ви намагаєтеся схуднути. Цукор або інші порожні калорійні наповнювачі додавали до багатьох білкових порошків.

Вживання солодкого білкового порошку зменшить вашу втрату ваги так швидко, як сніданок. Слід також уникати порошків, які містять інгредієнти, які важко перетравлюються, або насправді не мають жодного харчування (наприклад, наповнювачі та ясна), оскільки вони змусять вас почуватись роздутими.

Маючи сотні варіантів на полицях, як ви знаєте, який найкращий білковий порошок для схуднення? У мене є ти! У цьому пості ми побачимо

  • 9 найкращих брендів, які я рекомендую як найкращий білковий порошок для схуднення (молочні, веганські та палео-варіанти!)
  • 4 небезпечні інгредієнти деяких білкових порошків, яких ПОВИННО уникати
  • Три фактори харчування, які слід враховувати під час вивчення білкових порошків, щоб ви могли знайти собі власних фаворитів, схуднувши та зміцнівши

Найкращий білковий порошок для схуднення: ваші варіанти

На вибір є безліч різних видів білкових порошків. Сироватка та казеїн - це білки, що отримуються з молочного молока. (1)

Сироватка - це «повноцінний білок», який містить усі 9 незамінних амінокислот, які ви повинні отримувати з їжею, оскільки ваш організм не може їх виробляти. Він також нижчий у лактозі (формі цукру в молоці), тому деякі люди (не всі!) З непереносимістю лактози можуть отримати її без проблем. (два)

Найкращий час пити пахту - безпосередньо перед тренуванням або після нього, оскільки він засвоюється швидше і може допомогти вашим хворим і втомленим м’язам відновитись і набратися сил у ті часи. Казеїн - ще один «повноцінний білок», але він не так швидко засвоюється вашим організмом, як сироватка. Казеїн також допомагає вам нарощувати м’язи, що в свою чергу допомагає швидше спалювати жир. (3) Казеїн також містить менше лактози, ніж звичайне молоко, тому деякі люди з непереносимістю лактози можуть перетравлювати його легше.

Найкраще приймати казеїн безпосередньо перед сном, оскільки він допомагає вашому тілу будувати та відновлювати м’язи під час сну. (4)

Якщо ви хочете взагалі уникнути молочних продуктів або якщо два варіанти вище не узгоджуються з вами, зараз також є кілька чудових веганських та білкових порошків Палео!

Найкраще спробувати кілька і подивитися, що найкраще підходить для вашого організму. Я не рекомендую білкові порошки на основі сої, оскільки вони можуть порушити ваш гормональний баланс і вплинути на рівень щитовидної залози та естрогену, якщо їх занадто багато. (5)

Кращий білковий порошок для схуднення та м’язової мускулатури

Щоб знайти найкращий білковий порошок для схуднення та худорлявих, сексуальних м’язів, завжди шукайте їх на етикетці з харчовими продуктами:

1. Високий вміст білка (24-30 г на порцію)

2. З низьким вмістом вуглеводів (менше 5 грамів на порцію)

3. З низьким вмістом цукру (менше 3 грамів на порцію)

Ці інгредієнти ви не хочете бачити у своєму білковому порошку:

1. Іонообмін (розщеплює амінокислоти, щоб ви не отримували користі для здоров'я) (6)

2. Біоактивні пептиди (можуть бути перероблені та утворювати вільні радикали, які старіють і навіть можуть бути пов’язані з причиною раку) (7)

3. Штучні підсолоджувачі (такі як Splenda, Аспартам та Стевія) можуть зробити вас голоднішими та скасувати переваги білкового порошку.

4. Декстроза, мальтодекстрин, мальтоза та сукралоза (це оманливі назви цукру)

Детальніше про штучні підсолоджувачі та схуднення читайте тут: Цукор або штучний підсолоджувач у чаї: шкідливий для схуднення?

Який найкращий білковий порошок для схуднення у жінок?

Ось кілька варіантів найкращого білкового порошку для схуднення з розбивкою за видами. Усі вони дотримуються моїх рекомендованих білкових порошків для високобілкової, вуглеводневої та низько цукрової системи зниження ваги та дотримуються моїх рекомендацій щодо інгредієнтів.

Вони особливо важливі для жінок, оскільки, на жаль, наш організм, як правило, більш чутливий до таких речей, як цукор та штучні підсолоджувачі. Уникання біоактивних пептидів також важливо для зменшення споживання вільних радикалів, які можуть спричинити ранні ознаки старіння, як зморшкувата шкіра.

Багато з них ароматизовані, тому в них може бути невелика кількість стевії для додання солодкості. Я думаю, що стевія краща за аспартам та спленду і, безумовно, краща за цукор.

Якщо ви хочете, ви майже завжди можете знайти несолодкі або несмачні версії цих марок і отримати їхню солодкість із фруктів з низьким вмістом цукру та солодких спецій, таких як кориця. Існує так багато корисних властивостей кориці для схуднення та багато іншого.

Ці рекомендовані білкові порошки перераховані за категоріями та в певному порядку.

Очевидно, це деякі мої рекомендації, але якщо ви будете дотримуватися вказівок щодо протеїнових порошків, які ви використовуєте, є й інші, які також можуть працювати.

То ви любите легкі страви? У мене для вас більше ідей та рецептів! 7 простих рецептів та страв з горщиками з низьким вмістом вуглеводів (здорові та з високим вмістом білка)

Хороший білковий порошок може значно допомогти втратити вагу, яку ви хочете. Особливо, якщо ви задавалися питанням, як схуднути за робочим столом або як харчуватися здорово, подорожуючи на роботу.