Найкращий обід після тренування - це не те, що ви собі уявляєте (і вам сподобається)
І це те, що наполегливі тренування теж мають свою нагороду.
Тіло
Навчання
Харчування
Те, що не все тренується, і хороша дієта необхідна для підтримки форми - це те, що ми всі вже знаємо. Але тема їжі та тренувань завжди породжує сумніви: Які фрукти ми можемо їсти в певний час, вуглеводи так чи ні вуглеводи, що ми робимо з жирами ... І питання на мільйон доларів: що я їжу після тренувань? Тому що страх перед товчіться у тренажерному залі, а потім оберніть це на вечерю Вона є і не про компенсацію, а про те, щоб зробити це добре.
10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави
Якщо ви поставили перед собою конкретні цілі з точки зору набору м’язової маси або підготовки до певного тесту, ваш тренер буде вашим найкращим порадником у питанні харчування. Але якби тільки ви хочете підтримувати хорошу форму і маєте уявлення про те, що вам найбільше підійде, не хвилюйтеся: ми поговорили з тими, хто найбільше знає цю тему, щоб вони могли дати нам ключ.
Дайте своєму тілу білок
Так, друзі: білки - наші найкращі друзі після тренування р. Як ти нам пояснюєш Лотарингія Крус, технічний директор Boutique Gym , "Споживайте білок після тренування допоможе нам відновити м’язи і вони ростуть, як тільки ми працювали над ними ". Вони відбудовані? Так, коли ми це робимо інтенсивні фізичні вправи Трапляються дві речі: з одного боку, це збільшує швидкість синтезу м’язових білків (процес, коли вони стають м’язами), але також збільшує швидкість руйнування тих самих.
Коли швидкість синтезу перевищує швидкість руйнування, наші м’язи стають міцнішими. Ось чому так важливо їсти нові білки після тренувань.
Шинка Шинка?
"На відміну від вуглеводів (які не слід вживати вночі, оскільки ми не зможемо їх спалити), білки живлять наші м’язи і не роблять нас жирними ”Пояснює Лорена. Але чи весь білок того вартий? Ну, теоретично так, але деякі краще, ніж інші. Наприклад, якщо ви думаєте про це ті смачні скибочки шинки про те добро, яке ви придбали днями, про що ви це знаєте це чудовий білок, але поки ви не сидите на дієті або не хочете усунути жир. "Шинка - це чудова вечеря, але вона супроводжується жиром, тим білим салом, який змушує нас тремтіти", - пояснює Лорена. Але є набагато краща альтернатива: відривиста: «Це їжа, яка містить набагато більше білка, ніж шинка, мало жиру і майже ніяких калорій ".
Ідеально підходить для перекусу, ми вважаємо, що це ідеальний план закінчити важкий день. Але ці два продукти не єдині: існує безліч альтернатив, завдяки яким ви добре тренуєтесь і не пропускаєте вечерю.