найкращий

Чи є ідеальний час для тренувань?

Зміст

Існує кілька дискусій щодо того, який саме час для виконання фізичних вправ: деякі кажуть, що найкращий час - це вранці перед сніданком, тоді як інші дослідники кажуть, що найкращий час - після. Правда полягає в тому, що насправді важливо займатися спортом, коли ми можемо, незалежно від часу, який у нас є, але чи є час доби, коли ми маємо можливість більше амортизувати свої тренування, якщо хочемо схуднути?

З’ясуйте, який висновок зробили фахівці щодо цього питання.

Який найкращий час для тренувань

Експерти, які зазначають, що це краще тренуватися першим ділом вранці Вони виправдовують це тим, що саме час доби ми можемо спалити більше жиру, таким чином ми швидше схуднемо.

Однак є два фактори, які виділяються, коли справа доходить до обґрунтування причини тренуючись вранці, ми можемо втратити більше ваги.

Ранок може бути годиною на тренування та схуднення

1. Вправа натщесерце

В недавньому дослідженні 28 здорових молодих людей протягом 6 тижнів дотримувались дієти, яка базується на 30% калорій і 50% жиру, що перевищує норму, яку вони зазвичай споживають. Пара цих молодих людей витрачала свій час не тільки на їжу, але і на вправи протягом ранку. Деякі відвідували тренажерний зал після багатого вуглеводами сніданку, а інші тренувалися натщесерце, а потім снідали тим самим.

Через півтора місяці можна було зробити висновок, що ті, хто не тренувався, набрали приблизно по 2 кіло, а ті, хто займався спортом після сніданку, набрали лише половину ваги. Найцікавіше, що люди, які займалися спортом перед сніданком або перед їжею, не набрали ваги.

Дослідження було проведено в короткостроковій перспективі з використанням конкретного плану харчування, в той же час воно також обмежувало вік і стать людей, лише досліджувався сектор молодих чоловіків. Експеримент дав докази того, що « вправу натще потужніше ніж однакова кількість вправ після їжі ".

Який найкращий час для тренувань і схуднення

Ще одне дослідження, проведене, щоб вказати, що це таке ідеальний час для тренувань, провели розслідування, коли дві групи чоловіків бігали на бігових доріжках, поки не спалили 400 калорій (що дорівнює харчовій цінності їжі). Поки одна група бігала натщесерце, інша з’їдала 400 калорій на сніданок за годину до бігу.

Результатом цього дослідження було те, що всі бігуни спалювали жир під час тренувань, але результати були більш інтенсивними у тих, хто не їв перед фізичними вправами.

2. Світло дня

Ще однією важливою складовою при тренуванні є денне світло. Недавнє дослідження показало, що люди, які засмагали через дві години після пробудження, як правило, стрункіші та краще справляються зі своєю вагою, ніж люди, які не отримували природного світла, незалежно від того, що вони їли протягом дня.

Завершення

Наступного разу, коли ви будете думати про те, щоб вимкнути будильник і залишитися трохи довше в ліжку, пам’ятайте, що заняття спортом вранці допоможуть вам не лише досягти поставлених цілей, але допоможуть отримати більше енергії на решту дня.