І ось секрет розкритий. Це священний Грааль для людей віком від 40 років. Що змінює життя протягом тижня і запускає ваше рябий організм у безпрецедентний розвиток. Тепер ви можете дізнатись, у чому секрет чоловічої, міцної статури - що таке реклама? - "призахідне сонце також матиме силу".
Ну, давайте покинемо цю фігню замість цього зараз і обмежимося фактами:
- Так, у цій статті ви дійсно можете прочитати про перевірений план тренувань для людини, якій дуже близько 40 років
- Ні, це не змінить вашого життя
- але, можливо, це допоможе і вам - так, для вас може бути зовсім інший метод
- Так, ти вважаєш так: копіювання індивідуальної не дуже розумної ідеї є більш особистим.!
Принципи плану навчання
Головний принцип полягає в тому, що не існує жодного принципу, закарбованого в камені. Не з-за посмішки, але я вже достатньо доросла, щоб переборщити, так що блокую щось. І головне, я хочу отримувати задоволення від тренування. Я не заходжу в кімнату 4-5 разів на тиждень, щоб почуватись як лайно чи розчаровуватися. Я навмисно не вживав слова страждання. Тому що я, як правило, страждаю, але це моє власне рішення, і я спокійно отримую від цього задоволення - кожен, хто любить тренуватися, знає, про що я говорю.
Це означає, що принципу немає? Той факт, що списку тренувань передує дотримання плану тренувань за допомогою вогню та води, це саме те, що я в ритмі. Як я втомився, як прив’язав свої думки до чогось іншого, скільки я можу зосередитись тощо. Я знаю, що погане ставлення собаки - це проштовхувати встановлений план тренувань через вогонь і воду. Я знаю, тому що я теж підштовхнув це. У цьому немає нічого поганого. Зараз, якщо я піду в кімнату після 4 годин сну - бо є такий, якщо ви працюєте над своїми речами, - тоді я не почну присідати переді мною, а тренуватись на машинах, тому я не не вбиваю себе. Якщо мій мозок не зовсім там, де мав би бути, я просто знову піду в безпеку. Якщо ви просто бажаєте зосередитись на тренуванні з меншою вагою, я зроблю це. Якщо я хочу трохи нахребати гирі, я роблю це після ретельної розминки.
Важливо: Я ЗАВЖДИ роблю те, що відчуваю, як потребує моє тіло. Щоб відчути це, потрібно пару років рутини, але досить звернути увагу на ознаки. Зазвичай після першої серії жимів лежачи я зазвичай знаю, чи працюю я того дня з важкими або більш помірними вагами. Я думаю, що на життєвому етапі, коли вам подобається це чи ні, але ви більш вразливі, ось як вам слід лише тренуватися.
Ще одна важлива річ: мені байдуже, скільки я кілограмів, скільки грамів м’язів я набираю, БЛОК для науки, я дбаю про одне: щоб мої тренування були важкими, намагаючись для чоловіка, для чоловіка. Все інше - другорядне! Занадто багато людей губляться в подробицях і забувають суть справи: вам доведеться важко тренуватися, інакше ви не будете ефективною, скільки б наукових статей не вдули.
Але тоді у вас є конкретний план тренувань?
Є досить конкретний, так. Мінімум 4 рази на тиждень, іноді 1-1,5 години (це вже максимум). Але вам доведеться підніматися до 6 на тиждень, і ви повинні скоротити до 3 на тиждень, коли те, що приносить життя. Це роздільний план тренувань, але в ньому є поворот, який змушує мене відкусити: груди потрапляють йому в щелепу два рази на тиждень. Давайте подивимося план, тоді з’являється пояснення.
Понеділок
Мелл-кар
- Нахилений тиск 4x
- Прокреслене 3x
- Тара 3x
- Тиск в стенді 4x
- Біцепс стоячи 3x - Напруження і тиск на трицепс
- Hammer bic - машина для розтяжки трицепсів
- Концентрований бік - трицепс, що розтягує равлика
Жим із перетягуванням і падінням стає більш тривалим у тривожні дні, але просто складчастість і тиск надмірні, а я взагалі не надмірна. Це приблизно мій настрій того дня. Я завжди треную руку в надгрупі, тому що це економить час і тому, що я так люблю. Це тренування плавно обертається від трьох чвертей години до години. Це піраміда чи серія? Зараз це просто піраміда, але до цього ви серіал на рік ... І те, і інше може бути гарним.
Вівторок
Плече
- Тиск з боку грудної клітки на 4-5 разів
- Боковий підйомник нахилений лавочкою вперед 4x
- Боковий підйомник, що лежить збоку 3x
- Нахилений боковий підйомник 4x
- 4-тактна вправа в плечі 3x
Я натискаю на груди, починаючи з грудного вигодовування, тому не виймаю її з рамки ... Від цього мені стає краще. Уявіть собі нахилену лаву, лежачи обличчям вперед на злегка нахиленій лаві і виконуючи вправу. У цьому положенні перша головка плечового м’яза не допомагає ні найменше, і обдурити теж не можна. Натомість ви збираєтеся піднімати бокові ваги з дитиною, тож залиште своє его вдома. Я натискаю на грудну клітку десь у піраміді, іноді в серії, інші завжди йдуть із серійною вагою, але це теж не Писання!
Середа
Добре
- Тягнуть або тягнуть широкий 4x
- Тягне або тягне вузько 4x
- Селянський Т-подібний бар 4x
- Нахилене веслування або пиляння 4x
- Гвинтовий веслування з широким хватом - прямо прямий суперсет 3x
Це майже об’ємне тренування, але мені це подобається, і я пережив це досі. Зазвичай я тут тренуюсь у піраміді, для мене тут це працює краще, але для вас це може не спрацювати. О, і якщо ви все ще можете підтягнути його, він може потрапити на місце надмножини, або навіть на місце нахиленого весла ... Якщо ви почуваєтесь достатньо для перших чотирьох вправ, це цілком нормально, це вже прекрасно переробить кожен куточок вашої спини.
Четвер
Стопа
- Розтягування ніг суперсет 6х
- Машина для присідань 4x
- Передній присідання 4x
- Виверження або розгинання ноги 4x
- Теля стоячи - теля сидить 4x
На жаль, моє коліно встановлює межі, мені раніше доводилося на деякий час повністю підвішувати плінтус. Він зараз йде, але значно відстає від моєї старої тренування. Я не наважуюсь використовувати важкі гирі. Але тут теж може бути смачно, коли, скажімо, я ставлю присідальну машину третьою на суперсеті, і отже, я натискаю тріс. Теля майже завжди витісняється, але, звичайно, це теж не Писання.
П’ятниця
Рука грудей рухається
«Гвинт» в історії. Зовсім недавно це означає неміцний обгін машини, з не надто великою кількістю серій (раніше було 8), а також більш концентровану рухливу підготовку для руки. - Я називаю це «тренуванням з регенерації» саме по собі.Ви не надто тренуєтесь із цим, але мені якось стало краще з того часу, як я вигодувала зайве грудне вигодовування, навіть якщо воно в такому симпатичному вигляді. Для мене це моя найбільш загазована група м’язів, тому я приділяю їй додаткову увагу.
Ви можете робити вправи після або перед будь-яким тренуванням. На жаль, я лінивий у цьому, не наслідуй, будь старанним!
Як бачите, у цьому немає нічого чарівного, і не лише для 40-х років цей план тренувань корисний для великої рогатої худоби. Один момент я писав раніше: що б ви не робили в кімнаті, ніколи, але ніколи не забувайте про це. Тобто тренуйся наполегливо, посилюй свої межі, чесно постався там, інакше ти даремно будеш носити лавку (тренера).