За останні десятиліття область харчування людини значно розширилася. Люди все більше усвідомлюють важливість харчування для поліпшення вашого здоров'я або фізичної працездатності. Наявність такої кількості інформації може бути мечем з двома кінцями, оскільки ми можемо отримати інформацію, на якій базуємо своє харчування, з неправильних джерел. Для боротьби з цією проблемою, нижче, ми залишаємо вам деякі неправильні міфи про харчування і дуже розширився разом із реальністю про них.
МІФ 1: Вживання вуглеводів з 6 години дня робить вас товстим
РЕАЛЬНІСТЬ: Чи перетворюються вуглеводи в їжі на жир, залежить від багатьох факторів: енергетичного балансу, рівня інсуліну в крові, рівня глікогену в печінці та м’язах, типу вуглеводів тощо. Наприклад, якщо ви проводите тренування після 6-ї дня, і ми контролюємо споживання калорій протягом дня, найкраще, щоб споживання після цього заняття містило вуглеводи, щоб прискорити процес відновлення, ні в якому разі вони не змусять нас жиру.
МІФ 2: Основою раціону для малорухливого населення повинні бути каші.
РЕАЛЬНІСТЬ: Через низький рівень фізичної активності та низькі енергетичні витрати, найбільш доцільним для сидячих людей є споживання ситих продуктів з низькою калорійністю, щоб не надмірно вживати калорії та збільшувати жир. Тому раціон цих людей повинен грунтуватися на високоякісних фруктах, овочах, овочах і білках.
МІФ 3: Ви повинні споживати їжу відразу після тренування, щоб сприяти швидшому відновленню.
РЕАЛЬНІСТЬ: «Анаболічне вікно» (період найбільшої чутливості при поглинанні поживних речовин) триває приблизно дві години після тренування. За ці дві години поживні речовини, які потрапляють всередину, засвоюються організмом легше, що сприяє швидшому відновленню.
МІФ 4: Чим більше добавок ви приймаєте, тим кращі результати.
РЕАЛЬНІСТЬ: Харчові добавки не впливають або не мають дуже незначного впливу, якщо ми не дотримуємося плану харчування та тренувань, адаптованого до наших індивідуальних особливостей, потреб та цілей. І навіть з урахуванням вищезазначених факторів, не всі ефективні добавки гарантують значні покращення.
МІФ 5: Щоб втратити жир, доведеться припинити вживання вуглеводів.
РЕАЛЬНІСТЬ: Вживання помірної кількості вуглеводів може оптимізувати процес втрати жиру, оскільки вуглеводи є основним джерелом енергії під час тренувань, тому вони можуть допомогти нам протистояти тренуванням з високою інтенсивністю, інтенсивні тренування збільшують витрату калорій, а збільшені витрати калорій сприяють втраті жиру.