Ви намагаєтеся схуднути і виключили фрукти зі свого раціону, оскільки вони солодкі та цукристі? Помилка! Фрукти - чудовий помічник у схудненні. Які фрукти можна їсти до насичення?
Плід насичений вуглеводами, мікроелементами, клітковиною, вітамінами та мінералами. Відомо, що деякі містять вітамін С, інші є джерелом калію або заліза. Достатнє споживання знижує ризик серйозних захворювань серця та судин, захищає від діабету та допомагає схуднути. Який фрукт підходить для схуднення за версією menshealth.com?
Ананас
Ананас насичений вітамінами та мінералами, він забезпечує організм достатньою кількістю вітаміну С та марганцю. Він має сильні антиоксидантні властивості і задовольнить вашу солодку тягу.
Кавун
Диня містить до 92 відсотків води. Це дасть вам багато рідини і Організм отримує антиоксидант лікопін, який захищає чоловіків від раку простати. Диня освіжить вас у спекотні літні місяці. Ви їли салат з дині з сиром фета? Якщо ні, то давно пора спробувати. Змішайте кавун зі свіжою м’ятою та сиром фета, перемішайте та додайте кілька крапель оливкової олії.
Грейпфрут
Кажуть, що грейпфрут є чудовим помічником у схудненні. Він має специфічний смак, може насичувати швидко та ефективно, оскільки містить багато води. Побалуйте себе на сніданок половиною грейпфрута з трохи меду та грецьким білим йогуртом.
Груші
Одна груша містить шість грамів клітковини, яка насичує, і ви довго не будете відчувати голод. Це також хороше джерело калію, важливого мінералу для активних м’язів. Побалуйте себе після репетиції.
Авокадо
Авокадо - прекрасний вибір для схуднення, оскільки він містить здоровий жир. Сіяти довго. Хоча це не низькокалорійний фрукт, жир, який він містить, не шкодить серцю, а навпаки, приносить йому користь. Він містить достатньо вітаміну Е і калію, які необхідні організму.
Чорниця
Чорниця - чудове джерело клітковини. Ідеальний фрукт для смузі або як гарнір до ранкової вівсянки або білого йогурту. Чорниця повна антиоксидантів, покращує здоров’я серця та захищає шкіру.
Малина
Одна чашка малини містить до 8 грамів клітковини. Вони мають антибактеріальну, антиоксидантну та антимікробну дію. Вони наповнені вітаміном С, який підтримує здорову імунну систему, а також містять вітамін П. Це біофлаваноїд, який підсилює дію вітаміну С, але також використовується для лікування бактерій та алергії. Зменшує кількість надлишкового жиру в крові. Щоб схуднути, їжте їх поодинці або змішуйте з білим йогуртом або горіхами.
Полуниця
Полуниця з низьким вмістом калорій і високим вмістом поживних речовин є чудовим доповненням до вашого раціону, якщо ви намагаєтеся схуднути. Вони багаті вітаміном С, але також В, А, Е, містять калій, цинк, магній, кальцій та інші мінерали. Вони покращують виведення та діють як сечогінний засіб. Завдяки своєму солодкому смаку він задовольнить ваші смаки.
Апельсини
Апельсини - це низькокалорійні фрукти, що містять багато вітаміну С. Також він містить лімоноїди, завдяки яким вони мають противірусні, антибактеріальні та протигрибкові властивості. З ним можна скуштувати овочеві салати. Це надає їм специфічний кислуватий смак.
Яблука
Яблука також відрізняються клітковиною та вітамінами. Однак не економте на них ні за яких обставин! Шкірка - це частина яблука, яка містить найбільше клітковини. Одне яблуко на день гарантує міцне здоров’я.
Манго
Манго - низькокалорійний фрукт, придатний для схуднення. Він містить клітковину, вітамін С і фолат, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в крові і тим самим захищають серце. Він підтримує хороше травлення і завдяки вітаміну К зміцнює кістки. Додайте його в смузі або зробіть з нього сорбет.