найкращий

Це найкращі рецепти білкового коктейлю в Інтернеті, і вони настільки прості! Спробуйте банан з полуничним, шоколадним, ванільним, тропічним або арахісовим маслом терпкий! Перейти до рецепта

Чи корисні протеїнові коктейлі для вас?

Дивна відповідь - так. Звичайно, додаткова доза білка - чудовий варіант для заміни закуски або їжі. Багато спортсменів використовують протеїнові коктейлі як спосіб заправки після тренування. Усім дорослим потрібно мінімум 46-56 грамів білка на день, і ці рецепти коктейлів - чудовий спосіб досягти цієї мети.

Найкращі рецепти протеїнового коктейлю, включаючи 5 нижче, покладаються на порошок сироваткового протеїну для додаткового харчування. Сироватковий білок має багато переваг, включаючи всі наступні:

  • Нарощувати м’язи та силу
  • Допомагає при схудненні.
  • Працює як пригнічувач апетиту.
  • Збільшення обміну речовин
  • Забезпечує баланс для систем організму амінокислотами.
  • Відновлює м’язи від фізичних вправ.

Крім того, ці корисні напої швидко готуються, переносяться, і для їх приготування вам не потрібні навички приготування їжі та підготовки!

Як зробити білкові коктейлі

Не може бути простіше додати білок у свій раціон за допомогою цих шейків. Ви дійсно просто кидаєте всі інгредієнти в блендер і натискаєте кнопку!

Ось кілька порад, щоб зробити твої шейки ще кращими, а також покрокові інструкції:

  1. Спочатку додайте рідину в блендер. Я віддаю перевагу мигдалевому молоку. Спочатку його додавання допомагає запобігти прилипанню інших інгредієнтів до дна.
  2. Якщо ви любите більш щільний смузі, використовуйте заморожені фрукти або змішайте кубики льоду.
  3. Використовуйте високошвидкісний блендер - чим більше повітря, тим легшим і кремовим буде струс. Як варіант, блендер індивідуального розміру, такий як Magic Bullet, допоможе вам заощадити час на чищення.
  4. Для більш плавного білкового коктейлю спробуйте додати грецький йогурт або авокадо, йогурт додасть ще більше білка!

Як ви вибираєте білковий порошок?

Зі зростанням популярності порошку сироваткового білка на ринку існує безліч варіантів. Це може бути приголомшливим, якщо ви не знаєте, що шукати.

  1. Виберіть сироватковий білок, який містить найменшу кількість інгредієнтів, і переконайтеся, що білок є першим інгредієнтом у списку.
  2. Виберіть порошок, що містить щонайменше 25 грамів білка на порцію. Також переконайтеся, що в ньому немає вуглеводів, бажано менше п’яти грамів. У багатьох моїх рецептах білкового коктейлю використовуються фрукти, тому ви будете додавати вуглеводи, але принаймні це здорові вуглеводи.
  3. Виберіть той, у якому немає штучних підсолоджувачів або доданого цукру. Зверніть увагу, що цукор на порцію також збільшується з додаванням фруктів.
  4. На етикетці ви побачите білковий ізолят або білковий концентрат. Якщо у вас є вибір, завжди вибирайте білковий ізолят. Це означає, що він містить більше 90% білка.

Також краще вибирати порошок, який несмачний. Ароматизатор не тільки збільшує кількість цукру та штучних ароматизаторів, але ви не хочете змішувати ароматний порошок з іншими інгредієнтами в рецептах білкового коктейлю. Ось білковий порошок, який я використовую якщо ви шукаєте чистого

Сироватковий протеїн порівняно з іншими типами

Порошок сироваткового білка - це молочний білок. У ньому є невелика кількість лактози. Якщо ви можете їсти йогурт або пити кифер, то, мабуть, у вас все буде добре з сироватковим білком. Якщо у вас сильна чутливість до лактози, можливо, ви захочете знайти інший білковий порошок. Хоча на смак він буде різним, ви можете використовувати такі альтернативи, як яєчний білок, гороховий білок, козяче молоко, коноплі або порошок коричневого рису.

Коли ви використовуєте сироваткову порошку, ви помітите більш кремовий смак у своїх протеїнових коктейлях, оскільки він отримується з молока. У таких коктейлях, як полуничний чізкейк, ви помітите, що білок у молоці справді робить його смаком як чізкейк.

Які найкращі білкові коктейлі?

В Інтернеті ви можете знайти безліч рецептів смузі, але 5 різновидів тут наповнені поживними білками, а смак смайлів приголомшливий. Рецепти роблять по одному струшуванню, але ви можете зробити їх заздалегідь, оскільки вони залишаться свіжими в холодильнику до трьох днів. Спробуйте будь-який із цих смаків!

  • Полуничний чізкейк
  • Шоколад
  • Ваніль
  • Тропічний
  • Арахісове масло банан

Ці протеїнові коктейлі не тільки забезпечують швидке збільшення необхідного білка, але вони також мають додаткові переваги. Полуниця містить багато вітаміну С, В9 та калію. Ананас - чудове джерело рибофлавіну, магнію та фолієвої кислоти. Банани наповнені калієм, клітковиною та В6. Арахісове масло має корисні жири, необхідні для здоров’я серця.

Полуничний пісочний білковий коктейль

Тропічний білковий коктейль

Шоколадний білковий коктейль

Ванільний білковий коктейль

Бананове арахісове масло Білковий коктейль

Чому так багато калорій?

Майте на увазі одне, що білкові коктейлі можуть бути більш калорійними. У середньому шейки, які ви бачите нижче, складають 200 калорій на порцію. Через це вони найкраще підходять для тих, хто скорочує калорії в інших сферах свого раціону або хто має твердий і послідовний режим вправ. В ідеалі, ви повинні пити це протягом двох годин після тренування.

Мої протеїнові коктейлі зводить кількість калорій до мінімуму, а для збільшення харчового вмісту використовують свіжі інгредієнти, такі як фрукти. Що стосується здорового способу життя, 200 калорій все ще є ідеальною закускою між їжею, але вона перевищує типову 100-калорійну закуску, тому майте на увазі, що додатковий білок вимагає компенсації калорій.

Білкові коктейлі для приготування їжі

Оскільки білковий порошок втратить свою консистенцію після змішування, рекомендується не змішувати їх заздалегідь, а натомість підготувати інгредієнти для вливання в блендер. Зазвичай я зберігаю свої доповнення (фрукти, йогурти тощо) з мигдальним молоком у баночках для каменів у холодильнику, а потім додаю білковий порошок в останню хвилину перед змішуванням.

Для їх приготування можна використовувати блендер індивідуального розміру, як чарівну кулю, замість того, щоб використовувати блендер повнорозмірного розміру, щоб заощадити час і на чищенні!

Альтернативні інгредієнти

Більше сніданків, наповнених білком

Я часто люблю ці білкові коктейлі для сніданку, оскільки їх легко зробити, вони містять приблизно калорійність їжі і є чудовим способом включити додаткові фрукти та овочі у свій раціон. Якщо ви шукаєте здоровіші рецепти сніданку з великою кількістю білка, я настійно рекомендую перевірити ці рецепти!

Приготування їжі

Якщо вам потрібна додаткова допомога у плануванні їжі, вам сподобається мій безкоштовний 5-денний прийом їжі! По суті, це безкоштовний курс, який навчить вас готувати їжу та готувати здорову їжу вдома з деякими бонусними матеріалами у форматі PDF.Зареєструйтесь безкоштовно нижче:

Інструменти для приготування їжі за цим рецептом.

Друк рецепта

Білкові коктейлі 5 способами

Це найкращі рецепти білкового коктейлю в Інтернеті, і вони настільки прості! Спробуйте банан з полуничним, шоколадним, ванільним, тропічним або арахісовим маслом терпкий!

Час підготовки 10 хвилин

Загальний час 10 хвилин

Ключове слово: сніданок, білковий порошок, білковий коктейль, шейки

Порції: 1 шейк

Калорії 208 ккал

Інгредієнти

Полуничний пісочний білковий коктейль

  • 1 склянка мигдального молока
  • 1/2 склянки замороженої полуниці
  • 1/3 склянки порошку сироваткового білка (приблизно 1/3 склянки)
  • 1 столова ложка нежирного вершкового сиру

Шоколадний білковий коктейль

  • 1 склянка мигдального молока
  • 1 совка порошку сироваткового білка (приблизно 1/3 склянки)
  • 1 столова ложка какао-порошку

Ванільний білковий коктейль

  • 1 склянка мигдального молока
  • 1 совка порошку сироваткового білка (приблизно 1/3 склянки)
  • 1/3 склянки ванільного грецького йогурту
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту

Бананове арахісове масло Білковий коктейль

  • 1 склянка мигдального молока
  • 1 совка порошку сироваткового білка (приблизно 1/3 склянки)
  • 1 столова ложка арахісового масла
  • 1 банан, пюре

Тропічний білковий коктейль

  • 1 склянка мигдального молока
  • 1 совка порошку сироваткового білка (приблизно 1/3 склянки)
  • 1/2 склянки замороженого ананаса
  • 1 столова ложка несолодкого тертого кокосового горіха

Інструкції

Додайте обрані вами інгредієнти у високошвидкісний блендер, спершу додавши мигдальне молоко на дно блендера. Змішайте до повного змішування та однорідності.

Подавайте і насолоджуйтесь! Зверніть увагу, що вищезазначене робить по одному струсу. Білкові коктейлі можна робити за 3 дні до цього; зберігати в холодильнику до готовності до подачі.

Відео

Харчування

Калорії 208 ккал | Вуглеводи: 7 Нд 7 | Білок: 30 сонця | Жир: 5 5 сонце | Насичені жири: 2 сонця | Холестерин: шістнадцять мг | Натрій: 372 мг | Калій: 110 мг | Клітковина: 2 сонце | Цукор: 4 Нд 4 | Вітамін А: 195 МО | Вітамін С: 42 мг | Кальцій: 326 мг | Залізо: 1 мг