скільки

Загалом прийнято їсти три рази на день, виходячи з впливу економіка, яка безпосередньо впливає у способі життя. І отже, у спосіб годівлі.

Протягом історії не завжди населення могло користуватися можливістю їсти кілька разів на день. З часом соціальне та економічне вдосконалення, дозволило людям харчуватися тричі на день. Це було визнано великим досягненням, яке слід зберегти.

Однак нещодавно деякі дієтологи та особисті тренери почали рекомендувати робити більше. Новітня тенденція в моделях планування їжі схиляйтеся до їжі кілька разів на день.

Звичайно, ці моделі виділяються важливість піклування про свої порції. Не слід переборщувати з кількістю або економити на них. Щоб досягти хорошої дієти, необхідно знати, як діяти в міру.

Щоб насолодитися повноцінною дієтою ми повинні взяти до уваги кілька факторів:

  • Кількість прийомів їжі на день.
  • Кількість кожної порції.
  • Харчовий внесок їжі. Або, іншими словами, якість їжі, яку ми обираємо.

З іншого боку, крім того, це необхідно враховувати тип обміну речовин у вас. Це так, щоб ми могли визначити, який найкращий варіант, коли справа доходить до того, скільки їжі нам потрібно в день.

Переваги прийому їжі 6 разів на день

Фахівці наголосили на багатьох перевагах, наявних у тому, що люди їдять кілька разів на день. Вони стверджують, що коли харчування здійснюється більш повторюваним способом, полегшуються процеси травлення.

З іншого боку, така практика вважається корисною, оскільки дозволяє травній системі менше працювати в години відпочинку вночі. Вважається, що їжте кілька разів на день, тіло, як правило, працює повільніше враховуючи тривалі періоди очікування між прийомами їжі

Слід зазначити, що щодо цього існують різні думки. Найголовніше - пам’ятати, що кожна людина різна і це немає необхідності узагальнювати. Кожна людина відрізняється, і однакові практики можуть зашкодити здоров’ю за певних обставин.

Таким чином, відповідно до цих останніх досягнень, найкраще їсти від 5 до 6 прийомів на день. Таким чином, надмірне споживання їжі та ті моменти тяжкості, які виробляють.

У цьому сенсі їжте 5-6 разів на день допомагає підтримувати енергію протягом дня. Так само уникається накопичення непотрібних для організму речовин, особливо жирів та токсинів.

Як харчуватися кілька разів на день

Як зазначено вище, ідеально - їсти кілька разів у помірних кількостях. Важливо зауважити, що вигода при недотриманні рівноваги не принесе.

Наприклад, якщо ви їсте 5 разів на день, і всі вони надмірні, наслідки будуть очевидні як у збільшенні висоти, так і в інших випадках, які виявляє організм.

З іншого боку, якщо останні прийоми їжі протягом дня є надмірними та неякісними, наприклад, від шкідливої ​​їжі ви також не зможете отримати прибуток.

Важливість збереження здорового глузду

Багато дієтологів та особисті тренери наголошують на важливості забезпечити якість харчування, а також кількість прийомів їжі. У зв'язку з цим є певні основні принципи, які слід враховувати:

  • Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня і тілу вона потрібна для активації та отримання енергії.
  • Потрібно підтримувати контрольоване споживання вуглеводів та жирів поліненасичені.
  • Через певний час вдень, коли наближається ніч, найкраще їсти легкі страви.

Що нам тоді робити?

Перш за все, це найкраще добре знати і контролювати, що ви їсте. Ви також повинні турбуватися про те, щоб вас карали за часом їжі. Так само ми повинні уникати зловживання шкідливою їжею та іншими продуктами, які не мають належного харчового внеску в організм.

В даний час харчова тенденція вказує на завершення 5 - 6 прийомів їжі на день. Тим не менше, найкраще проконсультуватися з дієтологом визначити найкращу стратегію для організму.

  • Поллан, М. (2007). Нещасне харчування. Нью-Йорк Таймс. https://doi.org/10.1016/S0031-398X(11)70200-4
  • Меттсон, М.П., ​​Елісон, Д. Частота та час прийому їжі у стані здоров’я та хвороб. Праці Національної академії наук. https://doi.org/10.1073/pnas.1413965111
  • Boutelle, K. N., Fulkerson, J. A., Neumark-Sztainer, D., Story, M., & French, S. A. (2007). Швидке харчування для сімейного харчування: Відносини із споживанням їжі батьками та підлітками, наявність домашньої їжі та стан ваги. Харчування в галузі охорони здоров'я. https://doi.org/10.1017/S136898000721794X
  • Benn, J., & Carlsson, M. (2014). Навчання через шкільне харчування? Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2014.03.008

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.