Тіло людини створено для руху, а енергія необхідна для здійснення руху. Тіло зазвичай отримує енергію, використовуючи глюкозу. Таким чином, фізичні вправи логічно призводять до споживання глюкози та зниження рівня глюкози в крові.

профілактики

Єдина відмінність діабетика від нецукрового діабету полягає в тому, що людині, яка страждає на цукровий діабет, потрібно більше думати про спорт та фізичну активність загалом, оскільки фізична активність має великий вплив на рівень глюкози в крові. Останніми роками переваги регулярної спортивної діяльності при цій хворобі суттєво обговорюються.

Дослідження фізичної активності чітко показують, що всі форми фізичної активності (навантаження, регулярні прогулянки та фізичні навантаження у вільний час) призводять до порівнянного зниження ризику діабету на 30-40%. Як частина первинної профілактики, фізична активність разом із раціональним харчуванням може затримати розвиток діабету 2 типу як частина вторинної профілактики.

Фізична активність відіграє важливу роль у комплексному лікуванні ожиріння та СД2

Завдяки посиленому транспортуванню глюкози до м’язів, регулярні тренування призводять до метаболічної адаптації у вигляді зниженої резистентності до інсуліну та інсулінемії, що призводить до зменшення або нормалізації ряду несприятливих метаболічних наслідків та наслідків кровообігу, що збільшує ризик атеросклерозу.

Той факт, що спостерігається зниження інсулінорезистентності після дози фізичних вправ, також є значним, і це зниження триває приблизно 24-72 години. Якщо фізичні навантаження не повторюються, резистентність до інсуліну повертається до початкового рівня. Позитивний ефект фізичних навантажень у діабетиків також можна побачити з психологічної точки зору. Це можливість придушення депресії, сприяння розслабленню, підвищення самооцінки, впевненості в собі, почуття задоволення (підвищення рівня ендорфіну). Особливо у літніх людей фізична активність є важливим стимулом для поліпшення психіки та якості життя.

Рекомендовані фізичні навантаження
* аеробні фізичні навантаження циклічного характеру, при яких не спостерігається перевантаження опорних суглобів у часто страждаючих ожирінням діабетиків, доповнених легкими зміцнюючими вправами
* швидка ходьба, скандинавська ходьба, піші прогулянки
* їзда на велосипеді або ергометрі
* плавання, лижні гонки, танці
* гімнастичні вправи
* вправи в галузі оздоровчого фізичного виховання
* старшим діабетикам вправи на баланс також рекомендуються для розвитку рівноваги та фізичної форми, що допомагає підтримувати м’язову масу

Ходьба як найбільш доступна фізична активність підходить головним чином з цих причин
* є одним з найбезпечніших фізичних навантажень
* без особливих вимог до знань, інструментів та фінансів
* підходить для будь-якого віку та категорій продуктивності
* ніжний до системи підтримки
* не пошкоджує суглоби та зв’язки, він також підходить для людей, які страждають ожирінням
* достатньо стимулює м’язи та діє профілактично проти остеопорозу
* перебування на свіжому повітрі та на природі зменшує стрес
* реалізовуючись у групі, це приносить психосоціальні та соціальні позитиви

Ви проконсультуєтесь з лікарем щодо вибору виду спорту

Людям із СД, особливо людям похилого віку, бажано, якщо вони починають займатися фізичними навантаженнями, проконсультуватися зі своїм лікарем, який повинен індивідуально рекомендувати відповідну процедуру та правила безпечних фізичних навантажень відповідно до виду лікування діабетика. Не кожна фізична вправа означає функціональну користь для діабетичного організму. Правильний вибір фізичних навантажень та їх дозування, інтенсивність та врахування сучасного стану здоров’я дуже важливі.

Діабетикам, які отримують пероральний антидіабетик (PAD) або інші препарати, що не викликають гіпоглікемії, фізична активність може бути рекомендована без особливих обмежень. Для діабетиків метою має бути спалення щонайменше 3000-6000 кДж на тиждень, оптимально розподілене на 30-хвилинну або погодинну діяльність 3-4 рази на тиждень. Мінімум повинен становити 30 хвилин інтенсивної ходьби через день. Навіть якщо діабетик не може робити фізичні вправи або швидше ходити, він повинен намагатися збільшити загальну фізичну активність також за допомогою звичайних занять, тобто намагатися максимально рухатись у звичайній діяльності.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) та Міжнародна федерація діабету (IDF), а також Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують людям похилого віку приділяти 150 хвилин на тиждень фізичним навантаженням, щоб запобігти DM2 та досягти дотримання рекомендованих фізична активність. Окрім занять спортом та фізичними вправами, також доречно використовувати звичайні повсякденні справи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, садівництво, робота по дому, ходьба сходами тощо.

Доктор філософії Івета Ондріова, к.т.н., доктор філософії Терезія Фертальова, к.т.н.
Кафедра медсестер факультету медичних наук ПУ в м. Прешов