За даними Національного обстеження здоров’я та харчування, 69% американських жінок старше 60 років мали надлишкову вагу або ожиріння більше десяти років тому. З віком ваш метаболізм сповільнюється, і після менопаузи жирові відкладення змінюють свій розподіл і створюють вигляд великого живота. Незалежно від вашого віку, ви можете схуднути, збільшити свої сили та боротися з хворобами за допомогою дієти та фізичних вправ.

спосіб

Дієта

Для регулювання ваги важливо контролювати свій раціон і обмежувати споживання жиру та калорій. За даними Національного інституту старіння, жінка старше 50 років, яка не має фізичної активності, повинна споживати приблизно 1600 калорій на день, а фізично активна жінка повинна їсти 1800 калорій на день. Якщо вам більше 50 років і ви дуже активні, ви можете споживати від 2000 до 2200 калорій на день. Ви можете обмежити калорії, вживаючи менші порції їжі та з’їдаючи п’ять-шість маленьких здорових страв на день замість традиційних трьох страв. Тримайтеся подалі від порожніх калорій і їжте жирну їжу, таку як різнокольорові фрукти та овочі, горіхи та насіння. Крім того, їжте нежирні або знежирені молочні продукти та обмежте споживання жирного м’яса.

Прогулянка

Американська остеопатична асоціація заявляє, що ходьба - найкраща вправа для схуднення та поліпшення здоров’я у жінок після менопаузи. Ходити слід щонайменше 30 хвилин на день, але більше, якщо ви сподіваєтесь схуднути. Ходьба не тільки спалює жир та калорії, але також запобігає остеопорозу та артриту, зменшує ризик серцевого нападу та інших серцевих захворювань та забезпечує регулярне травлення. Ходьба зі швидкістю 3,5 милі на годину спалює 298 калорій для 155-кілограмової жінки, а швидшими темпами - 4,5 милі на годину, ходьба спалює 372 калорії на годину для тієї ж 155-фунтової жінки.

Йога - ще один здоровий спосіб схуднути, коли вам більше 60 років. Йога не тільки спалює калорії та бореться з жиром, але також сприяє збільшенню гнучкості, рівноваги та стійкості, витривалості та навіть допомагає суглобам підтримувати здоровий діапазон рухів у міру старіння. Приєднуйтесь до місцевого заняття йогою, щоб допомогти вам залишатися мотивованими та переконатися, що ви правильно робите кожну позу.

Силові тренування та аеробіка

Незалежно від вашого віку, займатися якоюсь формою аеробних занять та тренуватися з опором є обов’язковим для схуднення та загального фізичного здоров’я. З віком ваше тіло втрачає м’язи, силу та силу, роблячи вас втомленими та менш спритними. Аеробні вправи з невеликим впливом дозволять спалити до 410 калорій на годину, якщо ви важите 155 фунтів, при цьому покращуючи здоров’я серця. Тренування з обтяженням дозволить наростити м’язи, які ви втрачаєте природним шляхом, і зберегти м’язи сильними, при цьому спалюючи приблизно 224 калорії на годину, якщо ви важите 155 фунтів.

Більше статей

Дієта для жінки старше 45 років →

Як спалити жир під час вагітності →

Що робити, щоб схуднути в 45 років? →

Найкраща дієта для жінок старше 55 років →

Чи можете ви спалити 2000 калорій на день? →

Вправи для жінок старше 60 років →