Ви можете спалити калорії, плаваючи, їздячи на велосипеді або в спортзалі. Існує багато альтернатив для втратити вагу, але більшість із них мають велику перешкоду порівняно з бігом. Вам потрібен басейн, велосипед або, щоб збільшити свій бюджет, відповідно. Але для бігу вам потрібна лише пара взуття.

бігу

Але, біг для схуднення це дещо складніше, ніж просто вдаритись об бруківку і чекати, поки зайві кілограми зникнуть. Існує ціла стратегія, яку ви повинні застосувати на практиці, і в цій публікації ми допоможемо вам це зробити. Ми розповідаємо вам все, про що вам потрібно знати біг для схуднення.

Що слід їсти бігунам, щоб схуднути?

Є багато переваг від бігу, серед яких можна відзначити менший ризик передчасної смерті та, звичайно, втрата ваги, але слід пам’ятати, що біг не є причиною ігнорування дієти, особливо якщо ви намагаєтесь це зробити втратити вагу. Насправді ви могли б набрати набагато більше ваги, якщо після бігу не стежити за своїм харчуванням.

Загалом та за оцінками біг може допомогти людині спалити приблизно 100 калорій на милю. Отже, якщо ви пробігнете дві-три милі, ви спалите від 200 до 300 калорій. Але мінус виникає, коли ви намагаєтеся додати до свого раціону зайвий шматочок піци або 400-калорійний брауні, тому що вважаєте, що "заробили". Хоча ви можете трохи зіпсувати себе, реальність така, що вам потрібно створити загальний дефіцит калорій, якщо хочете. втратити вагу.

Скільки днів на тиждень слід бігати, щоб схуднути?

Ви повинні знати, що не потрібно щодня бігати марафон, якщо ви тільки починаєте його рутина схуднення, в цьому випадку важливим є рух та спалювання калорій.

Бажано починати з трьох 30-хвилинних пробіжок на тиждень. Коли ви хочете підвищити рівень свого тренування, ви можете розпочати нову 30-хвилинну процедуру зі спринту протягом 30 секунд, потім відновитись від 30 секунд до хвилини і повторити.

Чи краще бігати вранці?

Ми знаємо, що прокидатися раніше звичайного - це не те, що ми хочемо робити найбільше, але бігати вранці - чудова звичка з ряду причин. По-перше, ви гарантуєте, що не пропустите тренування, бо запізнилися з роботи, важкий день або просто виснажені. Крім того, з ранковими пробіжками ви можете стати більш продуктивними та комунікабельними зі своїми колегами та друзями, оскільки дослідження показали, що біг, крім того, що допомагає вам втратити вагу, може загострити вашу увагу та навички критичного мислення.

Чому важливо висипатися?

До цього часу ми говорили про збереження хороших звичок вдень (добре харчуватися, бігати, коли прокидаєшся тощо) відпочинок вночі має вирішальне значення для втратити вагу і так само важливо не набирати вагу.

Хороша новина полягає в тому, що біг може допомогти вам легше заснути і призвести до міцного сну.

Варто зазначити, що якщо ви бігаєте вночі, вам слід запланувати свій час, щоб добре бігати перед сном, щоб ви могли бути впевнені, що ваша температура тіла і частота серцевих скорочень впали настільки, що ви не відчуваєте себе прискореними раніше про сон.

Як бачиш, біг - один з найкращих способів схуднути, Це дозволяє вимагати скільки завгодно, не витрачаючи багато грошей і не вкладаючи багато часу. Наважтесь розпочати, щоб ви помітили зміни!