голодний

Багато людей використовують цю стратегію, щоб теоретично спалити більше жиру, але чи працює це? Це перевага? Чи є у нього якісь недоліки? ... Я розкрию ключі, щоб застосувати це правильно.

Це неправильно зрозуміла і неправильно застосована стратегія втрати жиру. Теорія полягає в тому, що за умов голодування запаси жиру отримуються швидше, оскільки частково зменшуються запаси глікогену, проте одне - не їсти кілька днів, як це траплялося з нашими предками тисячі років тому, і це цілком інший - називати піст одним вечором, не вживаючи їжі. Істина полягає в тому, що після 8-10 годин голодування вранці запаси глікогену в м'язах практично недоторкані, а ті, що зберігаються в печінці майже вдвічі, передбачають розподіл енергії більш ніж достатній для того, щоб без проблем і без будь-якого виду тренувань потреба в енергетичній системі мати потребу в резервуванні жирів.

Так, це може бути перевагою, коли немає іншого графіку, з одного боку, тренування вже буде виконано, а з іншого, ми зустрічаємося зі сніданком не з високим почуттям голоду, оскільки під час та після тренування рівня глюкози в крові рівні регулюються, і відчуття голоду зникає, отже, це може допомогти зробити більш помірний сніданок і, отже, регулювати споживання, збільшити обмін речовин і сприяти усуненню трохи більше жиру.

Тому тренування натщесерце не є помилкою, але це думка, що ми збираємося спалювати набагато більше жиру, тренуючись спочатку вранці. Що насправді працює, так це обмеження великих прийомів їжі; ефективніше буде генерувати прогресивний дефіцит калорій, трохи обмежуючи вуглеводи, але пам’ятайте, не усуваючи їх.

Ми вже знаємо, що швидкою та основною енергією, яка потрібна нашому тілу, є глюкоза, що зберігається в м’язах та печінці, якщо ми хочемо тренуватися інтенсивно та з удаванням підвищення продуктивності, Будь збільшенням м’язової маси та/або серцево-судинної витривалості, обов’язковою умовою буде достатнє забезпечення цього енергетичного шляху, щоб наші м’язи могли ефективно виконувати свої скорочення, або для підняття навантажень, або для проходження великих відстаней з хорошим темпом. Починати тренування потрібно з навантажених запасів, тому найкращим варіантом є те, що споживання вечерею забезпечує необхідні вуглеводи, дуже низько вуглеводна дієта буде обмеженням, якщо метою є покращення форми та працездатності. Нам не потрібна вечеря, повна вуглеводів, це також було б помилкою, ми повинні мати на увазі, що глікоген потроху зберігається, і не тільки попереднє споживання, але навіть останні 48 годин, збалансоване харчування з поживними речовинами враховуючи якість (а не кількість) протягом дня, це має бути гарантією подальшого ранкового тренування з достатньою енергією.

Якщо ви у формі і тренуєтеся тривалий час, швидше за все, у вас немає проблем, і ваше тіло добре реагує на вимоги фізичних вправ, одна з адаптацій до фізичних вправ полягає в тому, що енергетичні шляхи оптимізовані та навіть може використовувати частину жиру як запас енергії, коли споживання калорій велике, а інтенсивність помірна. Насправді це адаптація, яку прагнуть спортсмени на витривалість, щоб зберегти глікоген, а отже, покращити результати в тесті, який може тривати кілька годин, а глікоген може бути скомпрометований як джерело енергії для останнього розділу тесту, уникаючи, таким чином, страшної "пахари" (дефіцит постачання мозку глюкозою).

Якщо ваша мета - вийти біжи першим ділом, єдина порада уникати проблем з одержанням енергії - це виконати a адекватне та прогресивне опалення, не тільки для своєї функції підготовки суглобів та їх мобілізації, але перш за все для початку процесів отримання енергії, і що, коли ми починаємо з основної частини, глюкоза в крові вже доступна, щоб уникнути гіпоглікемічних ситуацій, які обмежують надходження глюкози до мозок і відчути таке відчуття "затемнення" і що важко мати енергію, як тільки ми збільшуємо темп. Уникайте поспішного виїзду і намагаючись негайно вловити швидкий темп, пам’ятайте, що в цій ситуації необхідно активувати нервово-м’язову та фізіологічну систему, щоб вимагати інтенсивності.

силові тренування Це вимагає нижчого споживання калорій, але в обмін на біг енергія отримується головним чином із глюкози, що зберігається в опрацьованому м’язі. Якщо дієта збалансована, м’язи матимуть більше ніж достатньо енергії, пам’ятайте, що глюкоза, що зберігається у м’язі у вигляді глікогену, не може піти, тому вранці, навіть якщо ми не снідаємо, буде достатньо енергії, щоб тренуватися (завжди думаючи у людей, які вже тренувались), але короткі та інтенсивні заняття будуть кращим варіантом, ніж ті, що мають великий обсяг, тому, якщо метою є розвиток м’язової маси, не варто турбуватися про короткі та інтенсивні тренування, це не можливо лише на ранковому занятті, але це також більш точний критерій гіпертрофії.

Єдиним недоліком силових тренувань є те, що вам може знадобитися добре спланована, поступова розминка активізують нервово-м’язову систему і для досягнення високого набору для досягнення підйомних вантажів з необхідною інтенсивністю. Вам не слід турбуватися про безпідставний міф про те, що стан голодування "катаболізує" м'яз і руйнує м'язову масу ... для цього сценарію знадобиться кілька днів повного голодування.

Почуття голоду під час пробудження

Нормально, що коли ви прокидаєтесь, відчуваєте голод, рівень глюкози в крові буде на низькому рівні, що стимулює появу голоду, це природний фізіологічний механізм організму. Однак завжди кращий варіант витримати це почуття і продовжувати на голодний шлунок, ніж пити щось, навіть легке. Як тільки ми почнемо вправу, тіло буде відповідальним за вливання глюкози в кров, щоб підтримувати рівень глюкози в крові, уникаючи дуже низьких станів, які можуть викликати почуття запаморочення через брак глюкози в мозку. Якщо ви спостерігали, коли ми вправляємось, ми не голодні, саме завдяки цьому механізму, тому краще встояти перед спокусою з'їсти будь-яку їжу. Доцільно пити воду або якийсь ізотонічний напій до і під час.

Ще одна дещо інша проблема трапляється в люди з низьким рівнем фізичної форми і хто обирає цей варіант ранкових тренувань на голодний шлунок, щоб розпочати свої тренувальні звички. Різниця з уже навченою людиною полягає в тому, що вони все ще не мають необхідних метаболічних адаптацій, ні для використання жирних кислот, ні для отримання швидкої та ефективної енергії з глікогену, що зберігається в запасах, таких як печінка, а також для усунення таких відходів, як накопичені молочна кислота, наслідком є ​​швидка стомлюваність, а в деяких випадках гіпоглікемічні епізоди із запамороченням і навіть непритомністю. У цих випадках ми повинні запропонувати ситуацію, яка допомагає тілу виконувати вправу, мати можливість прогресувати шляхом генерування пристосувань та уникати обмежуючих або неприйнятних дій. Однією з найбільших помилок є сидіти на дієті, їсти мало і починати займатися спортом у цій ситуації ранкового голодування, ці дві цілі виконуються одночасно, це не дуже гарна ідея. Люди з низькою формою, які ледве вечеряють салатом і мають намір займатися наступним ранком, відповідають вимогам до гіпоглікемічного запаморочення, не тільки витрачати час, а й здоров’я.

Не забудь… Пийте тільки воду або ізотонічний напій. Завжди уникайте напоїв з високим вмістом глюкози, таких як упаковані соки, безалкогольні напої, кава або чай з цукром, або ще гірше - класичні таблетки глюкози для спортсменів. Ефект відскоку може проявлятися при більш гострій гіпоглікемії. За належного нагрівання та зволоження, ваше тіло зможе досягати глюкози автономно без ефекту відскоку, просто допоможіть йому досягти її, а повне та прогресивне нагрівання допоможе.

Підсумовуючи:

Після всього, що було проаналізовано, ви зможете побачити, як ця стратегія або варіант часу для тренувань першим ділом вранці не є настільки обмежувальним, як думають багато. Це правда, що йому потрібно трохи більше волі, але переваг численні, і тепер ви можете допомогти йому скористатися ними. Безумовно, ранковий тренінг представлений як життєздатний варіант для всіх типів людей і як позитивний варіант, який вимагає певного часу.