Правильний спосіб схуднути і набрати м’язи

Багато людей ходять на схуднення навпаки. Деякі люди намагаються голодувати себе надзвичайно низькокалорійною дієтою, тоді як інші дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів або жиру. Ці дієти можуть призвести до поганого самопочуття, порушеного обміну речовин. Здорова дієта - це така, яка має правильне поєднання білка, жиру та вуглеводів для кожного.

правильний

Є три основні способи, як ваше тіло худне. 1. Вода або зневоднення 2. М’яка втрата ваги, яка становить 3, і втрата м’язів. Втрата жиру. Вода та м’язи - це те, чого ви не хочете втрачати. Чим більше м’язів ви втратите, тим нижчим буде показник BMR (базальний рівень метаболізму). Ваш BMR - це кількість калорій, яке ваше тіло використовує в день відпочинку. У своєму попередньому дописі я показав вам, як розрахувати показник BMR і як додати рівень активності. Це перше, що вам потрібно знати.

Тепер, як ми використовуємо цю інформацію для схуднення? Відповідь полягає в зигзагообразному витрачанні калорій для нарощування м’язів при втраті жиру! Пам’ятайте, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій буде використовувати ваше тіло щодня! Протягом 4 або 5 днів щотижня ви зменшуєте споживання калорій на дві калорії на фунт сухої маси тіла. Ці дні повинні бути твоїми легкими тренувальними днями або днями відпочинку. На 2–3 дні, що залишились, збільште споживання калорій на 2 калорії на фунт сухої маси тіла. Це повинні бути дні інтенсивних або важких тренувань.

Здорова втрата жиру відбувається повільно. Це один з найефективніших способів схуднення та збільшення м’язової маси.