Створено: 20 березня 2019 16:11
Змінено: 22 березня 2020 р., 13:59
Організм постійно змінюється, тому необхідно підтримувати фізичну силу та здоров’я в різному віці. Тому в п’ятдесяті-шістдесяті роки не варто вносити деякі зміни в наш графік.
Більше білка
З втратою років людина втратила м’язову масу, це природна річ. Але дослідження показують, що споживання більшої кількості білка може значно уповільнити цей процес. Навіть для дорослих молодих людей ідеальне споживання становить 0,8 г білка на кілограм ваги на добу, у віці старше 65 років це змінюється до 1-1,2 г на кілограм.
Що їсти?
Також м’ясо, птиця, морепродукти, сирі жоржини, яйця, листові овочі, молочні продукти або навіть білкові напої в порошках.
Менше калорій
Зниження м’язової маси та уповільнення обміну речовин потреба організму в калоріях стане все меншою і меншою є. За сорок років він скорочується приблизно на 10 відсотків, а кожне десятиліття приносить із собою додаткові мінус 10 відсотків. Наприклад, якщо дорослому 40-річному віку потрібно 2000 калорій на день, то у 50 років він матиме лише 1800 калорій, у 60 років - 1600, а у 70 років - 1400 калорій.
Прийом вітаміну В12
Вітамін B-12 також є ключовим для правильної роботи нервової системи, клітинного метаболізму та утворення еритроцитів. Тому слід домагатися щоденного споживання 2,4 мікрограма. Цю кількість можна покрити, споживаючи більше тепла, риби, яєць, птиці, молочних продуктів та рослинного молока.
Більше кальцію і вітаміну D.
Для здоров’я кісток Рекомендується збільшити добове споживання кальцію з 1000 міліграмів протягом 50 років до 1200 міліграмів. Також не слід забувати про добавки вітаміну D. Фахівці рекомендують збільшити споживання коров’ячого молока та лосося та тунця.
Зволоження
Вживання води має важливе значення для здорового функціонування органів і може бути ефективною допомогою у профілактиці та подоланні втоми та головного болю є. Для тих, хто не любить просту воду, цитрусові, фрукти, м’ята та огірок можуть допомогти зробити «обов’язкову» щоденну кількість рідини більш захоплюючою.