Створено: 9 листопада 2017 р., 15:04
Змінено: 12 лютого 2019 року, 11:32
Ми заправляємо паливо, тому навіть тим, хто не займається спортом, потрібно приділяти цьому особливу увагу. У той же час для любителів фітнесу ще важливіше виробити продуктивні звички, що оптимізують результати.
"Спорт - це одна з найбільших можливостей, яка останнім часом набуває все більшої важливості для оптимізації роботи - так що тим часом збереження здоров'я також залишається важливим аспектом" - наголосила Вікторія Ангіал, спортивна дієтолог Центру спортивної медицини . "У спортивному харчуванні слід розрізняти силу та фізичну форму, як це цілком і потреба в поживних речовинах для поздовжнього бігуна та поршня Завдяки різній спортивній діяльності та в межах кожного виду спорту, спеціально розроблений графік завжди дає найкращі результати. Однак є деякі загальні правила, які фітнес-спортсмени повинні знати ", - додав він.
Недостатньо білка
Наскільки здоровою є дієта без вуглеводів? Деталі тут.
Багато спортсменів неохоче звертаються до джерел білка через своє ставлення, при цьому майже не споживаючи вуглеводів, хоча це головним чином через їх працездатність. Це найважливіше джерело енергії для спортсменів. В той самий час за допомогою добре складеної дієти ми можемо пом’якшити голод, щоб нам не довелося боятися зайвих ознак. Варто упаковувати пачки з овочами, фруктами, нежирним білком, складними вуглеводами та уникати природи шкідливої їжі.
Усі ми задоволені!
Багато спортсменів вважають, що лише важкі тренування роблять їх виснаженими. Хоча багато хто заправляється для тренувань, вони закінчують день з дефіцитом калорій. Однією з причин цього є згаданий страх перед знаками плюса. Хоча Без належної енергії результативність тренувань може погіршитися, а відновлення може сповільнитися., спортсмен може навіть повністю виснажитися. На додаток до цукрового почервоніння, яке часто згадують спортсмени, існує просто голод і виснажені запаси вуглеводів. Звичайно, щоденні потреби в енергії та вміст їжі повинні бути розроблені індивідуально, залежно від віку, виду спорту, віку від статі. Загалом, однак, важливо робити великий наголос як на сніданку, так і на інших прийомах їжі протягом дня, і важливо свідомо планувати ритм їжі. Це може означати до 6-7 прийомів їжі на день, якщо хтось регулярно займається спортом.
Складіть графік харчування!
Загалом, це правда рекомендувалося споживати вуглеводи, які швидше засвоюються перед тренуванням., а під час тривалих тренувань рекомендується вживати вуглеводівмісні спортивні напої. Таким чином, ми можемо почувати себе енергійнішими та легшими під час тренувань. Також важливо після тренувань вживати як вуглеводну, так і білкову їжу протягом 30 60 хвилин.
Звернемо увагу на пропорції!
Поживні речовини - вуглеводи, жири, білки - мають власну важливу функцію для оптимального функціонування організму, але споживання його співвідношення може змінюватися залежно від багатьох факторів. Як правило, щоденний раціон фітнес-спортсменів від 55 до 65 відсотків вуглеводів, від 15 до 20 відсотків білка, і варто збирати 20-30 відсотків жиру.
Зосередьтеся на зволоженні
Рівень гідратації залежить не тільки від продуктивності, а й від засвоєння поживних речовин та функціонування мозку, впливає і ціна. Згадані 8 склянок води на день не обов’язково стосуються всіх, оскільки на необхідну кількість впливає маса тіла, фізична активність, швидкість поту та погода. Абсолютно важливо звертати увагу на такі ознаки вашого тіла, як сухість у роті, головний біль, зниження здатності до концентрації та більш кольорова сеча. Крім того, поза водою споживайте електролітичні напої під час тренувань, які також містять прості та складні вуглеводи, щоб забезпечити енергією під час тривалих тренувань, а також поповнити навіть залізо та мінерали.
Здорові стосунки з їжею
Чи може спорт викликати звикання? Деталі тут.
Спортсмени, як правило, пристрасні люди, які дотримуються своїх цілей окремо, пильно стежачи за змінами в своєму тілі. Ось чому вони також можуть мати особливі стосунки до їжі: вони іноді відмовляються їсти, і вони не споживають поживних речовин та енергії, необхідної їм під час дієти, оскільки вони їдять багато їжі, їжі та рідини. Це значно відстає.
"Важливо пояснити: їжа є не лише джерелом поживних речовин, а й джерелом енергії. Усунення негативних емоцій та шкідливих звичок, таких як необережні напади перед монітором або розумно побудовані, вам не допоможуть. Відмовившись робити все, ми можемо значно покращити не тільки наше навчання, але і якість життя ". - звернула увагу Вікторія Ангіал.