Хоча це правда, що якщо ви хочете схуднути, вам слід віддати перевагу бігу (або ходьбі) з інтенсивністю 65-75% від максимальної частоти пульсу, що є ідеальним співвідношенням споживаної енергії та спаленого жиру. Однак ніщо не заважає досвідченим бігунам включати більш різноманітні тренування.
Коли ви додаєте швидкості, ваше тіло перестає спалювати жир, але ваше споживання енергії значно зростає. Крім того, ваше тіло поповнить ваші виснажені запаси глікогену ще довго після того, як ви закінчитесь, і ваш метаболізм буде працювати з більшою швидкістю протягом усього часу. І так, які тренінги ви можете включити?
Ступінчастий біг
Почніть з повільного темпу (приблизно 70% PFmax) і утримуйте більше 30 хвилин, щоб метаболізм жиру розпочався, але ідеальним є більше 50 хвилин. Тоді ви можете розігнатися, наприклад, до темпу марафону (для слабших бігунів напівмарафону), де ви все одно будете спалювати жир, але ваші енергетичні витрати будуть більшими. Залишайтеся там 10-20 хвилин. Нарешті, ви можете розігнатися до темпу від десяти до п’яти протягом 5-10 хвилин.
Швидкі інтервали
Загальне споживання енергії не особливо велике (ми витратимо порівняно короткий час із такою швидкістю), але вони можуть прекрасно запустити метаболізм. Можна вибрати класичну форму, тобто. 50-200 м на максимальній швидкості з приблизно втричі більшим часом відпочинку, напр. повільна рись назад до старту. Досвідчені бігуни також можуть спробувати інтервали високої інтенсивності, такі як тренування Табата, яке складається з чергування 20 секунд бігу до максимуму та 10 секунд відпочинку, всі 8 разів. Таким чином, самонавантаження триває лише 4 хвилини, але метаболізм потім працює з високою швидкістю ще 18 годин.
Поєднання з тренажерним залом
Багато тренерів рекомендують включати інтенсивне зміцнення після розминки, наприклад, у формі кругових тренувань тривалістю 20-30 хвилин, а потім бігу в повільному темпі протягом 30-50 хвилин. Вони стверджують, що під час зміцнення відбуватиметься виснаження глікогену, і тоді організм зможе краще спалювати жири під час бігу, що, однак, точно не правда на 100%. Однак можлива і протилежна процедура, тобто спочатку біг, а потім зміцнення.
- У кращому випадку екстракт кори Йохімбе для схуднення Виробники, постачальники та фабрика - натуральні
- Найефективніші та найкращі засоби для схуднення І чоловіки, і жінки віддають перевагу натуральним
- О найкраще підходить для схуднення; Здоровий спосіб життя
- Найкращі чаї для схуднення - вибирайте свій! Здорове життя - жінка
- Найкращі білки для схуднення; Блог про здоров’я