Створено: аріон | 2007-10-02 11:48:16

наважились

Назва говорить сама за себе.


не зовсім розумію. Чи був він стабільним на 5:15 миль при 145 імпульсах протягом 10 місяців, і тепер він раптово став 5:30 на 160? відколи ця зміна?


Я бігав якийсь час, але у мене є невелика проблема, про яку я хотів би попросити вашої допомоги.

10 місяців тому я пробіг км о 5.15 з імпульсом 145, і не було дуже повільного уповільнення до 15 км, навіть тоді лише незначне. Зараз щось не так з моєю формою. Я біжу зі частотою серцебиття 160 на один км менше 5.30, а через 8-9 км відчуваю, що починаю заходити, але, зберігаючи пульс, кола подовжуються на 2-3 секунди на км.

Я не знаю, куди йти. Я не працюю близько 3 тижнів, погіршення, можливо, почалося в той час, хоча я думав, як добре я буду, але не став би. Я пробігаю 50-60 км на тиждень, і навіть зрідка бігаю.

Якби ви могли щось мені порадити, я би вам подякував. Я намагаюся довше бігати з низьким пульсом, трохи натискаючи останні кілометри, але не дуже хочу покращуватися. Або я повинен піти бігати більше?


Мені вдалося позбутися 10 кг, точніше 11,5 кг між 25 січня та 4 квітня. Точка:

1. Рішення та наполегливість. Без цього не обійтися.

2. Планування втрати ваги. Я планував скинути 15 кг на день (близько 1 кг на тиждень), звичайно, це набагато легше скинути з 111 кг, ніж з 50 кг. Я вимірюю себе щоранку, звичайно, колись поспіль були коливання, але принаймні я бачив, коли мені потрібно довше бігати і/або менше їсти. Бували випадки, коли я був голодним, але також коли я знав, що на основі спожитої кількості я більше не повинен їсти.

3. Сувора дієта: прибл. У середньому 1800-2000 ккал, що я документую за один прийом їжі. На сніданок мюслі з йогуртом, обід з хлібобулочними порціями їжі, часто з макаронами через споживання вуглеводів, закуска з фруктами, вечеря з сендвічем. Солодощі поза їжею або як десерт: НІКОЛИ, алкоголь: одна або дві склянки вина до одного разу на тиждень, пиво та концентрат: НІКОЛИ. Іноді я їв трохи меду або зайвих фруктів, коли ввечері вже не міг взяти його з собою. Вживання великої кількості води протягом дня відволікає ваші думки. Я зберігав результати в Excel щодня, тому вони відразу ж вискакували, коли я щось перевищував (наприклад, млинець)

4. Вправа: перегляньте мій щоденник тренувань, 3 пробіжки на тиждень, трохи кондиціонування після коротших дистанцій. Спочатку я планував менше, але на льоту виявилося, що я міг впоратися з більшим. Я продовжую це документувати. Я не завжди запускаю стільки, скільки планував, але імпортую це пізніше.

Коротше кажучи, плануйте реалістично, а потім виконуйте. Якщо ви думаєте, що я надсилаю електронну таблицю Excel, деякі терміни вказані англійською мовою.


На додаток до пробіжок, кріпіться до верхньої частини тіла 2-3 рази на тиждень, хв. як тільки поза бігом було б доцільно закріпити їх на ногах, це інтенсивно, зрідка протягом 10-30 хвилин. Ваша бабуся буде залежати від їжі. Зміцнення може бути вашим власним силовим тренуванням або силовим тренуванням. Я втратив 12 кг при підрахунку калорій майже за 4 місяці (з 89 до 77, для яких я чоловік 186 см). Я нічого не заперечував, думаю, що головне - помірне харчування. Я думаю, ви також звертаєте увагу на споживання рідини через біг, але я кажу, тому що багато речей у багатьох людей проскакує.

Земля на біговій доріжці занадто рівна, тому ви можете відчувати біль там, де відчуваєте. Спробуйте бігти на полі. У мене також були подібні болі, біг з полегшенням полегшив, я біг повільніше і крокував менше. Відстань варто постійно змінювати. У мене саморобний півмарафон запланований на кінець літа.:)

Ви можете зміцнити м’язи великогомілкової кістки, повісивши на ногу невелику вагу, яка тягне вас вниз. Якщо він почне горіти, зупиніть серію. По-перше, досить просто підтягнути ногу і тримати її напруженою. Якщо ви їдете 4 рази за 1 хвилину, покладіть на це трохи ваги. Якщо ви пережили стільки часу, додайте йому трохи більше ваги тощо, справа в градації. Покращуйте свій час лише на кілька секунд щотижня (до 1-2 секунд). У мене це спрацювало.:)

Я знаю, що цей «симптом» може з’явитися, навіть якщо ваші литки занадто сильні, і ви не зміцнюєте м’язи великогомілкової кістки. Це прийшло до мене частково через те, що я двічі на тиждень тренувався на литкових бігах і не зміцнював м’язи великогомілкової кістки. Це була велика помилка, я звертаю на це увагу вже пару місяців, і з тих пір біль з’являється лише тоді, коли я раптом піднімаю занадто багато або хочу бігти занадто швидко (порівняно із собою).


У цьому немає нічого нового і порочного, вам не доведеться з’їдати половину моркви з зародками пшениці. Я знаю, що час має глибокі тисячолітні корені в "техніці" життя. З йоги вправи приходять на розум звичайному смертному, він має харчову техніку. У цій книзі не важливо, а як це важливо. Простий, простежуваний, природний, тривалий ефект. https://www.facebook.com/KudatosEtkezes


sztem У мене це було раніше:))

але поки взуття працює належним чином, стовбур не становить проблем


Тест Adidas для підніжки виявив, що моя стопа нахилена всередину, тому рекомендували стійке взуття.

Я бігаю в Asics Kayano, в ній вже так багато миль, що підбори почали зношуватися. На моє найбільше здивування: надворі.


Ви можете підтвердити це, бігаючи в гору.

Якщо вам вдасться позбутися 10 фунтів за 2 місяці, я зв’яжусь з вами (або знайду мене тут, бо ви знатимете, чи не вдалося), я теж хочу позбутися десятки, але я дав собі 10 місяців.


Найбільш тривіальна можливість (але дуже поширена) полягає в тому, що ваше взуття занадто тісне. Але темп може бути занадто сильним та/або поганою технікою, невідповідним взуттям, різким збільшенням відстані/інтенсивності. тощо і т.д.


Для мене це сталося тоді, коли я почав бігати сильніше, а точніше не з сил. Звичайно, трохи болю напружений бігун не доставляє, план тренувань - це перш за все. тощо Закінчилися два тижні відпочинку. Мені допомагає Чіфута. (Якщо ви ще не знаєте.)


Я хочу попросити практичної поради: я почав готуватися до травневого півмарафону приблизно до Я хочу скинути 10 кг. Я бігаю на біговій доріжці, але після 6-8 км бігу передня частина моєї стопи і область навколо великогомілкової кістки болять трохи (але не дуже), так сильно, що я не можу пробігти подібну відстань знову за 2 -3 дні.

Що ти пропонуєш? Я біжу повільніше, скорочую дистанцію, втрачаю ще більшу інтенсивність, більше навантажуюся, здаюся?

Як я можу зміцнити м’язи біля гомілки?