Для багатьох читачів це буде просто повторення, для багатьох з вас - натхнення. Які вправи рекомендують тренери з фітнесу жінкам?
Не запитуйте безпосередньо про конкретні вправи, а скоріше про причини, які спонукають жінок до вправ. Практично є дві основні причини, чому жінки відвідують спортзали, фітнес-центри, спортивні майданчики, чому у них розроблений план тренувань або меню.
- Втрата ваги - схуднути, схуднути на кілька кілограмів, вбратися в менший одяг, "схуднути в купальнику"
- Зміцнення фігури - або також формуючи, формуючи м’язи, особливо черевні, зміцнюючи сідниці
Ідеально, якщо жінка хоче змін і її оточення не штовхає. Медичний стан також може бути загальним фактором, особливо з першої причини.
Вправа для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, недостатньо просто займатися фізичними вправами. Важливо також змінити меню, загальну життєву позицію. Ідеально мати персонального тренера, який допоможе вам вибрати вправу та скласти меню. Ставте поступові цілі, ви не можете втратити більше кількох кілограмів за місяць.
Фізичні вправи індивідуальні, але загалом можна сказати, що для схуднення необхідно регулярно робити вправи 3-4 рази на тиждень не менше 45 хвилин. Коротше півгодини вправ не має сенсу, організм не почне спалювати жирові запаси.
Найпопулярнішою, найефективнішою вправою на витривалість для схуднення є біг. Якщо ваше здоров’я не дозволяє бігати, спробуйте інтенсивну ходьбу - північну ходьбу.
Вправа для схуднення на килимку
Окрім вправ на витривалість, вибирайте цілеспрямовані вправи для окремих частин тіла. Зазвичай їм підходить відповідний килимок для вправ:
- вправи для живота - укорочувачі, дошка
- вправи для стегон
- вправи на стегна
- вправи для дупи
Ви повинні виконувати ці вправи з меншими інтервалами, крім бігу чи ходьби. Під час довших вправ ви скоріше сформуєте своє тіло, а м’язи будуть рости.
І ми розглянемо наступні вправи для зміцнення тіла за допомогою килимка.
Наконечник для вправ
Невід’ємна частина є невід’ємною частиною будь-якої вправи. Різні килимки - це класика, але ви також можете придбати розумні килимки, які «тренуються з вами». До якісних килимків належать килими для йоги, що самонадуваються, наприклад Мет Йейт Треккер. Верхній матеріал поліестер Microbrushed 75D запобігає ковзанню, а нижня частина виконана з армованого поліестеру 150D, який більш стійкий до пошкоджень. Він зручно поміщається у ваш рюкзак завдяки складанню навпіл і розміру приблизно 14x26 см. Ідеально підходить для вправ і в дорозі. Продукт включає транспортний контейнер, кабельну стяжку та ремонтний комплект.