знайдете

Дисбаланс може статися в організмі при незбалансованому харчуванні або скорочувальному харчуванні.

Коли ви відчуваєте брак енергії з ранку, вам, мабуть, бракує деяких важливих мінералів.

Мінерали та мікроелементи життєво важливі та незамінні для людського організму. Наш організм не може самостійно їх виготовляти, тому нам доводиться щодня поповнювати їх своїм раціоном. При незбалансованому харчуванні або редукційному харчуванні, яке не включає одну або навіть кілька груп продуктів, в організмі може виникнути дисбаланс. У вас буде багато мінералів, деякі - небагато, які з часом можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї у вигляді втоми, слабкості та підвищеної чутливості до стресових подразників.

Магній

Цей мінерал важливий для багатьох метаболічних функцій, серед іншого він живить нервову систему та діє як профілактика тривоги, нервозності та дратівливості. Магній також захищає серце і судини, що особливо важливо, коли ви відчуваєте страх або паніку. Разом з вітаміном В6 він утворює чудову пару, яка знімає симптоми передменструального синдрому, напруги в грудях, болю та збільшення ваги у жінок дітородного віку. Коли ввечері ви їсте їжу, багату магнієм і кальцієм, ви будете спати спокійніше.

Рекомендована добова доза: 375 мг

Супер ресурси: листові овочі, такі як шпинат, капуста та мангольд, цільнозернові каші, вівсянка, бобові, курка та яловичина, морська риба, горіхи, банани, інжир

Кальцій

Він потрібен не тільки для міцних кісток і здорових зубів. Цей мінерал підтримує серцеву діяльність, знижує артеріальний тиск, а також корисний для передачі нервових імпульсів, скорочення та розслаблення м’язів та судин. Вітамін D допомагає краще засвоювати кальцій.

Рекомендована добова доза: Від 800 до 1200 мг

Супер ресурси: молочні продукти, особливо сири, морська риба, брокколі, мигдаль, насіння кунжуту

Фосфор

Чи знаєте ви, що у вас в організмі близько 650 грамів? Він міститься в основному в кістках і зубах. Дефіцит фосфору проявляється крихкістю та ламкістю кісток, стомлюваністю, загальною слабкістю та втратою апетиту. Надлишок фосфору, в свою чергу, погіршує всмоктування кальцію і навіть може спричинити декальцинацію кісток. Важливим є співвідношення кальцію до фосфору, яке повинно бути 2: 1.

Рекомендована добова доза: 700 мг

Супер ресурси: сардини, молоко та молочні продукти, бобові, яйця, капуста, насіння гарбуза

УВАГА! Ви повинні мати достатньо фосфору зі збалансованої дієти, тому не приймайте його як харчову добавку без попередньої консультації з лікарем.

Залізо

Без присутності заліза еритроцити не змогли б нести кисень до клітин, тому ви повинні постійно поповнювати його. Якщо ви бліді, відчуваєте фізичну слабкість, озноб і задишку на сходах, вам, ймовірно, не вистачає заліза. Його дефіцит також може бути викликаний рясними менструаціями, вегетаріанською дієтою та одностороннім зниженням дієти. Низький рівень заліза в крові проявляється анемією, серцебиттям, втомою та підвищеною захворюваністю.

Рекомендована добова доза: 14 мг

Супер ресурси: яловичина, сардини, яйця, листові овочі, дріжджі, бобові, курага, насіння гарбуза, паростки злаків, мак

Chrome

Хоча цей мікроелемент міститься в організмі в дуже малих кількостях, його не можна замінити. Це має важливе значення для метаболізму цукрів і жирів і відіграє важливу роль у підвищенні рівня серотоніну та мелатоніну в мозку, тим самим позитивно впливаючи на настрій та емоції. Однак, згідно з деякими дослідженнями, ми отримуємо лише менше 60 відсотків необхідного хрому завдяки звичайному харчуванню. Тривалий дефіцит хрому погіршує здатність організму регулювати рівень інсуліну і може призвести до ускладнень для здоров’я - збільшує ризик розвитку діабету, гіпертонії та серцево-судинних захворювань.

Рекомендована добова доза: 40 мікрограмів

Супер ресурси: брокколі, грейпфрутовий сік, цільні зерна, картопля, індичка

Додаткова порада для самопочуття

Зелений чай містить унікальну амінокислоту теанін, яка позитивно впливає на мозкову діяльність. Він діє на нейромедіатори дофамін та серотонін, тому викликає стан самопочуття та розслаблення, покращує здатність концентруватися та мислити, не знижуючи при цьому пильність і не підвищуючи кров’яний тиск або пульс.