Харчування - одна з основних складових у світі фітнесу. Якщо це неправильно, у вас будуть проблеми з рівнем жиру в організмі та труднощі з нарощуванням м’язової маси. Якщо ви застрягли і не можете знайти пояснення, можливо, варто звернути увагу на свій план харчування, можливо, в цьому полягає проблема.

найпопулярніші

Безумовно, для кроссфітерів доцільніше набувати здорових звичок з точки зору харчування, замість того, щоб дотримуватися суворих дієт та дієт.

Це правда, що багато людей досягають дуже хороших результатів за допомогою дієти Палео, зони або будь-якої іншої форми “чистого харчування”. Є люди, яким добре виміряти всі макроелементи, які вони споживають щодня, і ті, хто нічого не вимірює. Тож беручи до уваги широкий спектр програм харчування, які можуть привести нас до успіху, Що розділяє тих, хто добре справляється зі своїм харчуванням, і тих, хто цього не робить? При виборі між різними схемами здорової дієти чи харчовими програмами успіх може визначатися скоріше цілісним підходом до їжі, ніж дрібними деталями. Це не означає, що те, що ви їсте, не є важливим, але вибраний вами план і спосіб його реалізації будуть більш успішними, якщо ви думаєте про харчування в усьому світі. Неправильне мислення призводить до невдач, незалежно від того, якого плану чи дієти ви дотримуєтесь.

Тут ми розглядаємо деякі основні помилки, які ми можемо спостерігати в думках про харчування серед спортсменів, які практикують кросфіт:

5 найкращих помилок у харчуванні CrossFitters

1. Плутані пріоритети

Якщо я хочу покращити свій «Викрадач», є певні кроки щодо планування тренувань, щоб це здійснити. Мій план тренувань був би зовсім іншим, якби я хотів зробити те саме, щоб покращити жим лежачи. Так само, якщо моя мета - втратити жир або набрати м’язову масу, планування має бути зовсім іншим. Перша помилка - це не програмування харчування, як би це була інша фітнес-мета. Не маючи чітких пріоритетів, важко досягти поставленої мети. Ваше харчування - це, мабуть, те, на що вам слід піти далі і зробити це одним із своїх пріоритетів для покращення загальної продуктивності. Коли люди не знайомі з CrossFit, досить вжити певних запобіжних заходів і прийняти нові харчові звички, які не містять цукру, їсти без зерна і починати сприймати оброблену їжу як щось демонічне.

Лише за допомогою цих змін для більшості початківців у цьому світі, як правило, достатньо досягти значних змін у відношенні жиру, м’язової маси, здоров’я та збільшення "рівень фізичної підготовки". Якщо те, що ви шукаєте, має більш амбіційні цілі - змагання або пошук певного% жиру в організмі - вам слід уважніше переглянути та вивчити свій план харчування. Пропорції макроелементів (білків, вуглеводів та жирів), час між прийомами їжі та їх варіації у міру наближення змагань будуть різними та різними залежно від типу змагань.

Визначтесь із пріоритетами та переконайтеся, що ваше харчування є важливою ланкою ланцюга, яка приведе вас до успіху, а не перешкодою на вашому шляху.

2. Зловживання обманним днем

Дні відпочинку є життєво важливою частиною будь-якого тренувального плану, як і шахрайські дні в плані харчування. Дні відпочинку допомагають нам відновитись і залишатися здоровими, не впадаючи в перетренованість. Однак шахрайські дні (це дійсно повинні бути обманні страви) є однією з найважливіших проблем у харчуванні кросфітерів. Це можна сприймати як день, коли їсти можна без вагань і як виявити себе до того часу, з думкою, що "його вже спалять у КОРОБКІ". Це правда, що ізольований день не є проблемою. Проблема полягає в тому, що це вже не просто один день, а кілька тижнів, як правило, займають тиждень. День обману, як і день відпочинку, є частиною загального розкладу. Все, що змінює це програмування чи зловживає ним, - це додати перешкоди на шляху до прогресу.

Щодо дня відпочинку, рекомендуємо прочитати: Рекомендації щодо дня відпочинку

3. Не оцінювання та вимірювання результатів

Ви не можете слідувати тренувальній програмі без запису результатів, будь то відсоток жиру в організмі, ваш 5K час або ваш 1RM на Snatch. Харчування - це дуже важлива частина, яка може кардинально покращити або погіршити фізичну працездатність спортсменів, тому абсурдно не мати впевненості та певного контролю над будь-якими параметрами, що регулюють ваш план харчування. Загалом люди дуже погано оцінюють свій раціон. Зазвичай люди думають, що дотримуються здорового харчування, і навіть коли ожиріння є очевидною проблемою, багато людей все ще стверджують, що підтримують здоровий спосіб життя.

Кросфіттери часто вважають, що їхнє харчування чудове, але чи так? Щоб реально оцінити свій план харчування, потрібно точно знати, що відбувається. Якщо ви ніколи раніше цього не робили, можливо, сприятливий час поставити свою дієту в центр уваги і вести щоденник дієти. У цей щоденник ви можете записати все, що ви п'єте та їсте протягом 2 тижнів, включаючи кількість. Також запишіть почуття, які ви відчуваєте на тренуванні. Робити це надійно і чесно - це спосіб, за допомогою якого ви можете отримати лише результати та висновки про те, що ви робите добре, і що вам потрібно поліпшити.

4. Слідуйте більшості

Ви не можете розраховувати на конкретні результати, якщо ви тренуєтесь, лише стежачи за тим, що роблять інші. Якщо я хочу покращити свою чистоту та ривок, але роблю довгі сесії важких сетів на жимі лежачи лише тому, що це роблять усі інші, це зовсім не наближає мене до моєї мети. Точно те саме відбувається з харчуванням. Є деякі добавки, які всі приймають і про які говорять, а також певні примхливі продукти. Правда полягає в тому, що більшість людей не повинні впливати на ваш план харчування. Твердий план харчування повинен бути особистим та детально вивченим для кожної людини.

5. Чекайте, що все буде так само легко для всіх

Так, це нечесно, що у вас є проблеми з рухливістю, на які ви постійно звертаєте увагу, і що нова дитина з незначними знаннями вже легко робить підйом м’язів. Це не чесно, але привіт, це життя. Заперечувати це чи не приймати його та боротися проти нього лише принесе вам більше шкоди, ніж користі. Те саме стосується і харчування. Можна також сказати, що це досить несправедливо. Є люди, які взагалі не піклуються про свій раціон, їдять усе, що хочуть, і не дивлячись на те, скільки калорій вони споживають, і здається, вони не набирають вагу навіть на 1 грам. Є також ті, хто може виконати повний ВОД лише після закінчення їжі, і тому ми могли б продовжити з іншими прикладами. Ви можете подумати, що якщо це працює для них, це може працювати і для вас. Але ні, на жаль, це не так. Ось чому ми говоримо, що ми також можемо віднести харчування до категорії несправедливості.

Правда в тому, що це так, ви не можете їсти так само, як хтось інший, і розраховувати на ті ж результати. Для кожного персоналізованого плану харчування є деталі, які роблять його унікальним для кожної людини. У цьому полягає важливість серйозного сприйняття харчування кожного з них, повністю індивідуалізованого та конкретизованого способу на основі харчових потреб кожного з них.

Завершення

Ця стаття заснована на припущенні, що ви вже пройшли процес зміни звичок на здоровіші, коли починаєте займатися кросфітом. Хоча це може бути не зовсім правдою. Реальність полягає в тому, що ви не отримаєте оптимальних показників та дуже помітних результатів у своєму стані, не звертаючи уваги на харчування. Визначтесь з пріоритетами, і якщо ви дійсно хочете отримати помітні поліпшення, серйозно поставтеся до свого харчування.