Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу
Поділіться Найпопулярнішими дієтами: вони такі, і це все, що вам потрібно про них знати
Підпишіться на Джареда
З настанням нового року багато хто з нас встановлюють різні резолюції, які слід виконувати протягом наступних 12 місяців. Серед цих цілей, дбати про наше здоров’я і худнути вони, як правило, одні з найпоширеніших.
Тому не дивно, що різні дієти є одним із найпоширеніших пошукових запитів в Інтернеті. Деякі з них були дуже популярні протягом 2019 року і обіцяють знову бути такими в 2020 році. Однак не всі з них є здоровими чи хорошими варіантами. Ось що ми знаємо про деякі найпопулярніші дієти.
Кетогенна або кето-дієта
Кетогенна дієта була минулого року - і, схоже, буде і надалі - однією з найбільш затребуваних та найбільш дотримуваних дієт. Все, що пов’язано з кето-дієтою викликає великий інтерес в людях.
Ідея цієї дієти полягає в тому, щоб зменшити споживання вуглеводів до мінімуму і замінити їх білками. Кінець - отримати, завдяки зменшенню вуглеводів, що наш організм досягає стану, відомого як кетоз. Таким чином, наш організм збільшить витрати ліпідів і спалить жир.
І справді, ця дієта може допомогти нам схуднути, але це не рекомендується всім або в довгостроковій перспективі. Основна причина полягає в тому, що їсти складно, і якщо ми переборщимо, ми можемо потрапити в кетоацидоз, що є небезпечним.
Зокрема, це рекомендована дієта у випадках значного ожиріння протягом перших тижнів, оскільки вона дозволяє значно зменшити вагу. А згодом буде застосовано інший тип їжі, який можна буде здійснювати в довгостроковій перспективі. Якщо ми хочемо піти за нею важливо проконсультуватися з лікарем по-перше, і що нас добре контролює дієтолог.
Середземноморська дієта
Той, хто живе в Іспанії, знає або чув про середземноморську дієту. Теоретично це повинен бути стиль харчування, який ми маємо в нашій країні та інших середземноморських країнах. Однак реальність така в останні роки в цих країнах запроваджено західну дієту та модифікація нашої дієти до менш здорового стилю.
Тим не менше, традиційна середземноморська дієта абсолютно здорова, може допомогти нам схуднути і утримати його пізніше. Цей тип дієти заснований головним чином на споживанні сезонних овочів та фруктів. Крім того, споживали б жири, але завжди якісні та мононенасичені - наприклад, оливкова олія -.
Ця дієта також означає зменшення споживання м’яса та підвищення рівня фізичної активності. Щоб слідувати йому правильно нам довелося б виключити ультраперероблену їжу, закуски, насичені жири, нездорові олії, випічка тощо з нашого раціону.
Детокс-дієта
Детокс-дієти відвідують нас кожен сезон. Все є детоксикацією, і ви знаєте, що вони говорять: "коли все детоксикується, ніщо не є". Справді, якими б відомими не були «детоксикаційні» дієти та чим більший розголос вони їм надавали, реальність така, що вони не тільки не допоможуть нам схуднути, але і вони не допоможуть нам "детоксикувати".
Ідея цих дієт полягає у детоксикації нашого організму токсинами, які можуть впливати на нас, за допомогою соків, смузі та інших продуктів. Перша проблема цієї дієти полягає в тому наше тіло не потребує, щоб ми його детоксикували.
Якби в нашому організмі були токсини, марно було б пити соки, і нам потрібно було б звернутися до лікаря для лікування. Що трапляється, це те, що наш організм утворює відходи, але організм сам чудово підготовлений до усунення цих відходів Природний спосіб.
Безумовно, ці дієти не збираються детоксикувати нас, але те, що вони можуть зробити, - це створити для нас певний стрес через їх обмежувальний характер і, звичайно, коли ми повернемося до нормального харчування, це спричинить великий ефект відскоку.
Переривчасте голодування
Переривчасте голодування - ще один із великих героїв, коли ми говоримо про найвідоміші дієти на даний момент. Хоча насправді це не дієта як така, а протокол годування. Що ми знаємо про періодичне голодування, це те, що, хоча воно і не для всіх, такí, що представляє наукові докази, які допоможуть нам схуднути і тримайте нас здоровими.
Окрім цього, це пов’язано, зокрема, зі зниженням ризику смертності, затримкою старіння та покращенням рівня холестерину. Ідея періодичного голодування полягає в тому, що ми зменшуємо кількість їжі, яку ми їмо на день, і концентруємося за менший час.
Загалом нам доведеться споживати потрібні калорії - для цього нам доведеться зробити розрахунок, але, скорочуючи час прийому їжі, нам важче переборщити. Існують різні типи періодичних постів а найкраще те, що професіонал керує нами, вибираючи той, який нам найбільше підходить, і враховує тип їжі.
DASH дієта
Дієта DASH за останні роки стала відомою як дієта для схуднення, але реальність така це лікувальна дієта, призначена для контролю гіпертонії артеріальний. У будь-якому випадку, наукові докази виявляють, що це може бути корисно, щоб допомогти нам схуднути.
В основному це пов’язано з тим, що це сприяє споживанню свіжої їжі. Крім усього іншого, за допомогою цієї дієти ми будемо їсти переважно бобові, фрукти, цільнозернові страви, овочі, молочні продукти, нежирне м’ясо та рибу. Це здорове та безпечне харчування.
Дисоційована дієта
Ще одна з найвідоміших дієт на даний момент і найбільш часто повторювана і застосовувана у всьому світі. Не рухаючись далі, Кейт Вінслет могла дотримуватися цієї дієти. Ось така вона відома. Ідея цієї дієти майже така ж складна, як відомо: розділити продукти на різні групи - підняті Мішелем Монтіньяком - на основі (теоретично) їх поживних речовин.
Згодом мова йде про їх споживання шляхом складання складних комбінацій між різними групами, в яких одні можна змішувати, а інші - ні. Правила досить складні, що ускладнює дотримання дієти.
Але, крім цього, ця дієта представляє ще одну проблему: більшість продуктів не містять жодної поживної речовиниі. Більше того, багато продуктів містять поживні речовини, які відповідно до цієї дієти не можна поєднувати.
У будь-якому випадку, немає доказів того, що ця дієта має користь на інші стилі харчування, спрямовані на схуднення. Ми також знаємо, що ферменти нашої травної системи чудово підготовлені до переробки цих поживних речовин, незалежно від того, як ми їх поєднуємо.
Поділіться Найпопулярнішими дієтами: вони такі, і це все, що вам потрібно про них знати