Гінеколог Майте Лопес-Ярто вирішує сумніви спортсменок

Йоланда Васкес Мазарієго

найпоширеніші

Щоб вирішити ваші сумніви, ми шукали найскладнішого - лікаря, який є спортсменом і який може зрозуміти проблеми жінки, яка щодня займається спортом. Це 10 найпоширеніших запитань, які ми задали доктору Майте Лопес-Ярто, гінекологу служби гінекології та акушерства I.U. Дексей (Барселона)

1. Я поєдную тренажерний зал з бігом, це допомагає мені залишатися у формі та активною. Зараз я вагітна на два місяці, і я не знаю, чи варто припиняти займатися спортом під час вагітності.

Жінки, які є спортсменами до вагітності, можуть зберігати однаковий ритм до 5-7 місяця вагітності. Тим не менш, ви повинні пам’ятати, що дихальна здатність і, отже, фізична працездатність обмежена під час вагітності через заняття живота, обмеження дихальних рухів та збільшення ваги матері. Пристосуйте тренування до нових умов і зменште темп та інтенсивність. Будь-які крововиливи, поява сутичок або патології вагітності змушують перервати фізичні вправи. Під час вагітності ви можете робити вправи, щоб підтримувати форму, але якщо немає попередньої звички та мінімальних тренувань, не час починати інтенсивні вправи.


2. Мені сказали, що найкращий спосіб запобігти остеопорозу - це починати займатися у підлітковому віці. Я почав бігати у віці 27 років. Чи буду я також користуватися перевагами фізичних вправ і мати міцні кістки в менопаузі? Чи можу я бути більш схильним до травм через не заняття спортом, коли я був молодим?

Ніколи не занадто рано чи пізно запобігти цій хворобі. Побудова міцних кісток та підтримка їх міцності - це хороший початок, коли починається втрата кісткової маси. Запобігання травм - найкращий спосіб уникнути їх, не забувайте попередньо розігріватися, розтягуючись і не перевищувати свої фізичні межі, щоб триматися подалі від травм на кожному етапі свого життя.

3. Усі кажуть, що потрібно займатися фізичними вправами, але в моєму віці (56 років) і ніколи не займаючись спортом, чи можу я зараз почати? Які види спорту найкраще підходять для менопаузи?

Ніколи не пізно зробити щось, щоб зупинити або уповільнити подальшу втрату кісткової маси. Найголовніше, що вправа виконується безперервно, незалежно від вашого віку. Є два простих способи фізичних вправ, пов’язаних із збільшенням щільності кісткової тканини у жінок у менопаузі, і які ви можете робити щодня: підніматися сходами і швидко ходити.

4. Перед місячними я занепадаю, набираю вагу, болять груди тощо. Мій лікар сказав мені, що я страждаю на ПМС і що я повинен харчуватися здоровою дієтою та займатися фізичними вправами, щоб полегшити її. З таким сильним дискомфортом мені не хочеться взуватися чи ходити, чи повинен я робити вправи або залишатися вдома, відпочиваючи?

Передменструальний синдром ще дуже маловідомий стан. Немає остаточних досліджень щодо взаємозв'язку між фізичними вправами, спортом та ПМС. Деякі жінки відчувають полегшення від занять спортом у ці дні, хоча спочатку це може бути незручнішим для початку. Якщо після фізичних вправ ви не покращуєтесь, не наполягайте на фізичних вправах у цей період,

5. Щотижня я відвідую тренажерний зал, і останнім часом я помічаю витік сечі після занять по сцені, занять спінінгом та іноді, коли бігаю. Мені сказали, що у моєму віці (33 роки) у мене не повинно бути цих проблем з нетриманням. Чому це трапляється зі мною і що я можу зробити, щоб цього уникнути?

У молодих жінок без попередніх пологів найпоширенішою причиною стресового нетримання є поперечно-смугаста слабкість сфінктера, як правило, вроджена за походженням. Для того, щоб правильно знати походження, причину та мати можливість її лікувати, слід звернутися до фахівця.

6. До моєї дитини ще два місяці, я з нетерпінням чекаю побачити її обличчя, а також зможу повернутися до тренувань, які я проводив до бігу марафону. Як довго мені потрібно чекати, щоб повернутися до занять після пологів? Коли я можу почати робити присідання?

Бажано не виконувати ударні вправи (біг, аеробіка тощо) або чистий живіт як мінімум два місяці після пологів, але оскільки шви випадають (тиждень або близько того) або з першого дня (якщо у вас не було епізіотомія), ви можете робити прогресивні вправи для зміцнення як тазового дна, так і прямих м’язів живота, які найбільш ослаблені під час вагітності.


7. Я тренуюся з триборства вже 9 місяців. Я тренуюсь від однієї до двох годин щодня і схуд на 5 кіло. Зараз я важу 48 кг, і останнім часом менструація переходить з кожних 28 днів на кожні 35 або 40 днів. Чи можливо у вас розвинеться аменорея?

Аменорея визначається як відсутність менструації протягом 6 місяців у жінки з попередніми менструаціями. Якщо ваші цикли залишаються регулярними, хоча їх ритм змінився, це не означає, що у вас аменорея. Ви не можете оцінити важливість своєї втрати ваги або поточної ваги, не знаючи свого зросту, але індекс маси тіла менше 20 вказує на недостатню вагу. Помірні фізичні навантаження зазвичай не є причиною порушення менструального циклу.

8. Останнім часом я сиджу на дієті для схуднення і намагаюся займатися 45–60 хвилин, щоб схуднути. Оскільки я відчуваю втому, лікар загальної практики зробив аналіз крові та сказав, що рівень мого феритину та гемоглобіну в нормі, хоча рівень заліза в мене низький. Чи є у мене анемія?

Анемія визначається як гемоглобін у крові менше 11 мг/дл. Якщо це значення є нормальним, незважаючи на низький вміст заліза або феритину в крові, ви не вважаєтеся анемією. Ферритин розглядають, оскільки це найточніший показник, щоб точно знати реальні запаси заліза в організмі, і у вашому випадку втома не спричинена залізодефіцитною анемією, необхідно було б шукати іншого походження.

9. І моя мама, і моя бабуся перенесли пухлину молочної залози, і я боюся, що вона може передаватися у спадок. Мені також сказали, що жінки, які займаються спортом і не набирають вагу, мають менший ризик розвитку пухлин. Чи це правда?

Рак молочної залози може бути спадковим, хоча це дуже рідко, він становить лише 5-10% всіх випадків раку молочної залози. Про вплив дієти на розвиток раку молочної залози сказано і написано багато. Хоча нам не вистачає переконливих даних, здається, що зменшення споживання жиру та збільшення споживання фруктів, овочів (каротинів) та оливкової олії зменшить ризик раку молочної залози. Недавні дослідження також свідчать, що регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик раку молочної залози у молодих жінок.


10. Я намагаюся завагітніти 9 місяців, і не можу. Зараз у мене є сумніви, і я не знаю, чи варто мені припиняти вправи, щоб завагітніти. Ходити в тренажерний зал для мене дуже добре, бо це позбавляє мене від стресу на роботі та підтримує форму. Чи варто мені перестати ходити в спортзал, щоб завагітніти?

Описано, що як інтенсивний спорт, так і стрес можуть спричинити стерильність, але вони трапляються досить рідко. Вам слід проконсультуватися зі спеціалістом, який керуватиме вашою справою.