Присідання

"90-градусний згин коліна = паралельний присідання"

Хоча я ризикую полум’ям тут, я наполягаю на тому, що правильний паралельний присідання (або трохи нижче паралелі) насправді є досить глибоким присіданням. «Паралель» означає для кожного щось інше, тож давайте визначимо терміни, про які ми будемо говорити. Питання: "Що таке паралель?" Я б визначив паралель як положення, при якому тазостегновий суглоб знаходиться на одному рівні з верхом колінного суглоба відносно підлоги на нижній стадії присідання.

Якщо тобі це легше, паралельно можна визначити як положення, де верхній край стегна паралельний підлозі. Пауерліфтери приймають за паралельне положення, коли тазостегновий суглоб нижче колінного.

Тож правильна глибина пауерліфтера трохи нижче паралелі. Тож припустимо, хтось дійсно практикує присідання як слід і йде паралельно, а то і глибше. Якби ви витягли кутомір і хотіли виміряти кут у коліні, то виявили б, що це кут набагато більший за згадані 90 градусів.

найпоширеніші

Кут згинання колінного суглоба становить 110 градусів при паралельному присіданні.

Я спробував цей тест і виявив, що кут присідання пауерліфтера становить близько 110 градусів. Теоретично єдиний спосіб, яким кут становив би 90 градусів, - це те, щоб свисток був повністю вертикальним. І це можливо лише теоретично, оскільки на практиці неможливо практикувати.

Тому паралель неможливо визначити кутом згинання коліна в 90 градусів. Як він міг? Єдиний спосіб досягти 90 градусів полягає в тому, що свисток буде вертикальним, і вам доведеться виконати вертикальний (вертикальний) присідання. Мені не спадає на думку, чому така позиція сприймається як паралель навіть у багатьох дослідженнях.

Єдиною можливістю, коли паралельне положення можна розглядати як положення з кутом згинання коліна в 90 градусів, є врахування паралельності підколінного сухожилля та підлоги. Але це лише напів- або часткові присідання!

Тож правильна паралель - це вже пристойна глибина для більшості людей, і світ був би гарнішим, якби всі практикували присідання хоча б так глибоко. Чи означає це, що ви завжди повинні займатися, піднімаючись вгору, поки не досягнете цієї позиції? Не обов `язково. Це добре, якщо ти знаєш, що паралель набагато глибша, ніж ти міг подумати.

Головне знати, що неважливо, наскільки глибоко ви заглиблюєтесь, але ви не повинні порушувати природний рух поперекового відділу хребта. Завжди потрібно тримати спину задля безпеки, щоб уникнути травм.

Точка, в якій ваша поперек починає округлятися, показує межу, на якій вам слід закінчити і не додавати іншого навантаження, щоб уникнути травм. Більшість людей можуть розвинути рухливість, необхідну для присідання на паралелі, а також значно нижче паралелі. Це непросто, але переваги такого присідання того варті! Завдяки такому дизайну присідання ви залучаєте набагато більше м’язів і стимулюєте їх до зростання.

І нарешті - ви повинні усвідомити, що 90 градусів згинання коліна є найменш стійким положенням. Саме в такому положенні терапевт перевіряє нестабільність суглобів. Тому згин коліна на 90 градусів - це абсолютно погана інформація, як би ви на це не дивились. І головне - це не паралель.