піст

Я отримую багато запитань про піст і про те, що може виникнути при цьому. Це одні з найпоширеніших.

Що я роблю зі своїми ліками?
Безумовно, є деякі ліки, які можуть викликати проблеми з порожнім шлунком. Найпоширенішими можуть бути залізо, аспірин, метформін і, звичайно, ліки від діабету та високого кров'яного тиску. Важливо порадитися з лікарем і оцінити, що з цим можна зробити.
Зокрема, при прийомі препаратів від діабету необхідно проводити пильний медичний нагляд, і не рекомендується практикувати тривалі голодування без такого професійного супроводу.

Голод ''. Можливо, проблема номер один. Як я буду робити? Я буду такий голодний!
В принципі, слід сказати, що голод приходить хвилями, це не є безперервним явищем. Вам просто потрібно серфінгувати по цих хвилях. Якщо у вас хороша склянка води, чашка кави, зелений чай або якийсь смачний мат. Незабаром хвиля пройде, а голод зникне. Ви також можете використовувати такі речі, як насіння кориці або чіа, які допомагають у процесі.
Під час більш тривалих періодів посту багато людей повідомляють, що голод починає розсіюватися через пару днів, оскільки організм звикає харчуватися за допомогою власного резерву, призначеного для цієї мети нашим тілом: власного жиру. Важливо бути зайнятим, тому що, поки ми зайняті, ми можемо утримувати розум від голоду.

Це працює для жінок?
Абсолютно. Я не знаю, звідки це поняття, але багато людей думають, що воно не працює так само для жінок, як для чоловіків. У клінічній практиці та в існуючих дослідженнях немає відмінностей між двома статями. Вони, як виявляється, мають однакові переваги. Як завжди, важливо пояснити, що я підтримую ідею, що харчування повинно бути адаптоване до контексту та індивідуалізоване, незважаючи на те, що існують універсальні основні концепції.

Чи можу я робити зарядку під час посту?
Безумовно, так. Багато людей вважають, що це ідеальний час для вправ. Тіло використовує жир для енергії, що підтримується гормональними змінами, підвищенням адреналіну та гормонів росту, тому тренування можуть бути кращими, ніж будь-коли. Багато елітних спортсменів тренуються під час посту.

Це змусить мене відчувати втому?
На практиці спостерігається прямо протилежне. Переважна більшість людей відчуває енергію під час посту.

Під час постів у мене крутиться голова. Що я можу зробити?
Часто це ознака легкого зневоднення. Коли ми постимося, ми включаємо значно менше мінералів, ніж зазвичай. Важливо включати мінерали, які полегшують адаптацію до аййно-процесу. У бульйон можна додати більше солі або просто додати окремо. Артеріальний тиск можна контролювати. У випадку, якщо вона низька, важливо перевірити, чи приймаєте ви ліки, які можуть спричинити проблеми. Рекомендуються солі без попереднього доопрацювання. Морська сіль, гімалайська, кельтська, кошерна та ін. Уникайте хлориду натрію або кухонної солі, оскільки він дуже рафінований і не має балансу з іншими мінералами, такими як магній і калій.

У мене головні болі під час посту
Це часто і трапляється з певною частотою. Найсильніша гіпотеза вказує, що це також пов'язано з дефіцитом мінеральних речовин, зокрема солі. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість солі та добре зволожуєте.
Головний біль, як правило, обмежується періодом коригування. Це означає, що через пару днів вони зникають.

Що робити при запорах?
Якщо їжі надходить менше, їжі буде менше.
Що ви можете з цим зробити? Ви можете збільшити споживання листяних зелених овочів та клітковини. Якщо проблеми із запорами не зникають, лікаря можуть попросити призначити проносні засоби або пом’якшувачі стільця. В офісі я зазвичай пропоную включення магнію, який також сприяє іншим процесам розслаблення м'язів та передачі нервів.

Шлунково-стравохідний рефлюкс
Шлункова кислота може іноді рухатися вгору по стравоходу і викликати відчуття печіння або печії. Якщо немає їжі, яка поглинає цю кислоту, це може становити проблему, хоча загалом цей ефект є тимчасовим, а голодування сприяє зникненню цієї настирливої ​​симптоматики.
Що ви можете з цим зробити? Можна розглянути можливість підняття положення для сну, підкладання блоків під підголівник ліжка. Ви можете приймати антациди або поговорити зі своїм лікарем, щоб запропонувати препарат від печії. Пропозиція додавати харчову соду часто зменшує цей симптом.

Судоми, що я можу зробити?
Зазвичай це ознака дефіциту магнію. Можна приймати добавки магнію. Є магнієві капсули або олії. Вони також можуть бути включені через соляну ванну Epson. Це солі, що містять магній. Їх іноді називають `` солями з мертвого моря ''. Вони повинні бути в аптеках. Використовуйте половину або склянку, помістіть їх у теплу воду і прийміть замочену ванну близько півгодини. Магній всмоктується через шкіру і допомагає запобігти спазмам та сприяє розслабленню. (коментар: це чудова процедура перед сном)

На завершення слід сказати, що бувають ситуації, що виникають із постом, але всім можна протидіяти, і більшість, як правило, самообмежуються. Це слід розглядати як процес поступової адаптації. Як і будь-яке навчання, воно може мати свої витрати і вимагати більше зусиль, починаючи з практики, але кінцева мета полягає в тому, щоб включити його як інструмент для повсякденного життя, щоб використовувати, коли ситуація виправдовує чи вимагає наше здоров'я.

Пост, як і будь-що інше, стає легшим, чим більше ви його практикуєте.