Покажчик змісту

"Більше, ніж будь-яка інша дисципліна, піст виявляє речі, які керують нами". Річард Фостер

Сьогодні ми повинні говорити про періодичне голодування, яке так модне останнім часом, про харчові та терапевтичні переваги, можливі ризики та різні стратегії щодо цього.

Піст В основному воно полягає в обмеженні споживання їжі протягом певного періоду різної тривалості. Протягом історії це робилося мимоволі (якщо не було їжі або не було полювання, часник і вода). Незважаючи на те, що сьогодні ми ходимо в супермаркет і полиці заповнені, наші предки переживали часи дефіциту, в які вони навіть могли ходити днями, не з’ївши ні клювання. Його також робили тисячі років різними релігійними традиціями. Тож для нашого організму піст не є нічим новим.

Харчові переваги

Я, чесно кажучи, не вважаю, що піст є примхою, по-перше, через усі наукові докази, що підтверджують його, а по-друге, через почуття добробуту людей, які його практикують. Тобто той, хто розпочне стратегію посту, ймовірно, підтримуватиме її з часом. Давайте подивимось деякі харчові переваги:

-Допоможіть мобілізувати жир завдяки окисленню жирних кислот і кетонів, які служать для збереження м’язової маси, крім поліпшення складу тіла (дослідження) (дослідження)

-Голодування спонукає до скоординованої активації сигнальних шляхів, що оптимізують фізіологічну функцію, покращуючи працездатність і уповільнення старіння.

-Сприяти контроль глюкози в крові, знижуючи резистентність до інсуліну.

-Запобігає та зменшує Хронічне запалення, що стоїть за багатьма сучасними захворюваннями (дослідження)

-Покращує рівень холестерину, артеріального тиску та рівня тригліцеридів (дослідження)

-Пост збільшується секреція гормону росту, що важливо для обміну речовин, набору м’язів та втрати жиру.

повний

Г'ю Джекмен він використовував піст, готуючись до фільму про дитинчат. Хоча, бачачи, як коротко тривала його підготовка та досягнув стан форми, ми не знаємо, чи використовую я лише піст, чи щось інше 😉

Жарти в сторону, ми могли б продовжувати говорити про харчові переваги ще деякий час. Але давайте підемо з терапевтичні переваги, оскільки голодування набуває все більшої сили як безкоштовна терапія без негативних наслідків для пацієнта:

⇒Гостін заохочує когнітивна функція і запобігає нейродегенеративні захворювання (вивчення)

⇒ Різні дослідження на щурах показують, що голодування запобігає старінню і подовжує життя (і економить пасту в антивікових кремах сумнівної ефективності)

⇒Можете допомогти запобігання раку та для поліпшення ефекту хіміотерапії (дослідження)

⇒Можете допомогти запобігати діабету II типу (вивчення)

Швидко всього 13 годин запобігає раку молочної залози (вивчення)

⇒Пост сприяє регенерація кишечника і допомагає нашій мікробіоти (кишковим бактеріям) (дослідження)

⇒ Запобігає та захищає від Альцгеймера.

МОЖЛИВІ ПРОТИПОКАЗАННЯ ПОСТУ

Як я вже згадував, ми досить добре пристосовані до посту, навіть наше тіло цього очікує, але такі є справ дуже конкретний, де, можливо, піст - не найкраща ідея, як у людей з аритмією, гіпоглікемією, вагітних жінок або дітей, що ростуть. Ми також повинні контролювати використання голодування під час до і після операції. Але сказане дуже конкретні ситуації.

СТРАТЕГІЇ ПОСТУ

На питання, як постити? Ну, коротка відповідь: кинь їсти. Але оскільки це є дещо прикордонним та спрощеним, ми збираємося розробити деякі найбільш використовувані методи голодування, ми зосередимось на цих 6:

-16/8 метод: Він складається з посту 16 годин та прийому їжі у 8-годинному вікні. Тобто, якщо, наприклад, ви вечеряли о 21:00, їсти не слід до 13:00 наступного дня. Це особисто мій улюблений метод. Це також можна зробити 12/12, просто поснідавши пізніше, хоча з меншими перевагами, ніж 8/16.

-Дієта 5: 2: Він складається з посту 2 повні дні на тиждень і 5 днів звичайного годування. Можливо щось агресивне, якщо ви починаєте постити.

-Їжте-зупиняйте-їжте: Подібно до попереднього випадку, але, як правило, поститься лише один день. Наприклад, снідайте о 8 ранку і поститься до 8 ранку наступного дня.

-Голодування в інший день: Пост один день так, один день ні, ти вибираєш години посту.

-Дієта воїна або дієта воїна: Він складається з споживання невеликої кількості фруктів та овочів протягом дня, а також великої їжі на ніч. Це було б швидким 20: 4 більш-менш.

-Пропуск їжі: Мабуть, найпростіший метод, в основному полягає у пропуску їжі протягом дня, тим самим зменшуючи вікно годування.

ЩО ВИ МОЖЕТЕ СПОЖИВАТИ ПЕРЕВАГУ?

Наша мета, що стосується періодів посту, - не їсти/пити нічого, що змушує наш організм вийти з цього стану, втрачаючи користь від цього. Ви можете випити чаю, кави (будьте обережні, перестараючись з молоком, це може вивести нас з голодування) і води. Особливо вода, оскільки багато разів ми думаємо, що голодні, коли вона просто спрагла.

Якщо спочатку це вам дорого коштує, ви можете споживати трохи їжі низька калорійність, така як овочі або ягоди. Проблема в тому, що сьогодні невідомо, скільки калорій вони спричиняють, щоб залишити стан натще (напевно, ніколи не буде, оскільки тисяча факторів впливає на кожну людину), тому я рекомендую вам пити рідину і починати з найпростіших стратегій. Якщо ви тільки починаєте, постити 24 години - не найкраща ідея.

Якщо вам сподобалась стаття, я був би вдячний, якщо б ви поділилися 🙂