Те, що показує баланс, насправді так важливо?

Якщо ваша мета - схуднути і змінити образ свого тіла, вам неодмінно потрібно знати, які ознаки будуть проявлятися, працює ваша нова дієта чи ні. На жаль, для більшості людей існують лише терези, і коли вони вводять нову дієту, вони одразу починають щодня дивитись на свою вагу.

виразних

Пропоную забути ваги, принаймні на деякий час довше, якщо ви щойно приступили до зміни способу життя. Регулярний контроль ваги тіла буде лише оманливим і взагалі не відображатиме реальності.

Дозвольте мені негайно навести вам приклад: якщо ви тренуєтесь, ви, ймовірно, наберете м'язи, точніше відсоток жиру в організмі зменшиться, але ви відновите той самий м'яз, тобто баланс покаже той самий або більше.

Звичайно, фунти також важливі в довгостроковій перспективі, але на початку зміни способу життя є набагато більш значущі ознаки, що свідчать про те, що ви на правильному шляху.

Кожен старт страшенно важкий, і важливо, як ви вимірюєте результати, оскільки вони забезпечують початкову мотивацію, необхідну для зміни способу життя.

З цієї статті ви дізнаєтесь 7 важливих ознак, які ви знатимете, якщо ви просунулися до своєї мети.!

1.) Ви відчуваєте ситість після їжі

Ви постійно голодні? Ви знаєте, що вам слід перестати їсти, але якось у вас немає сили волі відкласти мішок із чіпсами або шоколад?

Під час травлення ваш шлунок і кишечник постійно передають мозку сигнали про те, скільки енергії ви спожили, і в результаті вони рано чи пізно викликають відчуття ситості.

Однак хороший маленький бургер з мекісом або пілотний бісквіт, здається, замінює цю добре функціонуючу комунікацію між вашим мозком та травною системою протягом тисячоліть.

На жаль, більшість оброблених продуктів харчування та фаст-фудів мають дуже інтенсивний смак та аромат, страшенно енергетично багаті, надзвичайно солоні чи солодкі, їх консистенція надає мускулистим відчуттям, хрусткою або кремовою ... мммм ... чеддерський гамбургер до картоплі фрі та коли, звичайно з нулем! - ти знаєш, що я маю на увазі?

Все це сигналізує вашому мозку про те, що ви цим вдарили джекпот! Ваш мозок кричить, благаючи: «Так, їжте більше! Їжте їх усіх! Це дасть вам стільки енергії, що ви зможете з цим боротися тижнями ».

Проблема полягає в тому, що вміст корисних поживних речовин у таких продуктах дуже низький, і вони невичерпні, тобто вони завжди є під рукою - на кожному розі є ресторан швидкого харчування, буфет або продуктовий магазин, тож ви їсте та їсте лише без насичення.

З цього ви знаєте, що рухаєтесь до своєї мети:

Коли ви набридли, ви не переповнюєтесь, не здуваєтесь, не панікуєте, що вам потрібно щось ще з’їсти.

Це вимагає від вас роботи над:

  • Ви їсте все повільніше.
  • Ви зупиняєтесь, коли вперше відчуваєте, що вже ситі.
  • Ви їсте менше заморожених, упакованих та надто рафінованих та фаст-фудів.
  • Ви їсте більше овочів і фруктів, які є набагато поживнішими, і швидше їх задовольняєте.

2.) У вас більше енергії

Можливо, ти вже навіть не знаєш, що таке не виснаження. Зараз я задам кілька питань, які допоможуть пролити світло на те, про що я думаю:

  • Щоранку ви сидите на краю ліжка, ніби вас двічі били до смерті?
  • Ви не відчуваєте себе сонцем і нічим загалом?
  • Тоді вдень вам потрібна хороша доза солодкої кави, щоб пережити весь день?
  • Нарешті, ввечері ти врізаєшся в крісло перед телевізором і відчуваєш, як тобі мозок стікає?

Вибачте за важкі запитання, але, думаю, багато, можливо, ваше життя добре описано цими кількома рядками ... на жаль.

Може, ви їсте занадто багато обробленої їжі, цукру? Полудневе печиво, шоколадні цукерки? Хм?

Можливо, ви також споживаєте багато стимуляторів, які ви практично запозичуєте з майбутніх рівнів енергії. Так, легко уявити, що ваш організм не отримує необхідних йому поживних речовин, вітамінів та мінералів. Достатньо невеликої нестачі, і у вас вже мало енергії.

З цього ви знаєте, що рухаєтесь до своєї мети:

Одного разу ти прокидаєшся за кілька хвилин до того, як пролунає будильник, а потім, коли очі відкриються, ти прокидаєшся дуже весело.

У цей день для роботи не потрібно 7 еспресо на день. Більше того, ви будите о 3 годині після обіду або навіть після обіду.

Прийшовши ввечері додому, ви не відчуваєте, що вам доведеться впасти на улюблений диван.

Хороша дієта може творити чудеса і заряджати енергією протягом усього дня. Для цього вам часто потрібно буде змінити кілька дрібниць у своїх поточних звичках, і незабаром ви відчуєте ознаки, описані вище. В основному до того, як баланс відображає будь-які зміни.

Ось як це впливає на кілька важливих вітамінів та мінералів у вашому енергетичному рівні:

Адекватний рівень енергії найчастіше обумовлений вживанням якісних, свіжих цільних продуктів. Вони потрібні вашому тілу та мозку, щоб нормально функціонувати. Ось кілька важливих мінералів та вітамінів, яких, як правило, не вистачає у більшості людей. Намагайтеся включати такі поживні речовини в звичайне харчування:

Вітамін B1-B2: Без них ваше тіло не зможе виробляти достатньо енергії, оскільки хімічні процеси, що відповідають за процес виробництва енергії, не можуть працювати належним чином.

Вітамін В6: вам потрібно, щоб ваше тіло могло виробляти нейромедіатори (нейромедіатори серотоніну та дофаміну), які відповідають за чітке мислення та вашу здатність концентруватися.

Вітамін B12: це також потрібно для нормальної роботи нервової системи. Це допомагає підтримувати здоров’я оболонки, яка оточує нервові волокна.

Вітамін С: я не думаю, що вас потрібно в цьому переконувати, але в цьому сенсі ви, можливо, ще не знали його значення. Він вам потрібен, щоб жири потрапляли до місця їх використання та складових важливих стимуляторів, таких як адреналін та дофамін.

Магній: Ви вже можете багато про це знати, але магній - це будівельний матеріал сотень ферментів, без яких у вашому організмі не було б можливо багато-багато хімічних реакцій. Наприклад, без магнію гормон інсуліну працює не надто добре, тому можуть виникнути проблеми з поглинанням клітинами цукру, а це означає, що ви не отримуєте достатньо енергії, коли потрібно.

Цинк: вам не потрібно приймати занадто багато цього, але якщо ви страждаєте від дефіциту, ваш метаболізм також не буде працювати на 100%. Через низький рівень організм не в змозі виробляти енергію належним чином. Якщо ви хочете набрати м’язи, у вас все ще можуть виникнути проблеми, оскільки нестача білка накопичується.

Вода: хоча він не є ні вітаміном, ні мінералом, він сильно впливає на надходження багатьох мінералів всередину організму (наприклад, солі, калію, магнію, кальцію). Ваш мозок вкрай потребує цього, і якщо ви не отримуєте достатньої кількості рідини, у вас точно буде бракувати мінеральних речовин.

3.) Ти спиш краще

Часто трапляється так, що ви не можете заснути або просто поспати напівсон?

Більшість людей довгий час були безсонні. 8 із 10 людей, яких я зустрічав досі, зазвичай опівночі, а вже встають о 6, а це означає, що вони сплять в середньому 6 годин. Не кажучи вже про якість сну, на який сильно впливає ваш щоденний рівень стресу. Багато разів це відповідає за занадто неспання.

Так само ваш раціон відіграє ключову роль у сні, і навіть ваше тренування буде вирішальним. Це може бути проблемою, якщо ваші тренування занадто напружені, ви дотримуєтеся занадто суворих дієт або можете їсти важку їжу ввечері.

Тоді є алкоголь та кофеїн ....

Нарешті, дефіцит вітамінів і мінералів та низький рівень споживання білка також можуть бути проблемою, оскільки вони є будівельними матеріалами різних нейромедіаторів, які визначають якість сну.

(Нейромедіатори - це гормоноподібні сполуки, які дозволяють передавати нервові імпульси між мозком та гормональною системою.)

З цього ви знаєте, що рухаєтесь до своєї мети:

Макс випиває половину склянки вина під час вечері і більше не п’є кави після 14:00.

У вас є менші порції на вечерю, достатньо, щоб потім почувати себе добре і ви могли нормально дихати.

За 1 годину до сну ваш мозок більше не обертається щоденними проблемами, ви можете розслабитися і набагато налаштуватися на сон.

Ось як дієта впливає на сон:

Свіжа та корисна їжа містить більше білка, корисних жирів та клітковини, тому перетравлення їжі займає набагато більше часу, ніж надмірно рафінована їжа. Отже, ви будете ситішими, рівень цукру в крові та рівень гормонів, які відіграють важливу роль у гарному сні, будуть стабільнішими.

Наприклад, триптофан - важлива незамінна амінокислота (організм не може виробляти), яка необхідна для вироблення гормону серотоніну, а потім мелатоніну. Мелатонін допомагає вам добре спати!