Зміна способу життя та сторона здорової кухні

дієті
Ви читаєте другу статтю з моєї серії із 7 частин. Перший Ви можете знайти його тут!

1. У засобах масової інформації рекламуються диво-лікування

“Як позбутися 5 фунтів за тиждень” Сьогодні цим текстом вони хочуть продати майже все, щоб нас посолити. Погодьмося, багато з нас вірять, що це можливо, ми впадаємо до нього і відразу ж замовляємо подвійну дозу панацеї, точно, точно. Потім приходить розчарування отрути, яку ви не вживаєте, і знову я дозволяю себе шахраювати!


Ви можете схуднути на 5 фунтів за тиждень, але навіть не два, а то й 3! Якщо вам це відомо, ви більше ніколи не потягнетеся до продуктів, які це обіцяють! Чому не можна? Тому що 5-10-20 ... кілограмів, від яких ви хочете позбутися, не накопичилися на вас за стільки часу. Або я помиляюся? За тиждень, якщо ви поститесь або ледве щось з'їсте, ваш живіт стане більш плоским, і насправді, залежно від того, що містять ці препарати, ви можете навіть схуднути на 1-2 кілограми, але це просто втрата води звітуватиме.

Тобто кількість води, що стікає з вашого тіла, що, як ми визнаємо, є не дуже перспективним, оскільки частково ми цього не хотіли (але щоб жир від нас танув), а частково це може призвести до зневоднення, багато втрата води може завдати шкоди нашому організму. Це дуже зручна річ, крім того, вона пропонує готове рішення, після чого люди отримують його двома руками, бо їм лінь робити що-небудь інше для себе. Якщо ви ще цього не зробили, не робіть цієї помилки, якщо ви вже це зробили, я думаю, що ви вивчили правильний урок. Тож диво-чай-пильний-смузі не вдався!

2. У вас немає запланованої, складної дієти, якої ви можете дотримуватися.

Тепер ви можете сказати: "Але є, оскільки я рахую калорії, уникаю солодкої їжі і ледве їм хліб, хлібобулочні вироби".
Або просто це: "Я повністю вигнав вуглеводи зі свого раціону".
Або: "Я знаю, я знаю, і я буду стежити за тим, що після 6 вечора нічого не можна їсти".

Кожну помилкову помилку краще не виконувати! Чому?
У першому випадку, хоч і рахуєш калорії, уникаєш цукру (скільки можеш) і не їси хліба, але це забирає у нього багато того, що потрібно твого організму. Ви дратівливі, нервуєте без причини, ні на що не можете звертати уваги і відчуваєте безмежну втому. Це симптоми. Симптоми неправильного харчування.
Вам не потрібно рахувати і не потрібно уникати цього, вам просто потрібно його замінити.
Біле борошно, цукровий пісок тощо, що використовувались дотепер ... замінити цільнозерновим борошном, напр. березовий цукор та його здорові аналоги.
Прочитайте більше про це Ви можете прочитати тут!
У другому випадку виведення вуглеводів призводить до запою, нервозності, дратівливості. Не слід забирати вуглеводи від себе, це дуже дурно!
Більше на цю тему ви можете прочитати тут, і продовження статті Ви можете знайти його тут!
Третій випадок теж не витримує. Різних обмежень щодо повноцінного харчування не існує. Сенс у тому, що ви можете спокійно їсти після 6 вечора, але не має значення, що ви їсте (це буде детально обговорено пізніше), але їжте це принаймні за 3 години до сну. Або ви думали, що якщо ви з’їдете половину шоколадного торта о 5 вечора, це ще не набере вагу, тому що ви їли до 6? Цікаво ....

3. Вас визнали здоровими, тобто ви думаєте, що їсте здорову їжу.

Візьмемо, наприклад, різні скибочки мюслі. Більшість людей впевнені, що це, безумовно, абсолютно здорово, оскільки вони виготовляються із зерен та сухофруктів. Чи читали ви інгредієнти на зворотному боці упаковки? Скільки місць цукор? Те саме стосується фруктових йогуртів. Так, для всіх марок. Чи є цукор? Ван! Полегшена версія також містить багато цукру. Або подивіться на зернові пластівці, придатні вони чи гладкі, прочитайте зворотне, перше або друге місце, як правило, займає цукор. Або готові, напівфабрикати, напівфабрикати, наприклад. Тут повно консервантів, барвників, різних добавок, які використовуються для створення справді подібних штучних продуктів. Що з ними поганого? Потрапляючи в організм, вони послаблюють імунітет, викликаючи різні захворювання, тобто дуже шкідливі. «Але реклама говорить, що це здорово!» Ви серйозно вірите в це? Чи знаєте ви, що насправді здорове? Те, що ви готуєте зі свіжих інгредієнтів самі, ви складаєте вдома! Поїдьте на ринок!

4. Тільки спалювання жиру плаває перед очима.

Чи все ваше життя піддає вас спалюванню жиру? Ви дотримуєтесь постійної дієти з тих пір, як дізналися про свій розум, але вага не змінюється? Вгору м’язи! Я міг сказати це просто, і скажу. Фунти легше тануть, якщо регулярно тренуватися і набирати м’язи. За відсутності м’язів, якщо ви постійно зосереджуєтесь лише на спалюванні жиру, ваш метаболізм буде порушений, що, крім усього іншого, відіграє важливу роль у схудненні. Тоді навіть якщо ти щодня будеш марно ходити в спортзал, це не принесе особливої ​​користі! "Але я боюся, що я буду надто мускулистим!" Гей ... для цього знадобиться набагато більше і більш серйозних тренувань з нарощування м’язів! "Надмірно мускулистий" зовнішній вигляд - це не хвороба, яка просто прилипає до вас, тому вам доведеться працювати значно більше.

5. Увечері пожираю все велике.

Типовий…. Ви майже нічого не їсте цілий день, тому що я "дієтую", а потім, повернувшись увечері додому, ви з'їдаєте весь холодильник.
Чому так?
Бо ти ледве що-небудь щось їси! Ви забираєте вуглеводи, які потрібні вашому мозку, що змушує вас нервувати і з великим інеєм кидається в холодильник. Не найкраще рішення. Натомість їжте більше, регулярно. П’ять разів на день принаймні, і не відмовляйтеся, а вибирайте продукти, які ви їсте. Про них я детальніше розповім у наступних статтях.

6. Ви споживаєте занадто мало білка.

Білки викликають краще почуття насичення, викликають меншу реакцію інсуліну, тобто він не підвищується, і рівень цукру в крові так різко падає. Багато споживання білка має важливе значення для нарощування м’язів і нарощування красивих м’язів, інакше тіло поглине м’язи. Крім того, не є незначним аспектом збільшення споживання білка, оскільки перетравлення їх вимагає від організму більше енергії, тим самим спалюючи калорії. Детальніше про джерела білка ви можете прочитати в наступних статтях.

7. Ви не звертаєте уваги на споживання вуглеводів.

Також типовий випадок. Деякі люди не зацікавлені в споживанні вуглеводів, оскільки вони не сидять на дієтах, а інша частина - це те, що саме дієта повністю зменшує їх споживання. Це величезна помилка, особливо якщо ти теж займаєшся спортом! Але я не відтворюю цього слова, натискаю та читаю на цю тему все тут, після тут ще!

8. Ви знаєте, що вам потрібно робити, але чомусь ні.

Ви знаєте правила успішної дієти, але коли ви готові вирішити, чи не хотіли б ви звернутися до насі, щоб не залишитися успіху на цьому крихітному шматочку? Знаєте, найголовніше - це дієта, більша частина якої від неї залежить, але все-таки, як правило, ви ігноруєте її і тягнетеся до чогось, що здається простішим, тому що "якщо воно зараз з’являється, воно зараз інше, ніж інші". Не дозволяйте відволікатися! Свідомо дотримуйтесь запланованої поїздки.
Якщо ви не послідовні, ви не досягнете успіху!
Буде легше піти на лікування гойдалки, якщо ви проведете принаймні тиждень (найкраще - 21 день) ви дуже ретельно описуєте кожен день і саме те, що споживали. Кожна склянка напою, кави, чаю, мюслі чи руді. Майте все в ньому, а потім озирніться назад, почніть вибирати, від чого потрібно позбутися, чого не потрібно заробляти щоденним раціоном.

9. Совість кається.

Ви нормально дотримуєтеся дієти, але іноді вас спокушають…. Не впадайте у відчай, а тим більше не кайтеся! Я чув від провідного експерта з питань способу життя: "Якщо ти злочинець і згодом маєш докори сумління, ти набереш від нього ваги, але якщо ти іноді злочинець без каяття, нічого не трапиться". Прийміть це речення і знайте, що ви можете відхилятися від свого раціону раз на місяць. І якщо наступного дня ви рухатиметеся на півгодини більше, совісті стане легше!

Продовження серії статей ви можете прочитати у понеділок!

Якщо вам сподобався мій допис і ви хочете отримувати повідомлення про наступне, підпишіться на сповіщення мого блогу тут праворуч!