8 прийомів, щоб харчуватися здорово і швидко

Покажчик змісту

тіло

У цей довгий сезон соціальної ізоляції не припиняйте займатися спортом. Ми пропонуємо вам працювати всім своїм тілом вправи на гумці.

Еластичні стрічки є ідеальним доповненням вправи, не виходячи з дому і тонізуйте кожен м’яз у вашому тілі. Цього разу у нас є деякі процедури, які ви можете запустити в будь-якому куточку будинку, використовуючи лише гумки.

Карантин від Covid-19 це не повинно бути виправданням, щоб перестати виконувати свої звичні справи сили, ви навіть можете скористатися своїм вільним часом, щоб включити нове вправи за звичайною програмою і тим самим збільшити свою силу та м’язи.

Якщо ви один з тих, хто завжди вважав за краще займатися в будь-якому просторі, крім тренажерного, розгляньте рутинні резинки що ми будемо радити вас у цій статті як ідеальна альтернатива роботі ніг, сідниць і рук.

Як визначити рівень опору гумок?

Ви можете зустріти різні типи гумки для вправ, від більш традиційних з ручками на кожному кінці для надійного зчеплення, до найпростіших з іншого матеріалу, який можна закрити або відкрити

Кольори, що відрізняють гумки, мають своє значення це пов’язано з рівнем опору кожного з них. Наприклад, жовті смуги мають більш слабкий рівень опору для вправ з малим ударом.

Тоді ми маємо червоний колір, за яким слідують зелений і нарешті синій для більш високого рівня стійкості. Виберіть колір гумки для вправ відповідно до вашого рівня.

Найкращі вправи на гумці робити вдома

Ми представляємо список найкращі вправи на гумках робити в комфорті вашого будинку та роботи руками, ногами та сідницями з неймовірними результатами.

Для роботи з руками ідеально підходить тяговий ряд з гумкою

Ми починаємо з простої вправи. В основному ви повинні імітувати рух, який ви робите в тренажерному залі на гребній машині, ви можете робити це сидячи або стоячи.

Ви повинні прикріпити еластичну стрічку до фіксованої точки, добре закріпивши її, щоб уникнути нещасних випадків. У вихідному положенні виконуйте тягнучий рух обома руками одночасно і утримуйте напругу близько 2 секунд у кінцевому положенні.

Потім поверніться до початку, не дозволяючи групі нести вас, важливо контролювати напругу в кожному русі. Ви можете виконати принаймні 20 секунд цієї вправи.

Вправляйте трицепс за допомогою цих вправ на гумках в комфорті свого будинку

Додайте цим трохи більше інтенсивності вправа на гумках що ми порекомендуємо. У цьому випадку ви повинні наступити на гуму п’яткою ноги, тримаючи ручку над головою.

Одна з ваших ніг повинна бути більш вперед, а спина злегка зігнута вперед, щоб мати можливість підняти стрічку вгору двома руками, щоб пропрацювати трицепс.

Кроки на гумках для ніг і сідниць

Традиційне кроки, але на гумках для роботи ніг і сідниць. Початкове положення - випад, наступайте на гуму ногою, яку ви просуваєте вперед, а інша нога залишає її на крок позаду.

Візьміть кінець гумки двома руками і піднесіть до грудей, а потім згинайте коліна, поки не досягнете прямого кута. Ви повинні тримати верхню частину тіла прямо під час руху.

Виконуйте цю вправу принаймні 4 повторення по 20 хвилин кожен для вас, щоб досягти неймовірних результатів у найкоротші терміни.

Ви можете пройти наступні класи

Ми ділимося наступним відео з вправи для рук для жінок на гумках. Ці вправи допоможуть нам усунути жир з пахв і тонусу рук.

Спалювати жир і опускати широкі і товсті руки. Фітнес-вправи робити вдома!

Ми ділимося з вами видами резинок Пілар Рубіо, це легкі вправи. Це все одно, що мати домашній тренажерний зал!

На закінчення, вправи на гумці Вони допоможуть вам підтримувати тіло в тонусі, поки пройде соціальна ізоляція. Створіть свій власний фітнес-режим відповідно до рівня вашого опору, і ви швидко побачите результати.