(Фото: Getty Images)

vanities

Ми спілкуємось з дієтологом Карен Пенхас (@nutripenhas), щоб на основі свого досвіду знати, які найпоширеніші помилки при складанні плану харчування. Ви побачите, що не в усьому винен план, який ви вибрали; швидше це питання ставлення та волі.

Не змінюйте своїх звичок

Дуже важливо розуміти, що дієти слід сприймати як зміну способу життя, щоб результати були постійними і не було такого поняття, як відскок. Думка про план як про щось тимчасове - перша помилка багатьох з нас. Через велику кількість дієт та інформації, яка існує сьогодні, люди заплутуються та ускладнюються, коли справа доходить до догляду за собою. Найкраща дієта - це така, яка відповідає потребам, цілям та типу статури кожної людини, тому необхідно проконсультуватися з сертифікованим спеціалістом та прийняти комплексну життєву зміну.

Постановка цілей у нереальні часи

По-перше, повинен бути встановлений досяжний період для досягнення бажаної ваги без ризику для здоров’я. Після досягнення мети ми повинні зрозуміти, що ми повинні адаптувати здорове харчування як частину способу життя; Якщо ви повернетеся до їжі, як і раніше, вся знята вага повернеться. Так само, якщо дати нереальні, пацієнт зневіриться і здасться на півдорозі, оскільки не бачить результатів у очікуваному періоді; з іншого боку, коли за короткий час досягається занадто велика втрата, що вага повертається або не була усунена здоровим способом. Потрібно створити доброчесне і не порочне коло, додає дієтолог.

Страх перед вуглеводами

Почувши це слово, люди впадають у паніку, і тому їх демонізують, але ця група продуктів харчування необхідна організму і виконує певну функцію. Вуглеводи відповідають за забезпечення енергією, необхідною для виконання будь-якої діяльності, від ходьби до мислення, зазначає він Карен. Головне - вибрати правильні, виключити їжу, яка не переробляється і має хімічні компоненти, і віддати перевагу тим, що мають високий вміст поживних речовин, наприклад, запропонованим фахівцем: коржик, рис, лобода, солодка картопля та грінки та ін. .

Повністю виключіть певну групу продуктів харчування

У добре структурованому плані ви можете їсти всілякі продукти, щоб мати збалансовану дієту, поки ви знаєте, як збалансувати. Ці групи: вуглеводи, білки, жири, фрукти та овочі. Той, який необхідно залишити для досягнення результату, переробляється і шкідлива їжа, особливо цукор, закінчується Карен.

Не всі жири шкідливі. Є корисні, необхідні для правильної гормональної функції, які слід регулярно вживати, наприклад, авокадо, оливкова олія, насіння, оливки, арахісове масло та ін.

Розкриті поширені міфи

-Складаючи дієту вашої матері, друга чи двоюрідного брата та вірячи, що оскільки це працювало на неї, це буде працювати і на вас. План потрібно персоналізувати.

- Повірте, що світло є синонімом нульової калорії. Вся їжа має калорії (в різній кількості), крім води, тому необхідно навчитися їсти і перестати вірити, що бути легким - це здорово.

- Слово дієта означає не обмеження, а скоріше набір продуктів, які жива істота звично споживає. Тому всі ми дотримуємося дієти.