До літа, після канікул, мета початку року. Багато разів ми сідаємо на дієту і, в більшості випадків, зазнаємо невдачі. Причиною є помилка, яка призводить до того, що ми не досягаємо поставлених цілей, відмовляємось від дієти і навіть повертаємося до гіршої ситуації, ніж початкова. Щоб уникнути цього, ми перераховуємо 25 помилок. Якщо їх не вчинити, це допоможе досягти стійкого результату.
Список 25 помилок, яких слід уникати
1- Неправильно вимірюйте власні сили
Якщо ви намагаєтеся їсти менше, кидаєте палити і перестаєте одночасно гризти нігті, швидше за все, ви не отримаєте жодного з трьох. Відміряйте свої сили і поставте мету, яку ви здатні досягти, кожен раз, коли ви долаєте спокусу, це буде досягненням.
2- Прикинься неможливим
При спробі скинути тонну фунтів за два дні невдача гарантована. Але якщо ви пропонуєте скинути півкіло на тиждень, ви зробите це без найменших зусиль. Півкіло - це 3500 калорій: зменшіть денний раціон до 3000, і ви цього досягнете.
3- Голодуючи себе
Це марна жертва, бо наскільки неефективно це, ви будете почуватись настільки погано, що в підсумку з’їсте вдвічі більше. Твоєму тілу потрібно щонайменше 1000 калорій на день, щоб добре функціонувати.
4- Не звертаючи уваги на кількості
Наприклад, якщо дієта передбачає кількість 200 грамів м’яса, це означає, що ви повинні їсти це, ні більше, ні менше, і якщо ви не будете дотримуватися його точно, це не спрацює.
5- Відмовитися від вуглеводів.
Вам доведеться зменшити споживання картоплі, хліба та рису, але не обійтися без них повністю, оскільки вони необхідні для підтримки рівня цукру в крові і, отже, загального самопочуття.
Спробуйте з’їсти варену картоплю з невеликою кількістю солі та перцю, згідно з науковими дослідженнями, це одна з найбільш ситних продуктів, і з дуже малою калорією 77 на 100 гр.
6- Їжте швидкі страви.
Хліб, соуси та чіпси додають більше калорій, ніж повноцінне харчування. Ви можете з’їсти, наприклад, трохи кальмарів на грилі, одягнені з часником, петрушкою та лимоном, з невеликою кількістю салату, це швидке блюдо, воно залишить вас ситими, і в ньому навряд чи є калорії.
7- Живі очікування годинника.
Ідеально їсти 5 разів на день з інтервалом приблизно в 3 години, але також не будьте занадто суворими, ви можете їсти за півгодини до цього, якщо ваш шлунок просить вас. Важливо, не звикайте їсти під час перегляду телевізора, читання чи розваг чогось іншого, ви ризикуєте звикнути щось жувати і врешті-решт впадете у спокусу фаст-фуду або непотрібних солодощів.
8- Не їжте укусу
Не вживаючи їжу, єдине, що вони роблять, це шкодити здоров’ю.
Ніколи не пропускайте їжу
9- Приймайте діуретики
Єдине, що ви робите, це усунення зайвої води, але не жиру, прикріпленого до м’язової тканини, ви також відчуватимете слабкість.
Напої можуть стати пасткою, вибирайте добре, кубата містить близько 400 калорій, але ви можете випити безалкогольне пиво, яке ледь досягає 70.
11- Впасти у спокусу солодощів
Коли ви захочете солодке, з’їжте шматочок фрукта.
12- Подрібніть між їжею
Якщо ви перекушуєте між прийомами їжі, це на обід або перекус, а також те, що рекомендується у вашому раціоні, порція нежирного сиру або шматочок фрукта.
13 - пропустити сніданок
Перший прийом їжі за день є найважливішим, а також споживані калорії спалюються раніше, вибирайте продукти з високим вмістом білка, вітамінів і трохи вуглеводів.
Пропуск сніданку - одна з головних помилок у дієтах
14 - Харчування на повній швидкості
Навчіться їсти повільно, добре пережовуйте їжу, смакуйте її. Травлення починається в роті, забирайте принаймні півгодини, щоб їсти це здорово, і це, здається, наповнить вас більше.
15- Покупки на голодний шлунок
Завжди йдіть у супермаркет щойно з’їденим або сніданком і тримайте список із усім необхідним.
16 - Перекусіть
Канапе, тапас і пінчо - це, як правило, невичерпне джерело калорій, є також корисні тапас, такі як розпарені мідії або соління.
17 - Нагороджуйте себе їжею
Якщо ви хочете пригоститися, не робіть цього в кондитерській або в будь-якому ресторані з рясними порціями або фаст-фудом.
18 - Їжте для боротьби з тугою
Наповнення шлунка не вирішує проблем, навпаки, збільшує їх, у такі моменти гуляйте або йдіть в кіно.
19 - Використовуйте цукор для подолання виснаження
Їжте помідори, банани або апельсини, вони є продуктами, багатими калієм, і вони заберуть ваш ласун.
Ви повинні робити все мужньо і не бути черствими, харчуватися здорово і робити фізичні вправи щодня.
Приготуйте легку вечерю і лягайте спати принаймні на дві години після їжі, ви почуватиметеся краще і прекрасно спати.
22- Зважуйся кожен день
Єдине, що ви будете робити, це посилювати свою тривожність, зважуватися раз на тиждень, і ви побачите прогрес.
23- Смакуйте їжу
Якщо ви сидите на дієті, і ви намагаєтеся багато чого, зрештою, це сума калорій, які не були включені в плани.
24- Обман
Не обманюйте себе, якщо ви відійдете від дієти, це буде марно.
25- Вірте в міфи про дієти
Не довіряйте тому, що говорять люди, диво-дієт не існує, єдине ефективне - це звернутися до консультації до фахівця, який вас огляне і складе дієту, яка вам підходить.
Рецепт: соус бешамель з кабачків
Інгредієнти
1 великий цибуля-лук, подрібнений
1 зубчик часнику подрібнений
600 г кабачків очищених, нарізаних кубиками
1 склянка знежиреного молока
4 знежирений сир
2 столові ложки оливкової олії
1/2 чайної ложки перцю
1/2 чайної ложки мускатного горіха
Смажте цибулю-лук і часник сіллю на олії, залиште цибулю дуже золотистим і не спалюйте гіркий часник.
Додайте кабачки і дайте їм смажитися, нехай овочі втрачають воду на середньому повільному вогні близько 20 хвилин.
Додайте молоко і зменшуйте ще на 15-20 хвилин.
Помістіть суміш у блендер разом із сирами, сіллю, перцем та мускатним горіхом, збийте на максимальній потужності. Його використовуватимуть так, як ніби бешамель для лазаньї, запечених овочів, макаронних виробів, грецької мусаки.