Дієта Дукана - одна з найбільш швидкозростаючих нових дієт. Оскільки стільки людей поспішає почати і експериментувати з програмою швидкого схуднення та зниження голоду, лише одиниці можуть допустити помилки, поспішаючи схуднути. У цій статті я проаналізую п’ять найпоширеніших помилок дієти Дюкана.
Короткий зміст
1. Недостатнє харчування і відчуття голоду.
Люди, які звикли до дієти з голоду та підрахунку калорій, важко звикають до думки, що вони можуть їсти все, що хочуть, на дієті Дюкана. Існує помилкова думка, що для схуднення ви повинні постійно відчувати голод. Отже, деякі люди, які вперше вживають дієту Дюкана, підсвідомо зменшуватимуть розмір порцій, щоб не відчувати ситості та відчуття, що вони сидять на дієті (і втрачають вагу). Для схуднення не потрібно постійно відчувати голод! Дієта Дюкана - це дієта з низьким голодом, ви не повинні відчувати голод, дотримуючись цієї програми схуднення. Якщо ви відчуваєте почуття голоду, з’їжте щось (якщо воно є в списку дозволених продуктів!)
2. Недостатнє різноманіття у вашому раціоні.
Коли ви вперше починаєте дієту Дюкана, можливо, вам доведеться звернутися до книги з дієти Дюкана кілька разів. Природно хочеться ще раз перевірити, які продукти дозволяються, а які заборонені. Запам’ятовування списку може зайняти тиждень-два, так що зв’язування дієтичних страв Дюкана стає другою природою. Для деяких людей, коли вони знаходять їжу, яку люблять їсти, вони дотримуються її, думаючи, що легше дотримуватися того, що, на їхню думку, безпечно і легко. Недоліком цього плану є те, що час їжі швидко стає повторюваним і нудним. Очікуване колись споживання продуктів харчування стає страшним завданням. Тож, щоб не втомитися від вигляду індичих шашликів у соусі Тікка та М’ята (наприклад), обов’язково знайдіть час, щоб експериментувати та розширити меню дієти Дюкана.
3. Постійно ступаючи на ваги.
Втрата ваги на дієті Дюкана, особливо під час фази нападу, може бути дуже швидкою. Дієти отримують спонукальний звук, коли наступають на ваги, щоб побачити, як знижуються фунти. Однак вага коливається протягом дня. Ваги можуть показувати захоплюючу втрату на пару кілограмів вранці, але вони показують, що ви насправді набрали фунт вдень! Одного дня ви можете побачити втрату ваги, а інший - збільшення ваги. Це надмірно дратує.
Ви також повинні знати, що більшість побутових ваг - це не дуже точні машини. Повільно пересувайте ваги вліво або вправо, і ви, мабуть, знайдете інший результат, коли наступите на них.
Зважування слід проводити не частіше одного разу на тиждень. На мій погляд, раз на місяць було б краще. Втрата ваги завжди повинна розглядатися як мінімум від тижня до тижня, бажано місяць до місяця. Що призводить мене до наступної помилки.
4. Робити занадто багато з випадковими ковзаннями.
Дуже легко потрапити в свій раціон і з’їсти те, чого не слід. Хтось може запропонувати вам печиво, не думаючи, що ви його їсте, перш ніж зрозуміти, що ви робите. Ви потрапляєте в ситуацію, коли відмова від їжі чи напоїв буде недоречною та грубою. На дієті Дюкана також трапляються невеликі випадкові ковзання, наприклад випадкове незбиране молоко в каві або з’їдання більш жирного шматка м’яса, ніж ви думали. Пам’ятаю, коли я був першим у «Дукані», я випадково взяв замість смаженої індички пакет скибочок свинини. Протягом декількох хвилин я був спустошений, поки мені не вдалося встановити пропорції!
Невеликий ковзання під час дієти Дюкана - ніщо. Уявіть, у вас є одна пара келихів вина одного дня. Неслухняний, пустотливий, заборонено вино під час перебування в Dukan. Але робити занадто багато цього ковзання було б божевільним! Скажімо, додаткові калорії для вина становили 280 ккал. Це 280 ккал, яких я точно не мав би мати. Але замість того, щоб вважати це 280 додатковими ккал на той день, вважайте це додатковим на тиждень. Це означає, що це ковзання призвело до споживання додаткових 40 ккал на день протягом наступного місяця.
Тож замість того, щоб витрачати час, турбуючись про те, щоб випити ті келихи вина і почуватись нещасно, подумайте, замість того, щоб спалювати зайві 40 ккал щодня протягом місяця. Це буде не надто складно! Вживання літра крижаної води спалить вас від цього (не потрібно випивати все це відразу!), Тому що ваше тіло буде спалювати калорії, просто підвищуючи температуру води.
5. Думаючи, що дієта Дукана діє за допомогою магії.
Неважко зрозуміти, чому так багато людей вірять, що дієта Дюкана діє за допомогою магії. Відсутність голоду та швидка втрата ваги виглядають настільки відмінними від усіх інших дієт, що поєднання їжі, здається, діє за допомогою магії. Деякі люди говорять про дієту так, ніби їх шлунки є казанами, а їжа, яку вони їдять, - це інгредієнти чарівного зілля для схуднення. Вони думають, що якщо вони щось помиляються, з’їдять занадто багато, це або занадто мало, або з’їдуть неправильну їжу або вип’ють неправильний напій, тоді заклинання буде порушено, а втрата ваги припиниться.
Звичайно, це не так. У тому, як діє дієта Дюкана, немає нічого чарівного. Все, що відбувається - це те, що відбувається з усіма дієтами, які працюють. Дієти просто спалюють більше калорій, ніж споживають, і втрата ваги відбувається, коли їх організм використовує накопичений жир для енергії. Найцікавіше в дієті Дюкана, чому так багато людей співає її похвал, полягає в тому, що весь процес набагато простіший і швидший, ніж той, що спостерігається при інших дієтах. Меню з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів у Dukan означає, що люди природно споживають менше калорій просто тому, що швидше почуваються ситими і не відчувають почуття голоду або довше жадають їжі. Якщо ви прослизнете або з’їсте неправильну їжу, того дня ви просто вживете більше калорій, вона не буде зіпсована або скасована, доки ви повернетеся безпосередньо до програми, втрата ваги триватиме, як і раніше.