Все про дієти для схуднення

Найпоширеніші проблеми при дієтах для схуднення

  • Додому
  • Втрата ваги
  • Найпоширеніші проблеми при дієтах для схуднення

схуднення

Дотримання низькокалорійної дієти для схуднення - найпоширеніший вибір при спробі схуднути. Незважаючи на те, що спочатку дієта може працювати досить добре, кілограми зменшуються, обхват зменшується в талії, але лише до тих пір, поки під час схуднення ви не дотримаєтеся певної кількості дієти.

Дотримання дієти спочатку виглядає вправно. Зміна дієти, зменшення вуглеводів, збільшення фізичної активності тощо ... Але через деякий час може відбутися збій у вигляді незначних проступків, в результаті яких ми повністю відкашлюємо дієту і повернемося до самого початку. Чому дієта - це такий складний спосіб схуднути?

"Маленькі" проступки:

Коли ми хочемо схуднути якомога швидше, ми обираємо екстремальні шляхи та радикальні рішення для схуднення. Ми ставимо перед собою недосяжну мету, яка в основному недосяжна. І як тільки ми почнемо худнути, ми швидко зупинимось. Перебуваючи на дієті, ми, як правило, повністю пропускаємо наші улюблені ласощі, які згодом сильно нас приваблюють, і коли ми піддаємось кілька разів, дієта повільно падає.

Чим вимогливішою ви оберете дієту для схуднення, тим більша ймовірність її порушити. Отже, основою успіху є усвідомлення своїх слабких сторін і потурання їм в міру.

Харчування пізно вночі:

Травна система не встигає переробити їжу, отриману ввечері перед сном, і таким чином зберігає певну частину у вигляді жирових запасів і просто виводить іншу частину з організму, не засвоюючи необхідні поживні речовини. Основною причиною їжі пізно ввечері є недостатнє споживання їжі вдень, що змушує нас наздоганяти вночі.

Інша проблема полягає в харчуванні підставки, в якій ми, як правило, їмо швидко і у великих кількостях. тому завжди сідайте їсти і сповільнюйте, принаймні під час їжі.

Ви повинні споживати більшу частину загального щоденного споживання енергії під час їжі перед вечерею. Якщо ви не будете забезпечувати організм поживними речовинами протягом дня, він буде просити їх ввечері. Що веде до вечірньої або нічної вечері холодильника. Переконайтесь, що ви їсте регулярно протягом дня = сніданок, десятина, обід, обід, вечеря. Пийте багато рідини!

Фастфуд:

Якщо у вас немає іншого вибору, крім як їсти далеко від дому, вибирайте страви з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру. Завжди доповнюйте свіжими овочами і віддайте перевагу мінеральній або чистій воді замість кола або інших підсолоджених напоїв. По можливості не пропускайте суп (бульйон) перед їжею. Суп містить необхідні поживні речовини, і моє завдання - трохи наситити його та підготувати травний тракт до основного прийому їжі.

Інтернат на роботі:

Якщо ви не можете отримати здорову їжу на своєму робочому місці, принесіть її з дому. Якщо вам потрібно відвідати ділову зустріч, їжте наперед. При повному шлунку легше протистояти нездоровій їжі з порожніми калоріями.

Надзвичайно суворі дієти:

Краще повністю уникати екстремальних дієт, які з великою часткою ймовірності дадуть збій. Чим вимогливіша ваша дієта, тим більше шансів, що ви її порушите або взагалі припините і повернетеся до старих звичок. Почніть худнути повільно, але послідовно. Безпечне схуднення становить 1-2 фунти на тиждень. Більша і швидша втрата ваги з часом припиниться, і ви почнете застоювати у втраті ваги, і тоді настане справжнє випробування, або ви будете дотримуватися здорової дієти, або повернетесь до старих звичок ... і разом з ними настає йо ефект.

Фастфуд:

Потрібно деякий час, щоб наш мозок виявив, що він насичений - це означає, що нам слід просто їсти повільно. Коли їжа проходить через шлунок, нервова система передає інформацію, яка повідомляє про почуття ситості. Тож якщо ви витратите час на те, щоб їсти повільно і спокійно, ви скоріше відчуєте ситість і, отже, не матимете бажання переїдати.
Отже, основа полягає в тому, щоб їсти їжу повільніше. Ви не тільки допоможете травному тракту, але й зменшите шанс переїдати і нарешті насолодитись їжею.

Питний режим:

Багато з вас, хто сів на дієту, скоротили свій раціон. Але, безсумнівно, багато з вас забувають про питний режим, який важливий не тільки для нормального функціонування організму, а й для виведення забруднюючих речовин з організму. Коли в організмі недостатньо води, наше тіло починає захищатися і забирає воду з кісток, з м’язів, тому, якщо ви сідаєте на дієту або змінюєте спосіб життя, не забувайте про питний режим.

Ви можете розрахувати, скільки води слід пити на день, за простою формулою. Ваша вага х 0,04.

Забувши переїхати:

Наше тіло створене для руху. Але в наш час більшість людей мають сидячу роботу, що спричинює збільшення ваги. Це чи не найбільша проблема сучасного суспільства. Тому бажано включати фізичні вправи у свій спосіб життя, щоб ви почувались краще, мали більше енергії та одночасно худнули.

Щоб отримати більш цікаві поради, приєднуйтесь до моєї групи тут: Спосіб життя, в який ви закохаєтесь

Як варіант, якщо ви хочете схуднути під моїм керівництвом, я з радістю допоможу вам порадою та підтримкою. 🙂