Здорове харчування - це, певним чином, не що інше, як чиста математика: важливо знати, скільки калорій і який саме склад поживних речовин вам потрібно, щоб потрапити у ваш організм, виміряти правильні дози, і не завадить поєднувати окремі продукти з мати позитивні наслідки. складати і навіть підсилювати одне одного.

спалюють

На останню слід звернути особливу увагу, оскільки відповідна пара не тільки допомагає схуднути, але й може мати багато позитивних наслідків для загального стану здоров’я, будь то зміцнення вашої імунної системи, підтримка серцево-судинної системи або запобігання раку.

Свідомо включаючи наведені нижче комбінації їжі у свій розпорядок дня, ви не тільки будете стрункішою, але й зможете продовжити своє життя на кілька років.

Цільнозернові та насіння соняшнику

Якщо ви споживаєте здорові цілі мюслі, виготовлені без додавання штучних добавок та цукру вранці, або доповнюєте їх половиною склянки насіння соняшнику, ви покриєте понад 100% щоденного альфа-токоферолу або вітаміну Е один з найефективніших антиоксидантів. Вітамін Е захищає від шкідливої ​​для клітин дії вільних радикалів, що також знижує ризик серцево-судинних та ракових захворювань та значно зміцнює вашу імунну систему.

Крім того, мюслі дуже багаті клітковиною, яка сприяє травленню та детоксикації кишкового тракту, а насіння соняшнику містять незамінні жирні кислоти, які, крім клітковини, забезпечують відчуття ситості, захищають ваше серце та покращують вашу розумову працездатність .

Салат з лососем

Незалежно від того, додаєте ви його в салат, подрібнений або смажений на грилі та прикрашений салатом, лосось може доставити в ваш організм більш цінні, необхідні жирні кислоти омега-3, що не тільки стимулює спалювання жиру, але й підвищує продуктивність, покращує пам’ять і концентрацію, сприяє роботі серця та підтримці здоров’я судин, а також зменшує ризик розвитку раку. Однак салат із зелених листових овочів насичений вітамінами та мінералами, не кажучи вже про клітковини, які сприяють відчуттю ситості і навіть тривалому збереженню за допомогою якісних білків та жирів, отриманих з м’яса риби.

Нут та соус сальса

Багатий клітковиною, багатий клітковиною, антиоксидантними флавоноїдами та вітаміном Е, нут вже сам по собі є здоровою їжею: він захищає від шкідливого впливу вільних радикалів, він також містить цінні рослинні білки, тому регулярне вживання збільшує щоденне споживання білка, не обтяжуючи вам з непотрібними калоріями. Білок також є годуючим і необхідний для спалювання жиру. Згідно з австралійським дослідженням, опублікованим Американською асоціацією харчування, ті, хто споживає одну чашку нуту на день, вживають менше калорій і не мають такої зайвої ваги, як їхні однолітки, які опускають це зі свого раціону.

Додавання гороху соусом сальса з подрібнених овочів, включаючи вапно та помідори, може допомогти нормальному функціонуванню травлення, а також забезпечити організм більшою кількістю вітаміну С.

Нежирний йогурт та ягоди

Йогурт є одним з найбільш ідеальних дієтичних продуктів, оскільки крім живої флори та пробіотиків, що містяться в ньому, він допомагає травленню та пришвидшує обмін речовин, відновлює баланс кишкової флори, зміцнює імунітет і навіть запобігає захворюванням, які викликають травлення накопичені токсини - такі як рак кишечника. Проте якісний білок, який міститься в йогурті, допомагає будувати та відновлювати м’язи, допомагаючи тілу спалювати набагато більше калорій. І якщо ви доповните все це ягодами, з одного боку, ви зможете придушити тягу до солодощів, з іншого боку, можете стимулювати травлення та доставити більше антиоксидантів у свій організм, тим самим ще більше зменшуючи ризик розвитку раку.

Овочевий суп і квасоля

Якщо ви регулярно вживаєте овочевий суп, додаючи до кожної порції приблизно півсклянки вареної квасолі, ви можете значно знизити загальний рівень холестерину в організмі, особливо ЛПНЩ, або поганого холестерину, завдяки високому вмісту клітковини.

Згідно з дослідженнями Університету Арізони, ті, хто робить це щодня, можуть знизити рівень холестерину до 8%, що значною мірою сприяє профілактиці атеросклерозу та інших серцево-судинних проблем.