Нижче ви знайдете десять найбільш поживних продуктів, які потрібно споживати регулярно:

Сторінка 2: Їжа, яку слід вживати щодня

6. Мигдаль.

язково

Краплеподібне насіння походить від плодів мигдалевого дерева і має дуже високий вміст поживних речовин. Мигдаль містить велику кількість вітаміну Е, міді, магнію та білка.
Він також містить харчові волокна, рибофлавін, залізо, кальцій та багато важливих амінокислот, а також велику кількість міді та фосфору.

Завдяки високому вмісту антиоксидантів мигдаль захищає його клітини від окислювальних пошкоджень, що прискорює процеси старіння та збільшує шанси розвитку декількох захворювань, включаючи рак.

Це допомагає підтримувати здоров’я серця, запобігає надмірній вазі, знижує рівень холестерину, лікує запори та зміцнює кістки. Крім того, це оздоровлює шкіру і запобігає розвитку таких загальних проблем з волоссям, як випадання або зневоднення.

Мигдаль містить велику кількість мононенасичених жирних кислот, а їх калорійність дуже висока, тому не перестарайтеся. З’їдання жмені мигдалю на день достатньо, щоб зберегти здоров’я.

Для здорової закуски їжте несолений або замочений мигдаль у воді. Також сміливо вживайте мигдальне молоко, мигдальне борошно та мигдальне масло.

Примітка: Якщо у вас проблеми з нирками або жовчним міхуром, не їжте мигдаль через дуже високий вміст оксалатів.

7. Льняне насіння.

Це одна з найдавніших страв, споживаних людством. Вживання лляного насіння рекомендується для всіх дієт. Вживаючи лляне насіння, ви можете блокувати рецептори естрогену у ваших клітинах, а також високий рівень омега-3 жирних кислот та харчових волокон.

Він також містить вітамін В1, марганець, білок, мідь, магній, фосфор, цинк та селен. Крім того, він не містить глютену.
Регулярне вживання лляного насіння може запобігти раку, спричиненому гормональними проблемами, такими як рак молочної залози. Він також ефективно знижує рівень холестерину, покращує рівень цукру в крові, усуває припливи, захищає від проблем із серцем та сприяє травленню.

Вживаючи лише 1-2 столові ложки меленого насіння льону на день, ви можете багато зробити для свого здоров’я. Змішайте лляне насіння із смузі, соком, йогуртом, крупою, салатом або супом. Крім того, ви можете використовувати його як сировину для тортів.

Примітка: На додаток до підвищеного споживання клітковини, обов’язково пийте багато рідини протягом дня.

8. Кокосова олія екстра вірджин.

Олія, видобута із стиглих кокосових горіхів, є однією з найбільш здорових олій. Він містить жири з високим вмістом жиру, особливо тригліцериди із середньою ланцюгом, які легко засвоюються та благотворно впливають на ваше здоров’я.

Містить антимікробну, антиоксидантну, фунгіцидну, противірусну, антибактеріальну та седативну кислоти, які також допомагають краще засвоювати різні мінерали.

Кокосова олія допомагає підтримувати здоров’я серця, допомагає скинути зайву вагу, підтримує роботу щитовидної залози, зміцнює імунітет, сприяє травленню та регулює обмінні процеси. Він також підтримує здоров'я вашої шкіри та волосся, а також може використовуватися для жирних ополіскувачів, щоб допомогти зберегти зуби та ясна здоровими.

Щодня вживайте 1-3 столові ложки кокосової олії, використовуйте кокосове масло першого віджиму під час варіння та смаження.
Ви також можете зробити заправку для салату або діпи. Окрім споживання кокосової олії, сміливо пийте кокосову воду, кокосове молоко та подрібнений кокос.

9. Заб.

Овес - чудова повноцінна поживна речовина, яку, безумовно, варто вживати регулярно. Він містить водорозчинні харчові волокна, що називаються бета-глюканом, речовиною, що міститься головним чином у зовнішніх шарах зерна.

Ця водорозчинна клітковина чудово впливає на ваше здоров’я, сприяє зниженню рівня холестерину, полегшує схуднення, підтримує рівень цукру в крові на хорошому рівні, знижує високий кров’яний тиск, захищає від деяких видів раку, зміцнює імунітет та зменшує стрес.

Окрім хороших властивостей вівса, він також містить багато поживних речовин, включаючи білки, залізо, магній, калій, селен, фолієву кислоту та жирні кислоти омега-3, а також сильні фітонутрієнти та антиоксиданти.

Їжте порцію каші або півсклянки каші на день. Змішайте насіння, фрукти або спеції у своїй каші, щоб забарвити та зробити їжу ще більш поживною.

10. Брокколі.

Брокколі - дуже популярна страва. Хрестоцвіті овочі багаті поживними речовинами і мають багато корисних наслідків для здоров’я.

Це чудове джерело вітамінів К і С, а також фолієвої кислоти, калію, харчових волокон, кальцію, магнію, фосфору, цинку та заліза. Насичених жирних кислот і холестерину також дуже мало.

Вживання брокколі сприяє детоксикації організму, підтримує здоров’я кровообігу, зміцнює імунну систему, запобігає раку, підтримує кров’яний тиск, допомагає нормально функціонувати мозку, запобігає раннім ознакам старіння, допомагає підтримувати здоров’я очей, а також зміцнює кістки.

Споживайте 2-3 склянки брокколі 2-3 рази на тиждень. Краще вживати запеченим або приготованим на пару в духовці.