Блог про здоров’я та здоров’я

salud

Після надмірного літнього часу настала пора вирушати і скинути ті зайві кілограми, які майже всі ми супроводжуємо в ці дні. Фізичні вправи та вдосконалення раціону, Окрім зменшення споживання алкогольних напоїв, вони є найкращими варіантами для досягнення цього; Однак яку їжу бажано їсти перед заняттями спортом, щоб зусилля справді того вартували?

Не їсти перед тренуванням може знизити рівень цукру в крові, що призведе до запаморочення та втоми. Тому ми повинні забезпечити організм необхідним паливом, тому що ми будемо багато працювати і у нас не може закінчитися бензин.

Почніть з бананів

Є енергетичні батончики, які забезпечує природа. Банани завантажуються засвоюваними вуглеводами, тобто сирим паливом. Крім того, вони наповнені калієм, який допомагає підтримувати роботу нервів і м’язів під час тренувань. Тіло не довго зберігає калій, тому вживання банана перед тренуванням допоможе нам підтримувати високий рівень поживних речовин.

Клітковина з вівсом

Овес насичений клітковиною, який служить для поступового викиду вуглеводів у кров. Тобто це допомагає підтримувати постійний потік енергії протягом усього тренування. Овес також містить вітаміни групи В, які допомагають перетворити вуглеводи в енергію. Тому чашка вівсянки за півгодини до початку вправи може бути більш ніж вигідною.

Цільнозерновий хліб

Шматочок цільнозернового хліба - це добре джерело вуглеводів. І якщо воно супроводжується варенням або медом, воно забезпечує ще більше палива для тіла, а також нарізані круто зварені яйця, оскільки ми не можемо ігнорувати білки, які вони забезпечують.

Фрукти та йогурти

Плід теж є багатий вуглеводами та йогуртами, як грецький, наповнений білком висока якість. Люди схильні ігнорувати фрукти, і їх споживання стає все менше і менше. Але вуглеводи в різних фруктах швидко розщеплюються, тому вони забезпечують енергію майже відразу. Подібним чином білки в йогурті служать для запобігання м’язовим болям після тренування.

Чого слід уникати

Немає сумнівів, що перед тренуванням потрібно їжте фрукти, йогурт, хліб та вівсянку. Однак існує ряд продуктів, які краще не бачити навіть здалеку, перш ніж бігти. Це життєво важливо уникати жирної їжі, Що ж, ти почуватимешся ситим і повільним, коли почнеш тренуватися. Так само, і хоча вуглеводи корисні, вам доведеться це робити уникайте тих, що містять цукор, як солодощі. Нарешті, не слід переїдати перед тим, як йти на тренування, оскільки це може спричинити тяжкість, нудоту або навіть блювоту.

Словом, ми вступаємо у золотий місяць для тренажерних залів. Є добрі наміри, і втрата зайвих кілограмів, щоб дістатися до Різдва у найкращій формі, є метою більшості. Тому, якщо ми врахуємо ці поради, результати можна помножити. Тренуватися!