спаржеві дієти, Вони виготовляються з цими багатими середземноморськими овочами, вони складаються з основного стебла рослини, що належить до родини Liliaceae. Це овоч, який містить мало калорій, тому настійно рекомендується вживати його під час дієт, щоб схуднути.

Вони також мають високий вміст клітковини та терапевтичні якості, серед них найбільш примітним є те, що це антиоксидант, який допомагає запобігти раку, в той же час він також діє як сечогінний засіб, тому дуже корисно детоксифікувати організм і утримувати менше рідини.

Існує два типи спаржі, зелена та біла. Зелень має більш сильний смак, тоді як білі мають шовковисту структуру. Але і ті, і інші є здоровою і повноцінною їжею з різними властивостями, такими як вітамін А і С, калій, фосфор, кальцій, магній та антиоксиданти. Це також чудовий варіант для зміцнення нервової системи та розуму.

ефективніші

Спаржеві дієти ідеально підходять для схуднення, оскільки, просто виконуючи спаржеву дієту протягом тижня, ви навіть можете схуднути від 2 до 3 кілограмів, що може варіюватися залежно від різних аспектів, таких як реакція організму на дієту, якщо дієта проводиться зазначеним способом, і якщо практикується якийсь вид спорту або фізичних вправ.

Спаржеві дієти, крім того, що дозволяють легко і за короткий час схуднути, також сприяють очищенню організму та викиду токсинів, які є головними відповідальними за затримку рідини. Важливо пам’ятати, що люди, які страждають нирками, не повинні виконувати цю дієту, оскільки це може завдати їм шкоди.

Ці дієти досить прості та ефективні, якщо вони виконуються правильно і послідовно. Якщо ви хочете, щоб результати тривали, рекомендується після закінчення дієти продовжувати харчуватися здорово та збалансовано, оскільки в іншому випадку це не виконується, найімовірніші результати тимчасові, а ефект відскоку може навіть статися.

Великий внесок спаржевої дієти в організм

Спаржа, крім того, що є універсальною на кухні завдяки тому, що їх можна готувати різними способами і дуже смачно, вони також є овочами, що забезпечують велику кількість харчових властивостей, таких як:

  • Вони забезпечують велику кількість цинку, який є важливим мінералом для нормального функціонування мозку і який одночасно позитивно сприяє фертильності.
  • Вони є високими носіями рослинних білків.
  • Його склад складається в основному з води, що полегшує виведення рідини, що запобігає стражданню від проблем напруги. А оскільки вміст цукру в ньому дуже низький, його повністю рекомендують людям, які страждають на діабет.
  • Вони забезпечують високий вміст клітковини, яка допомагає у роботі травної системи, зокрема кишечника, тим самим запобігаючи людям страждати запорами.

  • Вони є джерелом різних вітамінів, серед яких є: Вітамін А, який приносить користь шкірі, зору та кровообігу. Вітамін B, зокрема B1, B2, B3 і B6. А також вітаміни С і Е, які допомагають запобігти погіршенню роботи когнітивної системи і одночасно працюють як антиоксиданти.
  • Допомагає заснути, що робить його ідеальним для тих, хто страждає безсонням.
  • Вони містять магній, калій та залізо, які приносять користь імунній системі. Тому його вживання рекомендується тим, хто страждає анемією, крім того, що сприяє травній системі, нервовій системі та м’язам.
  • Вони забезпечують організм фолієвою кислотою, тому вживання спаржі рекомендується вагітним жінкам, оскільки дуже корисно уникати проблем під час гестації та під час народження дитини.
  • У своєму складі він має фолати, які допомагають утворювати антитіла до еритроцитів і білих кров’яних тілець.

Найбільш здорові та збалансовані дієти зі спаржею

Важливо зазначити, що спаржеві дієти слід робити протягом тижня, не рекомендується перевищувати цей час, оскільки це може завдати шкоди організму через низьку кількість калорій, які він містить. Далі ми покажемо вам різні меню, щоб ви могли правильно виконувати дієту:

Сніданок

Ви можете вибрати будь-який із наступних варіантів:

  • Кава або чай, натурально підсолоджений, з невеликою кількістю знежиреного молока, скибочкою цільнозернового хліба та скибочкою нежирного сиру.
  • Варене яйце та скибочку хліба з маслом.
  • Велика чашка бульйону зі спаржею, чашка нежирного йогурту та скибочка цільнозернового хліба.
  • Порція фруктів, чашка нежирного йогурту та скибочка цільнозернового хліба.
  • Шматочок цільнозернового хліба з шинкою та знежиреним сиром.
  • Шматочок цільнозернового хліба з маслом і вареним яйцем.
  • Чашка чаю з знежиреним лоше, скибочка цільнозернового тосту з знежиреним сиром і двома скибочками ананаса.

Середина ранку

На середину ранку у вас є кілька варіантів на вибір:

  • Порція фруктів.
  • Порція легкого желатину
  • Чашка кефіру

Обід

Обід не змінюється і базується на наступному:

  • Півкілограма спаржі, приготовленої з морквою, кабачком або картоплею; петрушку та цибулю можна використовувати для того, щоб приправити її і надати їй більше смаку. Одночасно 1 порція курячої грудки або риби, приготовленої на грилі або грилі, та свіжі фрукти.

Перекус

Для перекусу рекомендуються такі продукти:

  • Фруктовий салат
  • Чашка нежирного йогурту.
  • Або виберіть один із варіантів сніданку.

Вечеря

За вечерею ви можете насолодитися наступними альтернативами:

  • Чашка відвару зі спаржею, трохи салату зі спаржею, чашка нежирного йогурту та порція фруктів.
  • Порція курячої грудки на грилі та чашка підсолодженого від природи чаю.
  • Шматочок цільнозернового хліба з нежирним сиром, помідорами та невеликою тарілкою спаржі на грилі.