У нашій серії статей ми досліджуємо складні взаємозв’язки між диханням та здоров’ям. Тепер, переходячи до вдихів йоги, ми спершу розберемося з двома найважливішими, а саме з абдомінальним диханням та загальним йога-диханням, а в подальшому відбуватимуться подальші вдихання йоги.

вдихи

Що означає пранаам все

Йога-дихальні вправи - словом, пранаяма - найдосконаліша з усіх респіраторних методів лікування. Це головним чином тому, що пранаяма базується на тисячолітньому досвіді і є найбільш широко перевіреним і використовуваним диханням.

Як саме слово йога має багато значень, так і слова прана та пранаяма можуть тлумачитися по-різному. Прана означає подих, подих, життя, життєву силу, вітер, енергію та силу, як це пояснив Б. К. С. Айенгар, всесвітньо відомий майстер йоги з йоги в новому світлі. Подальше тлумачення слова прана: душа. Аяма, тобто другий член словосполучення, означає довжину, розширення, подовження або стриманість. Таким чином, сам термін пранаяма відноситься до розширення та регулювання дихання. Це правило застосовується до всіх дихальних операцій, вдиху (пурака), видиху (рекака), зупинки дихання та зупинки дихання (кумбхака).

Посилаючись на давні тексти, Айенгар пише: "Кожна жива істота несвідомо повторює молитву несвідомо". Сенс цього: Він, безсмертний дух, це я. Далі він говорить: "З кожним зовнішнім подихом усі живі істоти постійно моляться за молитвою хамса (я він)". Ця несвідомо повторювана молитва, або мантра, триває вічно у всіх живих істот протягом усього життя, додає Айенгар. Однак йог, у своїй повній свідомості, усвідомлює значення мантри, позбавляючись тим самим усіх зв’язків, які сковують його душу.

Якщо повторити цю мантру свідомо, як тиху мантру, самостійно, доглядаючи за диханням, можна розслабитися ще ефективніше.

На що звертати увагу у зв’язку з дихальними вправами?

Перш ніж приступати до йога-дихальних вправ, слід подбати про дотримання загальних правил виконання таких вправ. (Звичайно, вам слід звертати увагу на це в будь-якій дихальній вправі.)

Це лише безкоштовно, на доброму повітрі та вільно практикуватися. Якщо ви живете в місці, де важко дихати чистим повітрям, спробуйте скористатися раннім ранком та пізнім вечором, коли рух транспорту тихіший, а повітря чистіше. Робіть дихальні вправи на відкритому повітрі якомога частіше під час походів.

Наші дихальні вправи набагато ефективніші, якщо ми розслабимось перед тим, як розслабитися, розслабивши м’язи та органи, і таким чином розслабившись духовно.

Як і будь-яке лікування, тут надзвичайно важливі віра та довіра. Нам потрібно вірити, що ми можемо досягти значного поліпшення свого здоров’я за допомогою дихальних вправ. Тренуйтеся з повною увагою та зосередженістю! Зосереджуючи свою увагу, ми повинні знати, що справа не в тому, щоб приділити увагу силою волі, судомним зусиллям, але розслаблена увага повинна йти по шляху повітря або бути зафіксована на одній з частин нашого тіла, в певний момент наше тіло.

По можливості виконуйте дихальні вправи в тихому, напівтемному, приємному температурному місці.

Найкорисніше їсти перед їжею, тому ми підемо на голодний шлунок, щоб потренуватися. Якщо з якихось причин цього не вдається вирішити, до завершення дихальних вправ потрібно пройти принаймні 2-3 години від останнього прийому їжі.

Окрім однієї або двох спеціальних вправ, дихання через ніс можливо протягом усього періоду, за винятком початкової фази дихальних вправ. Без винятку ми завжди починаємо з ретельного, сильного видиху через рот.